Le pouvoir de l'estime de soi: reconnaître votre valeur
Les implications d'un manque d'estime de soi sont nombreuses. Les personnes dont l'estime de soi est limitée sont plus vulnérables aux relations toxiques et aux comportements autodestructeurs qui peuvent inclure des discours négatifs, l'évitement de l'intimité, la comparaison avec les autres ou le sabotage des relations parce qu'ils se sentent indignes d'eux. Et, pour toute personne qui a vécu une relation malsaine ou abusive, elle sait trop bien que les sentiments de doute de soi qui surgissent avec le temps se renforcent souvent lorsqu'ils restent dans une situation toxique. Pourtant, en raison de leur manque d'estime de soi ou de leur sentiment de honte, ils se retrouvent coincés dans une situation malsaine.
Les adultes ayant des antécédents de négligence ou de maltraitance pendant l'enfance sont souvent aux prises avec des attachements peu sûrs tout au long de leur vie, y compris des problèmes de formation et de maintien d'un sens sain de l'estime de soi. Les styles d'attachement emmêlés, anxieux-ambivalents, colériques-méprisants ou évitants présentent un risque accru de diagnostics comme la dépression, l'anxiété et la répétition de cycles de dynamiques relationnelles malsaines qui perpétuent des sentiments d'inutilité ou de manque de valeur. De même, ceux qui sont élevés pour ne pas reconnaître leurs compétences ou leurs aptitudes sont souvent aux prises avec des sentiments d'inutilité et de faible estime de soi tout au long de la vie.
10 signes avant-coureurs que l'estime de soi fait défaut
- Se sentir mal à l'aise ou gêné avec les autres.
- Éviter de nouveaux lieux, relations ou situations.
- Une histoire de relations abusives ou négligentes où les besoins fondamentaux ne sont souvent pas satisfaits.
- Rechercher la validation des autres; un besoin constant de réconfort.
- Se contenter de relations superficielles ou insatisfaisantes.
- Des sentiments profonds de honte ou de ne pas se sentir «assez bien».
- Inconfort ou incapacité à accepter les compliments des autres.
- Comportement agréable.
- Sensible aux critiques ou peur d'être jugé par les autres.
- Anxiété sociale ou peur d'être jugé indigne.
Construire sa propre valeur
Construire ou reconstruire l'estime de soi est un processus qui nécessite du dévouement, de l'engagement et le désir de reconnaître que vous êtes une personne valable.
Voici quelques conseils pour aider à (ré) établir un sentiment de valeur:
- Visez l'amélioration et non la perfection. Débarrassez-vous de l'idée fausse que vous ou n'importe qui devez être parfait. Lorsque l'estime de soi fait défaut, il est courant de se comparer aux autres. Ce qui se passe, c'est que vous finissez par court-circuiter vos attributs et vos qualités tout en vous concentrant sur vos imperfections, ce qui vous maintient coincé dans la boucle de penser que vous n'avez aucune valeur. Ce type d'état d'esprit est toxique pour l'amour de soi. Reconnaissez plutôt que personne n'est parfait et que l'imperfection ne signifie pas un manque de valeur ou de valeur.
- Éloignez-vous des relations toxiques. Lorsque vous luttez pour votre estime de soi, vous pouvez être attiré par des relations malsaines pour de nombreuses raisons - elles comblent un vide, elles vous empêchent de penser à vos problèmes, votre attention est déplacée de vos problèmes à se concentrer sur leurs problèmes , ou vous pouvez penser qu'une relation toxique qui manque d'authenticité et de profondeur est tout ce que vous méritez. Ces relations ne se limitent pas aux partenaires intimes, mais peuvent également inclure des amis, des collègues ou de la famille. Reconnaissez si vos besoins sont satisfaits ou ignorés, et comment vous vous sentez lorsque vous êtes avec certaines personnes. Si vous ne vous sentez pas entendu ou invisible autour d'eux, ou si vous vous sentez moins bien dans votre peau lorsque vous êtes avec eux, la relation peut ne pas être saine.
- Acceptation. Reconnaissez votre valeur et votre valeur intrinsèques en vous acceptant complètement tout en vous concentrant sur la construction de votre estime de soi à partir de là. L'acceptation implique d'être gentil avec vous-même, de vous permettre d'être vulnérable et humain et de vous traiter avec compassion. Si vous avez eu du mal à ne jamais vous sentir assez bien pendant la majeure partie de votre vie, soyez réaliste dans vos attentes de croissance personnelle et appréciez chaque étape que vous maîtrisez en cours de route. N'oubliez pas que le voyage est aussi important que la destination.
- Défiez positivement votre critique intérieur. Cette petite voix dans votre tête veut essayer de vous convaincre que vous n'êtes pas assez bon ou digne du bonheur ou de l'amour. Et chaque fois que vous sabotez votre bonheur, cette petite voix l'emporte. Si votre critique intérieur essaie de vous convaincre que vous ne méritez pas l'amour ou le bonheur, ou que vous ne valez qu'une relation toxique, défiez ces pensées négatives en prenant conscience du moment où vous les avez. Où êtes-vous lorsque vous entendez un discours intérieur négatif? Qu'est-ce que tu fais? Essayez de vous éloigner de ce que vous «dites» en contestant vos croyances erronées comme étant fausses.
Références
Bilfulco, A., Moran, P. M. et Lillie, C. B. (2002). Style d’attachement de l’adulte: il s’agit d’une relation avec la vulnérabilité dépressive psychosociale. Soc. Psychiatrie et psychologie. Épidémiologie, 37, 60 -67.
McCarthy, G. et Taylor, A. (1999). Style d'attachement évitant / ambivalent comme médiateur entre les expériences abusives de l'enfance et les difficultés relationnelles des adultes. Journal de psychologie de l'enfant etPsychiatrie, 40 ans (3), 465 – 477.
