Bummer in the Summer: Comment faire face aux troubles affectifs saisonniers estivaux
C'est l'été; Je suis triste et ennuyé - et il n’y a pas une grande raison pour laquelle (pas plus que toutes les autres saisons du moins). Je n’ai pas toujours été un type de personne "décevant en été"; en fait, c'était ma période préférée de l'année. Tout au long de mon enfance et même après mes années d'université, j'ai apprécié les longues journées à nager dans l'océan et d'innombrables nuits assis autour de feux de joie avec des amis. Quand je suis devenu parent, j’aimais toujours la saison estivale, planifier des vacances à la mer avec ma famille et lire à mes enfants sous la canopée des grands chênes du parc de la ville.
Mais alors que mes enfants sont devenus des adultes et que je me suis transformée en une femme d'âge moyen, je trouve que les longues journées lumineuses sont devenues de plus en plus difficiles. Un de mes amis ressent la même chose, en plaisantant que c'est peut-être parce que notre peau est devenue plus mince, ce qui nous rend plus sensibles au soleil et sujets aux coups de soleil. Bien que cela puisse être vrai, notre épiderme plus délicat ne rend pas compte de la tristesse toujours plus épaisse. Et… je connais aussi une jeune fille de 26 ans qui remarque aussi qu'elle a aussi le blues de l'été.
Donc, par curiosité, j'ai googlé «Trouble affectif saisonnier en été», sans m'attendre à des résultats concrets. J'ai été surpris de constater que c'est vraiment une «chose». Même WebMD avait un article à ce sujet intitulé «Conseils pour la dépression estivale», disant qu'environ 10 pour cent des personnes atteintes de TAS l'obtiennent «à l'inverse» - c'est-à-dire qu'au lieu que la dépression se déclenche pendant la saison typique de SAD de l'hiver, cela se glisse pendant les mois d'été à la place.
Les symptômes du TAS estival comprennent la perte d'appétit, les troubles du sommeil, la perte de poids, l'insomnie et l'anxiété - et, bien sûr, la tristesse. Selon cet article, le directeur du programme de recherche sur la dépression à UCLA, Ian A. Cook, MD, dit que certaines études ont montré que le SAD est plus fréquent pendant l'été que l'hiver dans les pays proches de l'équateur. Les experts pensent que des journées plus longues et une augmentation de la chaleur et de l'humidité peuvent jouer un rôle.
Alors, que pouvons-nous faire, les gens «décevants de l'été» pour nous éviter de nous noyer dans le blues de l'été? Que nous souffrions d'un épisode clinique de SAD estival ou que nous soyons confrontés à une dépression situationnelle pendant ces mois chauds et en sueur, voici un certain nombre de façons qui peuvent nous aider à traverser les jours canins de l'été.
Gérer la lumière supplémentaire. Écrivain Olga Khazan à L'Atlantique a écrit un article sur le SAD estival dans lequel elle a cité une théorie d'Alfred Lewy, professeur de psychiatrie à l'Oregon Health and Science University. Lewy pense que la lumière intense de l'été peut être tout aussi perturbatrice que les courtes journées et les longues nuits d'hiver. Parce que les gens ont également tendance à rester éveillés plus tard en été, nous pouvons encore plus nous débarrasser de nos horloges corporelles. Lewy suggère que les personnes souffrant de TAS en été peuvent être en mesure de réinitialiser leur horloge en prenant de la mélatonine et en s'exposant à la lumière du petit matin.
Gérer la chaleur supplémentaire. Le simple fait que la chaleur puisse également affecter les gens de manière négative (irritabilité, colère, léthargie, etc.) peut très bien contribuer au TAS estival. Selon l'article publié dans L'Atlantique, Thomas Wehr, un scientifique émérite de l'Institut national de la santé mentale qui a documenté le SAD pour la première fois, note que lorsque les personnes souffrant de dépression estivale étaient «enveloppées dans des couvertures rafraîchissantes la nuit, leurs températures chutaient et leurs symptômes disparaissaient. Dès qu'ils sont sortis dans la chaleur de l'été, leur dépression est revenue.
Gérer le «plaisir» supplémentaire. Mis à part les raisons biologiques derrière le TAS estival, les gens doivent souvent faire face à des facteurs de stress supplémentaires de la saison, y compris des problèmes d'image corporelle (l'idée d'enfiler des shorts et des maillots de bain peut rendre certaines personnes horriblement gênées), des routines perturbées (enfants à la maison de l'école et / ou du collège, n'importe qui?), même les vacances peuvent contribuer à la dépression estivale parce qu'elles perturbent l'exercice, le sommeil et les habitudes alimentaires. Il est donc important de trouver un moyen de travailler sur les problèmes d'image corporelle et / ou de vous donner la liberté de porter une belle robe cool ou des pantalons et chemises amples, au lieu de shorts et de débardeurs et de maillots de bain et t-shirts ( plutôt que des bikinis), planifiez des activités de camp d'été pour les enfants et / ou assurez-vous que vos enfants d'âge universitaire savent que vous n'allez pas travailler comme femme de chambre personnelle, et enfin, essayez de maintenir une routine d'exercice saine (peut-être un air - une salle de sport climatisée peut être en ordre?), un horaire de sommeil régulier et essayer de manger le plus sainement possible.
Et ... vous pouvez aussi faire ce que je fais: à sept heures du soir, je ferme souvent tous les stores, je me blottis sur le canapé et je profite d'un bon livre ou de mon émission actuelle, tout en ignorant le soleil du soir devant ma porte d'entrée ainsi que les barbecues à la bière de mon voisin. Ah, comme la douce lumière de l'automne sera merveilleuse!
