Maintenir un foyer lorsque les deux partenaires ont un TDAH
«Il est très peu probable que les deux partenaires souffrent du même type de TDAH. Ce qui se passe généralement, c'est que l'un d'eux prend la place du partenaire non-TDAH », a déclaré Roya Kravetz, une coach de vie et coach TDAH qui travaille avec des clients dans son bureau de San Diego et à l'échelle nationale et internationale par téléphone et Skype. Ce partenaire finit par reprendre des tâches qui ne font que le stresser. Ce qui provoque beaucoup de frustration et de ressentiment.
Les couples atteints de TDAH doivent également faire face à beaucoup de fouillis et de tâches qu'ils n'ont pas encore divisés. Kravetz l'a comparé à un chef d'orchestre manquant: tout le monde dans l'orchestre joue la mauvaise musique. Un autre défi pour les adultes atteints de TDAH est l'initiation. Ils ne savent pas par où commencer. Tout semble important et accablant, surtout lorsque vous vivez dans le désordre depuis plusieurs années.
Bien que le maintien d’un foyer pour les couples atteints de TDAH puisse être plus difficile, c’est tout à fait faisable. Voici comment.
Apprenez à connaître votre TDAH et le TDAH de votre conjoint.
Comprenez d'abord votre propre TDAH, a déclaré Kravetz. À quoi ressemble votre TDAH? Quand est-ce particulièrement gênant? Qu'est-ce que tu fais bien? Qu'est-ce que tu ne fais pas si bien? Kravetz aide les clients à identifier et à capitaliser sur leurs forces, ce qui est si important pour tout, du travail efficace aux responsabilités quotidiennes. Essayez ensuite de comprendre le TDAH de votre partenaire et ses atouts spécifiques.
Discutez de votre maison.
Asseyez-vous ensemble et discutez de votre définition d'une maison bien entretenue, a déclaré Madeleine P. Côté, coach de vie et de TDAH à Montréal, Québec, Canada, qui travaille également avec des clients à l'échelle nationale et internationale. À quoi cela ressemble-t-il? Qu'est-ce que cela impliquera? Chaque couple aura une réponse différente. «Pour certains, cela signifie que tout a sa place et que tout est à sa place, et pour d'autres, cela signifie simplement que la vaisselle est faite et le lit est fait.
Divisez les tâches en fonction des forces.
Encore une fois, il n'y a pas deux personnes atteintes de TDAH identiques, a déclaré Kravetz. Cela signifie qu'un partenaire aura des atouts différents de ceux de l'autre partenaire. Profitez de ces atouts. Demandez à chaque personne d'effectuer des tâches qui correspondent réellement à ses forces. Si cela vous aide, créez une liste des tâches que chacun de vous accomplira.
Déléguer.
Pour les corvées et les tâches qu'aucun de vous ne peut faire, envisagez de déléguer. Vous pourriez demander à vos proches de vous aider. Ou vous pourriez embaucher de l'aide. Par exemple, vous pourriez embaucher une femme de ménage deux fois par mois, a déclaré Cote. Ou vous pouvez engager un organisateur pour vous aider à créer des systèmes dans votre placard ou avec vos documents, a déclaré Kravetz. De nombreuses personnes trouvent également extrêmement utile de travailler avec un coach TDAH.
Utilisez le système de jumelage.
Une autre option consiste à aborder les tâches ensemble. Cote a partagé ces exemples: un partenaire lave la vaisselle, tandis que l'autre la sèche. Un partenaire balaie, tandis que l'autre nettoie les fenêtres. Ou vous pouvez faire le lit ensemble ou plier le linge ensemble.
Amuse-toi.
Transformez l'exécution de tâches en une activité ludique. Faire preuve de créativité. Cote a suggéré de jouer de la musique ou de danser pendant que vous nettoyez. Vous pouvez également intégrer des récompenses qui vous motivent. Par exemple, après avoir terminé une tâche, mettez de l'argent dans un bocal pour quelque chose de spécial, comme un bon dîner, dit-elle.
Utilisez l'humour.
«L'humour est extrêmement important en ce qui concerne les relations et le TDAH», a déclaré Kravetz. Transformez les mésaventures ou les erreurs quotidiennes en histoires amusantes. Amusez-vous de vous. N'oubliez pas de rire ensemble. L'humour rend la vie tellement plus légère (et plus lumineuse).
Concentrez-vous sur les soins personnels.
Kravetz a souligné l'importance que chaque partenaire prenne bien soin de lui-même. «Si vous n’avez pas d’air [dans un avion], vous ne pouvez pas aider votre conjoint ou vos enfants.» Vous devez d'abord et avant tout prendre soin de vous. Cela comprend la consommation d'aliments nutritifs, le mouvement de votre corps et le rechargement de vos batteries, a-t-elle déclaré. Parce que lorsque vous en faites autant, vous devenez frustré et à bout de souffle. Les pauses sont vitales pour tout le monde, en particulier pour les personnes atteintes de TDAH, a-t-elle déclaré.
Automatisez votre planification.
La planification est la clé de la gestion d'un ménage. Consacrez une journée à revoir votre calendrier pour la semaine à venir. Par exemple, asseyez-vous tous les dimanches vers 17 h. De cette façon, cela devient une habitude (vous n’avez pas à y penser, vous le faites simplement). Vous pouvez également avoir à la fois un calendrier personnel et un calendrier familial, pour que tout le monde sache ce qui se passe, a déclaré Kravetz. Définissez des rappels sur votre téléphone pour consulter vos calendriers tout au long de la journée.
Choisissez vos batailles.
Kravetz dit souvent aux clients: «Ne vous spécialisez pas chez les mineurs.» Autrement dit, ne faites pas de tout un gros problème. Laisser certaines choses aller et contourner les autres. Si votre partenaire laisse toujours les armoires ouvertes, laissez-le faire, dit-elle. Si votre conjoint a une certaine façon d'organiser ses livres ou ses vêtements qui lui convient, laissez-le aussi. Si votre partenaire devient hyper-concentré avec certaines activités, prévenez-le à l'avance que vous déclencherez une alarme lorsque le dîner sera prêt. Vous pourriez leur demander: «Si vous ne venez pas à la cuisine, est-ce que cela vous convient que je vous dise que le dîner est prêt?»
Cherchez le positif.
Reconnaissez ce que fait votre partenaire et à quel point il essaie, a déclaré Kravetz. Rechercher le positif l'un dans l'autre n'aide pas seulement le ménage, c'est vital pour votre relation.
Les personnes atteintes de TDAH sont douées pour tant de choses, mais entretenir un ménage peut être difficile, a déclaré Cote. C’est simplement parce que cela nécessite des compétences naturellement altérées dans le TDAH. Cependant, en employant des stratégies - comme celles ci-dessus - vous pouvez vous attaquer à vos tâches les plus importantes et avoir une maison bien entretenue - tout ce qui vous ressemble.
