Êtes-vous «accro» à quelque chose?
La dépendance, quelle qu’elle soit, est un sujet lié à ma fascination actuelle: les habitudes. Comme je l'explique dans l'introduction de Better Than Before, ma discussion sur la formation des habitudes ne couvre pas les addictions, les compulsions, les habitudes nerveuses ou les habitudes d'esprit. Néanmoins, j’ai beaucoup lu et réfléchi à la toxicomanie, car c’est un domaine utile à considérer.
La nature de la dépendance est très controversée, mais j’ai trouvé intéressant de lire, dans le livre de Kenneth Paul Rosenberg et Laura Curtiss Feder, Behavioral Addictions, cette liste de facteurs avancée par Mark Griffiths. Outre la question de savoir "qu'est-ce qu'unvrai dépendance?" c’est une façon utile de déterminer si une certaine habitude rend plus difficile la vie qui reflète nos valeurs et contribue à notre bonheur à long terme.
Selon cette définition, une addiction comportementale est marquée par:
La saillance - ce comportement est devenu l’activité importante dans la vie d’une personne
Modification de l’humeur - ce comportement modifie l’humeur d’une personne en provoquant une poussée d’excitation ou une sensation de calme ou d’engourdissement
Tolérance - de plus en plus de comportements sont nécessaires pour obtenir un regain d'humeur
Symptômes de sevrage - une personne se sent moche ou irritable lorsqu'elle est incapable de s'engager dans le comportement
Conflit - le comportement provoque des conflits avec d'autres personnes, interfère avec d'autres activités ou amène une personne à ressentir une perte de contrôle
Rechute - le comportement revient après avoir été abandonné
Je ne veux pas donner l’impression que je traite la dépendance à la légère. Quelle que soit la «dépendance», quand une personne se sent impuissante à contrôler un comportement destructeur, c’est une question très, très sérieuse. Bien au-delà de la portée de mon écriture.
Mais je pense que même pour les personnes qui ne sont pas «accros» à quelque chose, ces points sont intéressants à méditer, car ils peuvent être liés à une mauvaise habitude (une habitude qui n'est pas bonne pour nous, mais qui ne monte pas à ce niveau de gravité).
Ils nous aident à déterminer si nous nous engageons dans un comportement qui s'est transformé en négatif. C’est alors que nous pourrions envisager de changer une habitude.
Parfois, un comportement qu'une personne considère comme sain et positif est considéré par une autre personne comme extrême et négatif. J'ai un ami, un camarade Upholder, qui s'entraîne à peu près tous les jours de l'année. Les gens disent parfois qu’elle est «accro» à l’exercice d’une façon malsaine, mais ce n’est pas ainsi qu’elle le voit.
Dans des cas comme celui-ci, j'ai trouvé ce point de Griffiths très utile: «Les enthousiastes sains ajoutent à la vie alors que les dépendances l'enlèvent.»
Mes recherches sur les habitudes et le bonheur m'ont convaincu qu'il est très important que nous nous sentions en contrôle de nous-mêmes. Le sentiment qu’un comportement est hors de notre contrôle - que nous ne pouvons pas changer ce que nous faisons, même lorsque nous savons que ce n’est pas bon pour nous - eh bien, c’est un mauvais pressentiment. Que ce soit une «dépendance» ou non.
Pendant que j'écrivais Better Than Before, j'ai continué à changer l'épigraphe (j'adore choisir les épigraphes). En fin de compte, j’ai choisi cette phrase de Publilius Syrus: «Le plus grand des empires, c’est l’empire sur soi-même.»
La maîtrise de soi, la connaissance de soi… de plus en plus, je suis convaincu que les bonnes habitudes et le bonheur se résument à ces deux là. Et peut-être que la maîtrise de soi vient de la connaissance de soi, alors en réalité c'est juste la connaissance de soi.
Et vous? Avez-vous déjà eu un comportement dans votre vie qui vous échappait? Si vous avez repris le contrôle, comment l'avez-vous fait?
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