Comment la méditation aide nos relations
Les recherches de John Gottman sur ce qui fait que les mariages réussissent révèlent que lorsque les partenariats sont entachés d’un haut degré de critique, de mépris, de cloisonnement et de défense, ils aboutissent souvent à un divorce. Comment pouvons-nous réduire ces comportements qui brisent l'intimité et créer un climat qui soutient l'amour que nous voulons?
Découvrir des sentiments plus profonds
Notre tendance à critiquer, attaquer ou diagnostiquer les autres («vous êtes égocentrique, arrogant et ne pensez qu'à vous-même») peut être un moyen d'exprimer la colère et de signaler notre mécontentement. Dans le langage de la théorie de l'attachement, cela peut être une protestation de l'attachement - un moyen d'exprimer la douleur que nous ressentons de ne pas avoir la connexion que nous voulons.
Une question vitale est la suivante: que se passe-t-il en interne lorsque nous crachons des critiques, de la rage ou des reproches - ou lorsque nous semblons nous éloigner de l'intimité? Peut-être que nous voulons la proximité et nous nous sentons impuissants à obtenir la connexion que nous désirons. Une rage impuissante peut monter lorsque nous nous sentons négligés, mais une telle colère et un tel blâme peuvent encore éloigner notre partenaire ou ami, nous laissant encore plus frustrés.
Ou, notre sentiment d'impuissance peut conduire à un manque de colère ou de calme. Nous voulons un soulagement de la douleur d'avoir honte ou d'être critiqué. Nous pouvons nous empêcher de faire du mal parce que nous ne voulons pas que la situation empire. Vouloir de l'espace peut sembler un évitement de l'intimité. Mais c'est peut-être le seul moyen que nous connaissons pour protéger la relation contre d'autres traumatismes.
Que nous attaquions ou que nous nous retirions, une chose semble certaine: nous avons mal à l’intérieur. Mais il n’est pas facile pour nous, humains, d’accéder à ces sentiments plus vulnérables, de les exprimer avec courage et d’être ouverts à ce qui se passe.
La méditation ou la pratique de la pleine conscience est un moyen de ralentir et de remarquer ce que nous ressentons réellement à l'intérieur. Il n’est pas réaliste de s’attendre à ce que nous sachions ce que nous ressentons sans trouver d’abord une certaine distance par rapport à nos sentiments. Une telle distance, que la méditation aide à créer, peut nous donner le sentiment d'avoir un sentiment sans être le sentiment. Trouver la bonne distance par rapport à un sentiment - ni trop près ni trop loin - peut nous permettre de trouver une certaine sérénité par rapport à des émotions difficiles ou effrayantes.
La méditation nous aide à ralentir suffisamment notre physiologie pour accéder à ce que nous ressentons vraiment à l'intérieur. Au fur et à mesure que nous passons nos bras autour de notre expérience plus profondément ressentie - alors que nous apprenons à retenir nos émotions d'une manière douce et attentionnée - ils ont une chance de s'installer. Nous sommes alors mieux placés pour partager ce que nous vivons vraiment sans les effets toxiques créés par la rage, le blâme ou le retrait.
Relâcher notre désir de certitude
Une autre raison pour laquelle nous nous accrochons à nos jugements et à nos critiques est que nous pouvons avoir du mal à accepter l'incertitude et l'ambiguïté. N'ayant pas l'intimité, la confiance et la sécurité que nous voulons, nous pouvons nous sentir hors de contrôle.
Nous pouvons rechercher la certitude en essayant de diagnostiquer notre partenaire ou ami, comme si cela les aiderait soudainement à voir la lumière et à changer de comportement. Nous pouvons leur dire avec force à quel point ils sont narcissiques - ou insister sur le fait qu’ils sont plus intéressés par leur travail que par nous. Mais ce ne sont que des idées que nous avons dans notre esprit. Ils peuvent être vrais ou pas. Même si c'est vrai, ils ne font rien pour créer la connexion que nous voulons. En fait, ils sont susceptibles d'éloigner davantage les gens.
Personne n'aime être jugé, humilié et diagnostiqué. Nous sommes plus susceptibles d'attirer notre partenaire vers nous si nous posons des questions plutôt que d'insister sur le fait que nous avons raison sur leur gravité ou leur dommage. En prenant du temps avec nous-mêmes à travers la méditation, nous pourrions réaliser à quel point nous sommes tristes ou à quel point nous nous sentons seuls. Nous pourrions alors venir à notre partenaire avec moins de blâme et plus de compassion, peut-être en disant quelque chose comme: «Je réalise que je me sens seul pour vous. Je m'ennuie de passer du temps avec toi.
Ou nous pouvons poser des questions depuis un endroit plus tendre et vulnérable plutôt que de nous accrocher à des pensées erronées sur ce qui se passe en eux: «Je me demande pourquoi nous ne passons pas plus de temps ensemble. J’ai un peu peur de demander, mais y a-t-il un moyen de vous aliéner? Je me demande si vous m'aimez toujours et appréciez ma compagnie. "
La méditation est une pratique qui nous aide à nous reposer plus confortablement en nous-mêmes. Au fur et à mesure que nous trouvons plus de paix à l'intérieur, nous pouvons avoir un accès plus clair à la façon dont la vie nous affecte et à la façon dont nos relations nous affectent.
Nous pouvons nous sentir moins incontrôlables lorsque nous trouvons un moyen de nous connecter avec nous-mêmes, ce qui est la seule chose sur laquelle nous avons un contrôle réel. En remplaçant notre désir de contrôler les autres par la révélation courageuse de ce qui se passe à l'intérieur de nous-mêmes - avec l'aide de la méditation ou d'autres pratiques qui nous connectent à nous-mêmes - nous créons un climat qui aide à amener les gens vers nous. Nous sommes alors plus susceptibles de profiter du lien riche et épanouissant auquel nous aspirons.
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