Pour faire face aux soucis chroniques, n’essayez pas de vous en débarrasser
Et si je perds mon emploi se transforme en,Bien sûr, je vais perdre mon emploi. Et, bien sûr, je suis trop vieux pour être embauché, ce qui signifie que je ne pourrai pas trouver de travail. Et si mon manager déteste mon plan marketing,devient Elle va non seulement le détester, mais elle regrettera de m'avoir engagé en premier lieu. Et si je paniquais pendant ma présentation,devient Je vais foutre en l'air.
Vous pourriez essayer de combattre vos pensées inquiétantes ou de les éloigner. Vous pouvez essayer d'apaiser vos inquiétudes en les réfutant - en allant sur Google pour trouver la réponse, en cherchant à être rassuré par les autres, en essayant de vous rassurer.
Mais plus nous essayons de nous débarrasser de ces pensées, plus elles persistent et plus elles grandissent. Parce que qui peut être sûr à 100% que quelque chose ne se passera pas? Parce que nous ne pouvons pas, les pensées d’inquiétude se multiplient.
Dans son livre The Worry Trick: Comment votre cerveau vous pousse à vous attendre au pire et ce que vous pouvez faire à ce sujet, le psychologue clinicien David A. Carbonell, Ph.D, suggère que nous adoptions une approche très différente. En fait, il suggère que nous fassions le contraire de ce que nous avons fait. Parce que, comme il l’écrit, «les pensées répétitives du« et si »ne prédisent pas vraiment avec précision la maladie, la perte d’emploi, l’échec de la chaudière, les enfants abandonnés à l’école, etc. Ce qu’ils veulent dire, c’est: «Je suis nerveux». »
Ainsi, lorsque vous essayez de comprendre comment gérer vos inquiétudes persistantes, la clé est de répondre à vos nervosité, pas à la catastrophe supposée imminente.
Carbonell fait une distinction entre l'inquiétude ordinaire et l'inquiétude chronique. L'inquiétude ordinaire est un étudiant qui s'inquiète parfois au sujet d'un test. L'inquiétude ordinaire nous active pour planifier et résoudre les problèmes. Une fois que nous avons agi, l'inquiétude se dissipe.
Cependant, selon Carbonell, l'inquiétude chronique «implique un enchaînement de pensées, la création d'une séquence de plus en plus improbable de causes et d'effets qui suggèrent que vous finirez par subir de terribles catastrophes et perdre votre esprit ou votre capacité à fonctionner».
Par exemple, écrit-il, si vous répondez «non» à ces questions (ou «oui» à la première et «non» à la seconde), alors vous êtes confronté à une inquiétude chronique:
- Y a-t-il un problème qui existe maintenant dans le monde extérieur autour de vous?
- Si c'est le cas, pouvez-vous faire quelque chose pour le changer maintenant?
Le tour de l'inquiétude est un livre facile à lire, accessible et plein de compassion, rempli d'idées sages et de conseils pratiques. Voici deux conseils inhabituels du livre de Carbonell pour gérer les inquiétudes persistantes.
Humour votre inquiétude
Carbonell compare l'inquiétude chronique à un chahuteur dans le public. Lorsque vous avez affaire à un chahuteur, cela n’aide pas à arrêter votre performance et à vous lancer dans une bagarre. Cela n'aide pas non plus d'ignorer le chahuteur ou de vous défendre contre les commentaires du chahuteur. Ce qui aide, c’est d’incorporer le chahuteur dans votre routine, de sorte que vous n’avez pas à choisir entre continuer votre émission ou écouter le plaignant.
Carbonell suggère que nous comblions notre inquiétude et que nous utilisions un exercice d'improvisation appelé «Oui, et…» Au lieu de ne pas être d'accord, de contredire ou de nier ce qu'un autre acteur dit, vous l'acceptez et ajoutez-y. Encore une fois, l’objectif n’est pas de vous débarrasser de votre inquiétude; il s’agit «de mieux accepter l’inquiétude pour qu’elle compte moins pour vous».
Voici un exemple d'humour tiré du livre:
Et si je panique dans l'avion et qu'ils doivent me retenir?
Oui, et quand l’avion atterrira, ils me défileront probablement à travers la ville avant de me conduire à l’asile, et je serai aux nouvelles du soir pour que tout le monde puisse les voir.
Répétez vos inquiétudes
Nos pensées d'inquiétude ont tendance à perdre leur pouvoir avec la répétition. Carbonell suggère d'essayer cette expérience: pensez à une inquiétude typique. Notez la version la plus forte de cette inquiétude (en utilisant jusqu'à 25 mots). Insufflez-lui toute votre peur et votre dégoût. Commencez la phrase par «Et si» et ajoutez plusieurs phrases «et ensuite» sur les conséquences.
Carbonell donne cet exemple: «Et si je devenais fou, me retrouvais dans une institution et vivais une longue et misérable vie inutile - oublié, édenté, avec de mauvais cheveux, abandonné et seul?»
Ensuite, écrivez un à 25 sur une feuille de papier. Ensuite, asseyez-vous ou tenez-vous devant un miroir. Dites votre phrase à voix haute. Dites-le lentement 25 fois. Après chaque fois, rayez le numéro.
Cela revient à vous exposer à quelque chose que vous craignez pour qu'il perd son emprise sur vous. Plus nous faisons ce que nous craignons, plus nous nous y habituons et moins nous avons peur.
Nous ne pouvons pas contrôler les types de pensées que nous avons. Nous pouvons avoir des pensées intelligentes, stupides, en colère et effrayantes tout au long de la journée. Ce qui est OK. Heureusement, nous pouvez contrôler la façon dont nous répondons à nos pensées, écrit Carbonell. Et «nous pouvons certainement choisir ce que nous faisons de notre temps sur cette planète. Nous n'avons pas besoin d'organiser nos pensées comme nous le souhaitons pour faire les choses que nous voulons faire. "
En d'autres termes, vaquez à vos affaires - inquiétude chronique ou non. Promenez-vous quand même. Allez déjeuner avec un être cher. Suivez votre cours de yoga. Gardez la date de votre musée. Continuez à faire ce qui est important pour vous.
Selon Carbonell, "Votre implication dans votre monde extérieur aura tendance à y diriger votre énergie et votre attention - et à en laisser moins" dans votre tête. ""
Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!
