En essayant de perdre du poids? Peut-être devriez-vous abandonner ce nouveau portable

La technologie portable - ces gadgets que les gens portent autour de leur poignet pour suivre leur fréquence cardiaque ou le nombre de pas parcourus ou courus - fait fureur. Ce type de suivi des données personnelles est particulièrement populaire parmi les jeunes et ceux qui font de l'exercice régulièrement. Qu'il s'agisse d'un Fitbit, d'un Nike + Fuelband, d'un Garmin Vivofit ou de tout autre tracker de fitness, les gens adorent pouvoir suivre facilement leurs progrès au fil du temps.

Mais si vous portez l'un de ces appareils tout en essayant de perdre du poids, vous pouvez trouver surprenant que la technologie portable ne vous aidera probablement pas - et pourrait même blesser (un peu) dans votre parcours de perte de poids.

Fitbit et d'autres appareils portables peuvent-ils vous aider à perdre du poids?

La science, bien sûr, peut nous aider à répondre à cette question. La dernière étude à faire la lumière sur ce domaine a été publiée dans la revue JAMA en septembre 2016, par Jakicic et al., et ont suivi 470 adultes plus jeunes (âgés de 18 à 35 ans) pendant deux ans. Dans cet essai clinique randomisé, les chercheurs ont placé 233 sujets dans le groupe d'intervention standard et 237 personnes dans le groupe d'intervention améliorée (dont les membres ont finalement porté un dispositif technologique portable pour aider à suivre leurs progrès). Un peu plus de 74% des personnes ont terminé l'étude.

Tous les participants à l'étude ont suivi un régime hypocalorique, ont prescrit une certaine quantité d'activité physique par semaine et ont eu des séances de conseil en groupe. Au bout de six mois, les deux groupes ont ajouté des séances de consultation téléphonique, des messages texte et l'accès aux documents d'étude sur un site Web.

À la même période de six mois, les participants qui faisaient partie du groupe d'intervention standard ont commencé l'autosurveillance de l'alimentation et de l'activité physique à l'aide d'un site Web. Les personnes assignées au hasard au groupe d'intervention amélioré ont reçu un appareil portable et une interface Web associée pour surveiller l'alimentation et l'activité physique.

Au bout de deux ans, les deux groupes ont eu des améliorations significatives de leur condition physique, de leur activité et de leur alimentation, ainsi que de leur composition physique.

La découverte surprenante est que pour les membres du groupe qui portaient un vêtement tel qu'un Fitbit, ils ont perdu un peu moins de la moitié du poids du groupe d'intervention standard. Le groupe standard a perdu en moyenne 13 livres. par rapport au groupe portable d'un peu plus de 7 livres. C'est une différence significative de 41%.

Pour être clair, cette étude a révélé que si vous portez un appareil portable tel qu'un Fitbit dans vos efforts pour perdre du poids, vous perdrez en fait beaucoup moins de poids que si vous ne portiez pas le tracker de fitness. Vous perdrez toujours du poids - en supposant que vous vous en teniez à l'exercice, au régime alimentaire et à d'autres choses que l'étude a fournies aux participants, comme le counseling de groupe. Vous perdrez simplement moins de poids que si vous n'aviez pas dérangé avec le Fitbit en premier lieu.

Pourquoi la technologie fonctionnerait-elle contre l'utilisateur de cette manière?

Il peut être décourageant pour certaines personnes de voir leur condition physique objective les jours où elles ne font pas autant d’exercice qu’habituellement. Les chiffres pourraient également encourager les individus à manger un peu plus qu'ils ne le feraient normalement, car ils peuvent revoir leurs efforts en temps réel - ce qui n'est généralement pas possible sans un tracker de fitness. «Hé, j'ai fait 10% de plus dans mon entraînement aujourd'hui! Je mérite un traitement spécial! la pensée pourrait disparaître.

Les dangers de la technologie avant la recherche

Cette étude met en évidence un problème important auquel notre culture est confrontée aujourd'hui. La technologie bouge Plus vite que les recherches nécessaires pour prouver si les avantages de la technologie sont réels ou non. Non seulement cela est vrai dans le cas des appareils portables, mais pratiquement toutes les applications de santé disponibles au téléchargement aujourd'hui n'ont pas de support de recherche pour leur utilisation prévue. Il n'y a pratiquement pas d'études à long terme sur l'impact de ce type de technologie - l'étude JAMA étant l'une des très rares disponibles aujourd'hui.

Ne disposant pas de la base de recherche nécessaire, ces outils technologiques encouragent les consommateurs à dépenser des centaines de millions de dollars par an pour des choses qui peuvent fournir peu réel avantage. Vous pourriez le regarder un peu comme ces programmes d'entraînement cérébral qui faisaient fureur il y a quelques années - des programmes qui avaient très peu de recherches réelles soutenant les outils spécifiques pour leurs avantages commercialisés. Pire encore, une étude publiée plus tôt en 2016 (Murakami et al., 2016) a révélé que certains trackers de fitness peuvent énormément fausser le nombre de calories.

La technologie prend malheureusement trop souvent le rôle de la nouvelle huile de serpent, commercialisée non pas par des hucksters, mais par des sociétés technologiques multinationales qui voient une grande opportunité de vente avec peu de risques. Personne ne semble se soucier du fait que non seulement nombre de ces applications et technologies ne fonctionnent pas tout à fait de la manière dont elles sont commercialisées, mais elles peuvent en fait vous causer des problèmes dans vos efforts pour améliorer ou changer une partie de votre vie.

Notre recommandation? N'hésitez pas à utiliser les trackers de fitness, mais ne soyez pas obsédé par les chiffres qu'ils fournissent, et ne pensez pas qu'ils vous donnent une quelconque autorisation pour vous livrer à une journée où les chiffres indiquent que vous avez dépensé plus de calories. Prenez leurs numéros avec un grain de sel. Concentrez-vous sur une alimentation saine, réduisez votre consommation de collations et de sucreries et faites de l'exercice régulièrement, avec ou sans moniteur d'activité.

Références

John M. Jakicic, Kelliann K. Davis, Renee J. Rogers et coll. (2016). Effet de la technologie portable combiné à une intervention sur le mode de vie sur la perte de poids à long terme L'essai clinique randomisé IDEA. JAMA, 316, 1161-1171. doi: 10.1001 / jama.2016.12858

Murakami H, Kawakami R, Nakae S, Nakata Y, Ishikawa-Takata K, Tanaka S, Miyachi M. Exactitude des dispositifs portables pour l'estimation de la dépense énergétique totale Comparaison avec la chambre métabolique et la méthode de l'eau doublement étiquetée. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702-703. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152