Ajoutez du muscle à votre jeu ... et à votre vie
L'ascension d'Andre Agassi à l'échelon supérieur du tennis professionnel, selon les commentateurs de la télévision, est due en partie à un programme de renforcement qui a emballé 15 livres de muscles sur son physique.
À l'époque de Rosewall, Laver et Ashe - il n'y a pas si longtemps - un joueur de tennis jouait tout aussi probablement sans cordes dans sa raquette qu'il construisait de la masse musculaire. Ils ont par erreur assimilé le muscle au ralentissement.
Même si vous n'êtes pas un athlète professionnel d'un million de dollars, la force physique est toujours importante dans votre vie.
À quoi servent les biceps bombés dans la société de la micropuce?
Les machines fabriquées par l'homme ne peuvent pas remplacer la machine qui est l'homme.
Les muscles sont le moteur du corps; ils effectuent du travail. Arthur Jones, inventeur de l'équipement Nautilus, nous l'a dit il y a quelques décennies. Et c'est vrai.
Les muscles amènent Andre Agassi de la ligne de base au filet, et ils injectent plus de puissance dans ses coups ou fournissent un plus grand nombre de coups puissants avant de se fatiguer.
Les muscles sont le lieu où l'énergie est libérée, le pouvoir est produit et où le mouvement prend naissance. Parce que l'état de notre moteur a beaucoup à voir avec la façon dont nous regardons, ressentons et fonctionnons, des muscles forts sont très avantageux.
En tant que moteur du corps, nos muscles brûlent du carburant (calories). On estime que chaque livre de muscle nécessite 37, 5 calories pour se nourrir au repos (taux métabolique basal).
Si vous ne faites pas d'efforts sérieux dans la salle de musculation au moins deux fois par semaine, vous perdez environ une demi-livre de muscle par an. C'est combien de gaspillage ou d'atrophie. Cela réduit votre taux métabolique. S'il n'y a pas de réduction correspondante de l'apport calorique, le résultat est un gain progressif de graisse corporelle.
L'excès de graisse est malsain - et, pour la plupart des gens, peu attrayant.
La forme du corps est déterminée par la structure osseuse et le rapport muscle / graisse. Plus de muscles et moins de graisses améliorent le physique de la plupart des gens. Dans les paramètres génétiques (sur lesquels vous ne pouvez rien faire), le muscle ajoute forme et fermeté au corps.
L'entraînement en force est le meilleur moyen d'augmenter simultanément les muscles et de réduire les graisses.
Il y a une idée fausse commune que pour perdre de la graisse corporelle, vous devez faire de l'aérobic. On pense que faire de l'aérobic brûle les graisses comme carburant, tandis que l'entraînement en force utilise l'énergie des glucides. Ce qui n'est pas souvent reconnu, c'est que peu importe le type de carburant utilisé par votre corps. L'essentiel est qu'il nécessite des calories. Plus que tout autre facteur unique de perte de graisse, le nombre de calories: calories alimentaires, calories d'exercice,
et les calories métaboliques.
C'est pourquoi pendant les exercices de musculation, même si le corps dépend en grande partie des glucides pour la production d'énergie, vous perdez toujours de la graisse. Ces glucides dépensés pendant l'exercice sont remplacés par des aliments consommés et les réserves de graisses sont mobilisées pour répondre aux besoins énergétiques créés par le déficit de vos performances physiques, les restrictions alimentaires et le métabolisme élevé.
En plus d'être le moteur du corps, le muscle est également l'amortisseur. La force améliore l'intégrité des articulations, protégeant contre les déchirures douloureuses dans les tissus conjonctifs des genoux, du cou, des épaules, des coudes, des chevilles et - surtout - du bas du dos.
De plus en plus d'éléments de notre société prennent conscience des avantages de l'entraînement en force: capacité physique améliorée, taux métabolique accru, risque de blessure réduit et apparence physique améliorée. Assurez-vous que vous aussi.
Votre performance s'améliorera dans votre jeu, votre travail et bien d'autres aspects de votre vie. Impliquez-vous dès aujourd'hui.
