3 autres obstacles en thérapie et comment les surmonter
Ce mois-ci, nous avons demandé à Joyce Marter, LCPC, psychothérapeute qui rédige le blog Psych Central «Psychology of Success», de partager trois obstacles supplémentaires en thérapie et comment les surmonter.
1. Peur.
Un obstacle courant à la thérapie est la peur de l'incertitude, qui crée une résistance au changement ou à la croissance, a déclaré Marter, fondateur et PDG d'Urban Balance, un cabinet de conseil dans la région de Chicago. Ses clients craignent souvent qu'en changeant ou en grandissant, ils sabotent leurs relations. Les gens craignent également inconsciemment le succès ou les pressions imaginaires qui accompagnent une meilleure santé, a-t-elle déclaré.
«J'ai vu des clients qui avaient peur d'abandonner leur dépression, par exemple, de peur de ne plus se reconnaître, savoir [ou] être eux-mêmes sans ce manteau sombre familier sur leur vie.
Marter utilise la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) avec ses clients pour les aider à identifier ces craintes et à explorer les conséquences de rester là où elles sont. Elle les encourage également à prendre soin d'eux-mêmes et à chercher du soutien.
«Lorsque nous pratiquons les soins personnels, nous sommes plus ancrés et ancrés et nos capacités d'adaptation psychologique sont meilleures. Cela nous permet de gérer plus efficacement les peurs ou les angoisses. »
Elle a noté que les soins personnels comprennent tout, du mouvement de votre corps au repos, en passant par la respiration profonde et la consommation d'aliments riches en nutriments.
«[Nous] pouvons puiser dans [notre système de soutien] pour la normalisation, la validation, l'encouragement, la positivité et la confiance nécessaire pour surmonter toutes les peurs qui vous empêchent d'aller de l'avant.» Votre système de soutien peut inclure la famille, des amis, un thérapeute, un mentor ou des ressources spirituelles, a-t-elle déclaré.
2. Croyances autolimitantes.
Les clients pensent également qu'ils ne sont pas assez bons pour réaliser les choses qu'ils désirent, a déclaré Marter. «Je crois que nous avons tous fixé nos propres plafonds.» Et parfois, les gens ont du mal à se donner la permission d'avoir le bonheur, l'amour et la prospérité dans leur vie, dit-elle.
Encore une fois, grâce à la CBT, Marter aide ses clients à remplacer leurs croyances autolimitantes par une voix intérieure compatissante. «Beaucoup disent qu’ils« m'entendent »dans leur esprit dire le genre de choses que je leur dis en thérapie alors que je reflète leurs forces et leur donne les moyens de réaliser la vie qu’ils veulent. Finalement, ils intègrent ma voix dans leur nouvelle façon de penser à eux-mêmes et à leur vie.
Elle encourage les clients à prêter attention à leur discours intérieur et à remarquer quand ils se fixent des limites. Par exemple, ils pourraient penser: «Je ne pourrais jamais faire ça», «Je ne gagnerai jamais autant d'argent», «Je ne pourrais jamais avoir une petite amie comme elle.»
Vous pouvez également demander à votre famille et à vos amis de vous dire chaque fois qu'ils remarquent que vous exprimez des croyances auto-limitantes, a-t-elle déclaré.
Marter est un grand fan de l'utilisation des classeurs CBT pour surmonter les croyances auto-limitantes. Elle a recommandé ces titres aux lecteurs: L'esprit avant l'humeur: changez ce que vous ressentez en changeant votre façon de penser; Le cahier de travail sur l'estime de soi; et Cahier d'exercices de thérapie cognitivo-comportementale pour les nuls.
3. Overwhelm.
«La thérapie [S] tarting peut donner l'impression de nettoyer un placard en désordre», a déclaré Marter. "Vous décidez enfin de gérer toutes ces choses que vous avez cachées et de les retirer peut sembler très accablant."
C'est une partie normale du processus, dit-elle. Mais, bien sûr, cela ne fait pas vraiment du bien. «Mon propre thérapeute dit que les sentiments sont des vagues d'énergie que nous pouvons choisir de surfer, plutôt que d'être engloutis par elles.
Pratiquer les techniques de pleine conscience et le détachement peut aider à gérer le dépassement, a déclaré Marter. «Je pense que la méditation est l'un des outils de pleine conscience les plus puissants.» Elle aime la méditation guidée de 21 jours de Deepak Chopra.
Si un client essaie de se détacher d'une autre personne, Marter suggère d'imaginer un bouclier de plexiglas entre lui et cette personne. «Quels que soient les sentiments néfastes venant de l'autre partie ne peuvent pas pénétrer dans le plexiglas et la personne reste ancrée, ancrée et positive.»
Une autre technique utile consiste à imaginer «faire un zoom arrière», ou voir les choses dans une perspective plus large, «ce qui permet une plus grande séparation émotionnelle de la situation actuelle», dit-elle.
«Je crois que nous pouvons tous bénéficier d'une thérapie à différents moments de notre vie», a déclaré Marter. La thérapie améliore non seulement les symptômes de santé mentale et les problèmes relationnels, a-t-elle déclaré, mais elle favorise également notre développement psychologique («nos aspects émotionnels, cognitifs et relationnels de la vie») et spirituel («notre lien plus profond avec notre essence ou notre moi le plus élevé, aussi bien. comme notre connexion significative aux autres et au monde qui nous entoure »).
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