Lorsque votre compagnon touche un nerf…

Comment parlez-vous à votre partenaire d'un sujet sensible? S'il ou elle dit quelque chose qui vous met mal à l'aise, ressentez-vous une sensation d'oppression dans la gorge, la poitrine ou ailleurs? Oubliez de respirer?

Peut-être que vous changez de sujet? Appelez la personne égoïste, déraisonnable ou inconsidérée? Ou se retirer?

Réagir signifie faire ou dire ce qui vous vient à l'esprit. Si vous faites systématiquement ce que l'on vous demande de faire alors que vous préférez ne pas le faire, vous risquez de développer du ressentiment. Si au lieu de céder, vous rabaissez ou bloquez votre partenaire, vous pouvez vous attendre à ce que la mauvaise volonté et les conflits augmentent.

En répondant de manière réfléchie plutôt que de manière impulsive, vous êtes plus susceptible de créer un climat réceptif et amical dans lequel les bons sentiments s'épanouissent. Ce type de réponse bienveillante est souvent formulé comme une «déclaration en I».

Qu'est-ce qu'un I-Statement?

Les déclarations en I commencent généralement par le mot «je». Ils fournissent un moyen simple et puissant d'exprimer nos pensées, nos sentiments, nos souhaits ou nos besoins. Exemples: "Je me suis senti blessé lorsque vous avez oublié que c'était mon anniversaire." "Je voudrais que vous me téléphoniez si vous allez être en retard."

Les déclarations I ont tendance à favoriser la connexion, la coopération et le respect.

Qu'est-ce qu'une déclaration You?

D'un autre côté, une «déclaration vous» tend à créer de la distance. Cela commence souvent par le mot «vous». Cela implique que l'autre personne adressée est mauvaise ou fausse. Exemples: "TuÊtes un slob. Tu laissez toujours des miettes sur le comptoir. » Certaines personnes pensent qu'elles font une déclaration I qui est en fait une déclaration de You déguisée. Exemple: «Je sens que tu es un slob lorsque vous laissez des miettes sur le comptoir de la cuisine. La phrase commence par «je», mais elle exprime vraiment un jugement négatif. Cela pourrait être changé en une vraie déclaration I à la place, en disant: «Je me sens ennuyé lorsque vous laissez des miettes sur le comptoir. J'apprécierais que vous l'essuyiez après avoir fait votre sandwich. "

Une «déclaration vous» crée généralement de la distance dans une relation.

Ce qu'une déclaration I communique

Une déclaration I est un message clair qui peut exprimer:

• ce que vous pensez, par exemple, "Je pense qu'il est important de respecter les accords",
• comment vous vous sentez, par exemple, "J'aime que vous m'ouvriez la portière de la voiture",
• pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez, par exemple, "parce que quand vous cela, j'ai l'impression que vous m'appréciez en tant que femme,"
• ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin, par exemple "Je veux me marier" ou
• ce que vous êtes prêt à faire si vous n'obtenez pas ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin, par exemple, "Si vous souhaitez garder notre relation sans engagement, je vais arrêter de vous voir."

Avantages des déclarations I

Les déclarations I sont puissantes dans le mariage et ailleurs car elles sont susceptibles de:

• faites savoir à l'autre personne ce que vous voulez,
• éviter les disputes et les malentendus,
• vous aider à exprimer calmement vos pensées et vos sentiments, et
• accroître la clarté, la compréhension et la coopération (de la part d'un conjoint, d'un partenaire amoureux, d'enfants et d'autres).

Comment faire une déclaration I

En suivant les étapes ci-dessous pour faire une déclaration I répertoriée ci-dessous, vous aurez plus de chances de gagner la compréhension et la coopération de votre partenaire:

1. Dites ce que vous pensez du comportement.
2. Nommez le comportement spécifique.
3. Dites ce que vous aimeriez ou ne voudriez pas voir se produire la prochaine fois.
4. (Facultatif) Dites ce que vous êtes prêt à faire si le comportement persiste.

Exemple:

Une femme pourrait dire à un homme avec qui elle sortait: «Je me suis sentie mal à l'aise quand tu as flirté avec la serveuse la nuit dernière. Quand tu es avec moi, je veux avoir l'impression d'être la seule femme qui t'intéresse. Elle pourrait ajouter maintenant, ou dans le futur est-ce que le flirt se reproduira: «Si cela continue, j'ai peur me rendre difficile de continuer à te voir.

Si vous décidez de dire ce que vous ferez si le comportement de votre partenaire ne change pas, il est préférable d’en mentionner les conséquences d’une manière qui puisse encourager la coopération. Soyez donc amical et évitez de donner l'impression que vous faites une menace.

Visez le progrès, pas la perfection

En supposant que vous soyez une personne gentille mais pas un saint, vous pouvez vous attendre à passer parfois en mode réactif et à dire quelque chose que vous regrettez. Lorsque cela se produit, reconnaissez votre erreur et effectuez le travail de réparation rapidement. Soyez généreux avec vos déclarations I. Faites savoir à votre partenaire que vous regrettez ce que vous avez dit, d'une manière qui vous convient, par exemple: «Je suis désolé. J'aimerais pouvoir effacer ce que j'ai dit. Je veux faire mieux la prochaine fois. »

Quand les déclarations I se retournent contre eux

Habituellement, l'utilisation d'énoncés en I vous aidera à vous sentir entendu, valorisé pour votre vrai moi et compris. Des exceptions se produisent cependant. Une situation dans laquelle leur utilisation peut vous décevoir est celle où l’autre personne ne se soucie pas de vous ou de vos sentiments. Un autre est que certaines personnes ne sont pas à l'aise d'être à la réception d'une déclaration I. Ils ont peut-être appris dans leur enfance qu'il est égoïste de demander directement ce que vous voulez. On leur a peut-être dit qu'ils avaient «tort» d'exprimer des sentiments de colère, de colère, de douleur ou de tristesse.

Ce genre de personne a appris qu'il n'est pas prudent d'être vulnérable, ce qui se produit lorsque nous nous ouvrons en exprimant nos sentiments. Il ou elle peut facilement devenir un adulte qui manque de compréhension de soi et qui a donc du mal à sympathiser avec un autre. Il ou elle peut se sentir reculé en entendant vos déclarations I, et donc répondre de manière insensible, par exemple: «J'en ai assez d'entendre parler de vos sentiments. Passer à autre chose."

Si de sérieux défis vous empêchent de faire preuve d'empathie envers vous-même et votre partenaire, sachez qu'il est très difficile de changer vous-même un schéma bien ancré. Si vous souhaitez créer une relation plus saine, une thérapie individuelle ou de couple peut vous aider.

La plupart d'entre nous peuvent apprendre à communiquer de manière positive, même lorsque nos boutons sont enfoncés. Si faire des déclarations I vous semble difficile, faites-les quand même. C'est en forgeant qu'on devient forgeron. En utilisant plus souvent les déclarations I, nous sommes susceptibles d'avoir des relations plus empathiques avec nous-mêmes, notre partenaire et les autres.

Remarque: des instructions étape par étape pour l'utilisation des énoncés I et six autres compétences de communication positives sont données dans Rencontres de mariage pour un amour durable: 30 minutes par semaine pour la relation dont vous avez toujours rêvé, par Marcia Naomi Berger (New World Library).

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