Utiliser la pleine conscience pour lutter contre l'épuisement professionnel

La pleine conscience fonctionne pendant que vous êtes au travail.

L'épuisement professionnel au travail se situe désormais au niveau de la crise nationale. L'Organisation mondiale de la santé a récemment classé le «burnout au travail» comme une maladie. Les employeurs recherchent des moyens de réduire le stress tout en augmentant la productivité et la positivité.

Pour de nombreuses personnes, le lieu de travail peut être stressant et un endroit désagréable pour passer leurs journées. Le temps passé là-bas est considéré comme une simple nécessité pour gagner sa vie.

6 signes qui crient que votre vie va trop vite

Aujourd'hui, cependant, les lieux de travail s'efforcent de devenir plus que des lieux à vivre, mais plutôt des lieux de plaisir. L'une des raisons est que beaucoup introduisent et pratiquent la pleine conscience, et cela change la façon dont les gens travaillent ensemble et améliore les environnements dans lesquels ils travaillent.

Si, au travail, vous pouvez communiquer avec vos collègues de travail ou votre patron de manière réfléchie et réfléchie, cela vous encourage à être plus concentré et productif, ce qui est exactement ce que fait la pleine conscience.

Il vous apprend à être présent dans l'instant avec une conscience totale et à y apporter le meilleur de vous-même. Lorsque vous faites l'effort de le faire, vous réduisez le stress, augmentez la productivité et l'efficacité et établissez une meilleure connexion avec vos collègues.

La mise à disposition d'outils simples de pleine conscience dans votre entreprise peut aider les employés à devenir plus présents et plus attentifs à leur environnement et aux personnes avec lesquelles ils travaillent. Enseigner la pleine conscience augmentera le niveau général de conscience sur le lieu de travail.

Voici quelques outils de pleine conscience à utiliser sur le lieu de travail pour qu'il devienne un lieu de positivité et de productivité:

1. Commencez chaque journée sur le lieu de travail en pratiquant la pleine conscience.

Cela signifie que vous pouvez commencer par un simple exercice de respiration, qui vous aidera à vous ancrer et à vous concentrer. Un exercice de respiration de pleine conscience très simple est:

À l'inhalation, comptez (silencieusement) 1234-1.

À l'expiration, comptez 1234-2.

À l'inhalation, comptez 1234-3.

À l'expiration, comptez 1234-4.

Encouragez vos employés à le faire à tout moment de la journée lorsqu'ils pourraient se sentir stressés ou dépassés.

> H3> 2. Pratiquez «Noter».

Parallèlement à la pleine conscience, le fait de noter est une pratique très utile pour aider les employés à prendre conscience de ce qu’ils ressentent ou vivent au cours de leur journée de travail. Noter signifie remarquer ou porter une attention particulière à quelque chose.

Avec lui, lorsqu'un collègue ou un patron fait quelque chose que vous pourriez trouver ennuyeux ou irritant, au lieu de réagir à la gêne, vous notez ce que vous ressentez et restez présent avec lui.

En ayant conscience de ce que vous ressentez et en le notant en silence, vous pouvez respirer ou vous dire quelque chose comme: «Je suis énervé ou ennuyé en ce moment, mais je n’ai pas à réagir à cela;» ou "Je peux dire à mon collègue ou à mon patron ce que je ressens à un autre moment lorsque je ne suis pas aussi affecté par mes émotions."

Le fait de noter n'est pas seulement utile et bénéfique pour l'autorégulation et la non-réactivité, mais il peut également être utilisé pour des choses telles que remarquer ce que vous ressentez lorsque vous buvez une tasse de café ou de thé pendant que vous travaillez. En ressentant la chaleur d'une boisson ou en étant conscient de son odeur ou de son goût, cela peut vous aider à vous ancrer et à vous sentir moins stressé.

8 conseils d'auto-soins pour quiconque se remet d'un burnout

3. Faites une pause pendant votre journée de travail.

De nombreux lieux de travail sont occupés sans interruption et certains ont des réunions consécutives, ce qui donne aux employés l'impression qu'ils ne peuvent pas prendre un moment pour respirer ou faire une pause. Trouvez votre pause dans l'agitation.

Cela signifie prendre une respiration consciente et vous connecter à votre noyau intérieur ou à votre lieu de calme intérieur, qui peut être votre ventre ou votre cœur. Vous vous améliorerez au fur et à mesure que vous le pratiquerez et pourrez volontiers faire une pause chaque fois que vous en aurez besoin, car vous saurez à quel point cela peut être important et utile tout au long de votre journée.

4. Apportez la pleine conscience dans la conversation.

N'hésitez pas ou n'ayez pas peur de parler de Pleine Conscience avec vos collègues. Tout le monde peut utiliser un rappel amical pour le pratiquer sur le lieu de travail, et si vous ou l'un de vos collègues commencez à ressentir ou à montrer des signes de stress ou de manque de concentration, partagez un conseil de pleine conscience.

Suggérer doucement de faire une pause ou d'utiliser l'exercice de comptage de la respiration. Non seulement vous apprécierez le rappel si vous vous sentez stressé ou en train de vous échapper, mais un collègue pourrait vous remercier et peut même vous proposer de vous acheter un déjeuner pour votre aide.

La pleine conscience est l'outil parfait pour aider les entreprises à fonctionner correctement et efficacement. En augmentant la prise de conscience sur le lieu de travail, il devient un environnement plus efficace où un plus grand succès peut être obtenu à plusieurs niveaux.

Cet article invité a été initialement publié sur YourTango.com: 4 façons d'utiliser la pleine conscience pour vaincre le burnout au travail.