Sentiments dépendants des réponses aux messages

Ces derniers temps, j’ai eu des difficultés à contrôler ma patience et mes émotions pour savoir si une personne répond ou non à mes messages texte / e-mails. Tout a commencé il y a quelques mois, je rattrapais un ami par SMS. Comme elle a eu récemment du succès dans les relations, alors que je me débattais avec les relations interpersonnelles ces derniers temps, je lui ai demandé son avis sur les qualités positives qu'elle voyait en moi, comme je l'ai fait avec mes amis proches et ma famille pour lutter contre mon problèmes d'estime de soi, car elle a été l'une des meilleures amies que j'ai rencontrées ces derniers temps. Pas de réponse. Un autre exemple de ce qui s'est passé a été lorsque j'ai souhaité à une amie que j'avais l'habitude d'avoir le béguin pour un joyeux anniversaire, j'ai pensé que ce serait une chance de lui demander comment les choses allaient, car nous n'avions pas parlé depuis un moment. Encore une fois, pas de réponse. Parfois, lorsque je publie sur un forum en ligne mais que je n’obtiens pas de réponse, j’ai l’impression que je suis très ennuyeux et dérangeant. Après certains de ces événements, j'ai eu des attaques de pensée intrusives plus fréquentes, avec mon anxiété criant des choses comme: «Tu es fou!» «Vous êtes un fardeau intrusif pour poser ces questions aux gens!» "Vous gérez tout mal!" "Vous auriez dû savoir mieux que de continuer ces conversations!" Comme pour parler à des amis du sexe opposé: "Vous êtes une honte dégoûtante dangereuse, et vous n'avez rien à faire avec les femmes!"

J'ai réalisé que ce tourbillon d'émotions sur les messages texte est devenu un problème parce que je suis devenu plus conscient de moi-même et sur-analysé la façon dont je gère mes relations ou interagis avec les autres. Le fait même que quelqu'un me réponde ou non peut vraiment me rendre irritable, souvent pendant plusieurs jours à la fois. Quand quelqu'un répond réellement à mes textes, et qu'il se trouve juste lent à le faire, je me fâche contre moi-même d'avoir laissé mon impatience me distraire. Cela s'est produit lorsque je travaillais à distance avec un ami sur un projet qui nécessitait une attention urgente et le stressait parce que je n'arrêtais pas de lui envoyer des textos, alors que je lui assignais un rôle pour travailler avec moi sur ce projet en devenir, et il a répondu après 20 minutes d'attente pour qu'il accède à un point d'accès Wi-Fi.

Suis-je fou comme je le pense? Comment puis-je être plus patient dans l'attente de messages texte / e-mails et reprendre le contrôle de mes émotions?

Réponse de Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP le 2018-12-30

UNE.

Le travail consiste à remettre en question vos pensées. Comme vous êtes étudiant à l'université, je vous recommande d'utiliser les services de conseil sur le campus. Le style de thérapie qui peut vous aider à remettre en question vos pensées est la thérapie cognitivo-comportementale. CBT aborde le discours intérieur que vous utilisez. C'est là que vous pouvez apporter la plus grande amélioration à vos réponses.

Jusqu'à ce que vous ayez une séance avec les thérapeutes du centre, vous voudrez peut-être essayer ce livre, Le facteur de résilience, car il décrit de nombreux éléments que vous pouvez utiliser pour vous aider à gérer ces pensées autodestructrices.

En vous souhaitant patience et paix,
Dr Dan
Blog Proof Positive @