Comment ressentir tous vos sentiments déclenchés par une pandémie

Pour beaucoup d'entre nous, la pandémie a déclenché une tornade d'émotions. Et nous ne pouvons pas nous fier à nos pratiques habituelles de soins personnels pour nous aider, ce qui peut nous faire nous sentir encore plus dépassés et désorientés.

La pandémie peut faire resurgir des traumatismes du passé. On a rappelé à certains clients d’Amber Petrozziello qu’ils étaient incapables de quitter leur domicile alors qu’ils étaient aux prises avec une dépression débilitante. Un autre client a déclaré ressentir aujourd'hui des sentiments similaires - isolés, pris au piège et déconnectés des autres - comme ils l'ont ressenti lors de plusieurs traitements hospitaliers stressants.

Nous vivons tous également «un traumatisme et un deuil collectifs», a déclaré Petrozziello, MHC-LP, qui pratique à Empower your Mind Therapy à New York. Nous sommes peut-être en train de pleurer la perte de personnes décédées et de pleurer des personnes qui ont dû travailler pendant cette période, a-t-elle déclaré. Nous sommes peut-être en deuil de la perte de nos anciennes routines et de nos activités réconfortantes.

«Tout est en train de changer… et il y a beaucoup d'incertitude et de peur dans l'air», ce qui crée «un sentiment de désespoir et d'impuissance», a déclaré Petrozziello.

Par conséquent, la pandémie peut susciter des émotions de «dépersonnalisation, déréalisation et dissociation».

De plus, la pandémie peut susciter des sentiments contradictoires. Il peut s'agir de sentiments de choc, de peur, de culpabilité, de colère, de blâme et de tristesse.et sentiments de bonheur, d'espoir et de gratitude, a déclaré Laura Torres, LPC, psychothérapeute en pratique privée à Asheville, N.C.

Alors, comment ressentez-vous tous ces sentiments? Et comment le faire sans vous effondrer et vous concentrer sur vos nombreuses responsabilités - qui peuvent inclure le travail, la parentalité 24/7, aider vos enfants à l'école et / ou entretenir un foyer.

Selon Petrozziello et Torres, la clé est de prendre un peu de temps chaque jour pour explorer, reconnaître et vivre vos émotions. Si cela vous aide, vous pouvez même régler une minuterie sur 5, 10 ou 20 minutes, selon le temps dont vous disposez. Voici comment ressentir sainement vos sentiments:

• Commencez par fermer les yeux et prendre plusieurs respirations profondes.
• Scannez votre corps et nommez les sensations physiques que vous ressentez, telles que «Je ressens une tension dans mes épaules».
• Dites «J'ai une pensée que…» ou «Je ressens…», a déclaré Petrozziello, ce qui vous éloigne de vos expériences et vous empêche de vous en mêler profondément. Elle a également suggéré de noter vos pensées et vos sentiments dans un journal, si vous avez le temps.
• Penser à aimant vos pensées et vos émotions."Cela signifie les accepter sans jugement, les regarder venir et les laisser partir", a déclaré Petrozziello. Pensez à vos pensées et à vos sentiments comme des feuilles flottant le long d'un ruisseau ou à les attirer en quittant votre esprit, dit-elle.
• Identifiez ce dont vous avez besoin. Par exemple, a déclaré Torres, au lieu de vous concentrer sur le travail et de vous assurer que vos enfants respectent l'horaire, vous les laissez jouer dans la cour pendant que vous méditez dans l'herbe. Ou vous décidez de discuter de vos émotions avec votre partenaire, dit-elle. Ou vous réalisez que vous devez prendre un rendez-vous virtuel avec un thérapeute.

Écouter les expériences des autres peut également être réconfortant. «C'est tellement puissant d'entendre quelqu'un exprimer vos sentiments exacts et de savoir que vous n'êtes pas seul», a déclaré Torres. Par exemple, vous pouvez consulter des podcasts comme Unlocking Us de Brené Brown ou The Way We Live Now de Dani Shapiro.

D'un autre côté, il pourrait être utile de limiter les nouvelles et les médias liés à la pandémie et «d'inviter un contenu plus édifiant dans vos conversations et votre attention», a déclaré Torres. "Fixez des limites autour de ce que vous laissez entrer dans votre espace émotionnel."

Par exemple, vous pourriez demander à votre partenaire de ne pas discuter des nouvelles avec vous après 19 heures. Vous pouvez écouter des podcasts d'histoire ou de comédie et lire des bandes dessinées. Vous pouvez limiter votre consommation de nouvelles à 15 minutes sur un site Web l'après-midi.

Torres a entendu dire que de nombreuses personnes vivent des moments paisibles et joyeux pendant cette période - et se sentent rapidement coupables parce que beaucoup souffrent ou se sentent confuses parce qu'elles ont aussi peur.

Torres et Petrozziello ont souligné que tout ce que les gens ressentent est valable. Il n'y a pas de mauvais sentiments à ressentir en ce moment.

De plus, lorsque vous vous sentez seul ou déconnecté, rappelez-vous que vous n'êtes pas le seul à vivre une gamme d'émotions et de traumatismes déroutants et souvent contradictoires. Des millions de personnes, oui des millions, partout dans le monde sont là avec vous - peut-être parlant une langue différente mais ressentant les mêmes émotions douloureuses et positives dans leur cœur.