6 façons de vaincre votre intimidateur intérieur pour de bon

"Vous êtes trop gros pour porter cette chemise moulante à la salle de sport."

"Vous n'êtes pas assez intelligent pour prendre la tête de ce projet au travail."

"Vous allez certainement bousiller les plans de vacances."

"Vous n'êtes pas assez bon, assez cool, assez sympathique."

"Tu crains."

Si nous parlions ainsi à n'importe qui, cela serait considéré comme de l'intimidation. Et pourtant, nous nous parlons comme ça tout le temps.

Nous nous parlons d'une manière que nous ne parlerions jamais aux personnes qui nous tiennent à cœur. Nous prenons ces mots à cœur et les croyons comme la vérité. Nous transformons ces mots en notre système de croyance fondamental, nous retenant de la croissance, de l'épanouissement et du bonheur. Nous nous fixons des attentes élevées, et si nous ne les répondons pas, cela se traduit par des jugements injustes, faux et catégoriques. Nous disons «traitez les autres comme vous aimeriez être traité», mais ne suivez pas ces conseils en ce qui concerne la façon dont nous nous traitons.

Je ne l’ai certainement pas fait. J'ai été un auto-intimidateur de grade A pendant des années. Chaque jour, lorsque je quittais le travail, j'entendais cette voix dans ma tête me dire: «Ils vont découvrir que vous êtes une fraude et ne savent pas ce que vous faites. Tout le monde peut faire ce travail mieux que vous. Ils vont vous licencier. Vous êtes gêné. »

Je n’ai jamais eu beaucoup d’amis, mais quand les rares que j’avais m'invitaient quelque part, je me disais: «Ils ont juste pitié de moi. Ils ne m'invitent que parce qu'ils se sentent obligés. Je ne suis pas aussi jolie qu’elles et je ne suis pas à ma place. Je ne sais jamais quoi dire. Je vais tout foutre en l'air. »

J'ai toujours imaginé à quel point mes parents seraient déçus en moi s'ils voyaient à quel point ma maison était en désordre, ou ce qu'ils pensaient de moi laissant un emploi bien rémunéré pour démarrer ma propre entreprise, ou s'ils savaient que j'avais perdu ce certificat d'actions. et devait maintenant payer une somme d'argent stupide pour le faire remplacer. Je pense: "Ils me jugeront et penseront que je les ai échoués, et que je ne suis pas aussi bon qu’ils l’attendaient."

Je me suis dit à quel point j'étais peu aimable, et c'est pourquoi je n'avais pas plus d'amis. Je me suis dit que je ne réussirais jamais parce que je n’ai jamais eu de bonnes idées. Je me suis dit combien j'étais moche. Comme j'étais ennuyeux. Comme j'étais maladroit.

Je me rabaissais constamment, en partie parce que j'étais perfectionniste, et en partie parce que je m'inquiétais beaucoup trop de ce que les autres pensaient de moi et que je ne me sentais jamais assez bon pour répondre à leurs normes.

Mais c'était l'ancien moi. J’ai parcouru un long chemin depuis. Je me trompe à l'occasion, mais je suis bien mieux équipé maintenant pour corriger la trajectoire en suivant les étapes ci-dessous.

Changer ma relation avec mon intimidateur intérieur m'a pris quelques années d'étude, de formation et de pratique.

Si vous vous intimidez depuis des années, il vous faudra probablement aussi du temps pour changer d’habitude. Mais ces six stratégies clés vous permettront d'être bien plus gentil avec vous-même.

Étape 1: dites bonjour

Lorsque nous entendons ce discours d'auto-intimidation, nous avons tendance à le croire instantanément sans reconnaître ce qui se passe ni le remettre en question. Nous voyons cela comme une vérité. Nous en faisons pleinement l'expérience.

La première étape pour calmer votre intimidateur intérieur est de lui dire bonjour. Autrement dit, reconnaissez consciemment qu'il s'agit d'un discours d'auto-intimidation. Peut-être même la personnifier en lui donnant un nom ou même un sexe.

J'aime minimiser mon intimidateur intérieur en lui donnant un nom idiot: Cupcake.

Quand j'entends un discours intérieur comme «Ugh, tu es nul à ça», je remarque cela et je dis: «Oh, salut Cupcake. Bienvenue à la fête."

Cela me permet de prendre du recul par rapport à la voix. Tout comme je le fais quand je regarde un film d'horreur et que je ne veux pas avoir trop peur. Je prends du recul et reconnais que ce sont des acteurs sur un écran, ils lisent des scripts, il y a des caméras et des lumières qui les pointent.

Je passe d’être complètement absorbé par le film, comme je le suis, à remarquer que je regarde un film. C’est un changement subtil mais profond.

À partir de cet endroit, nous pouvons créer de l'espace, ce qui nous permet de faire des changements à l'étape suivante.

Étape 2: Changez votre façon de vivre votre intimidateur

Nous ressentons les pensées sous forme d'images, de sons ou de sentiments. La plupart des gens ressentent leurs pensées d'intimidation intérieures comme des sons, comme entendre une voix leur dire «tu es nul».

Voici une astuce amusante pour changer la façon dont vous vivez votre intimidateur intérieur. Changez le son de la «voix».

Quand j'entends cette voix me dire que je suis nul, je dis: "Salut Cupcake, qu'est-ce que tu as à redire?"

Puis je répète ses paroles d'une drôle de voix de bande dessinée. Maintenant, elle ressemble à Mickey Mouse et je ne peux même pas la prendre au sérieux.

Si vous êtes un type visuel et que «vous craignez» vous vient dans une image - peut-être l'un de vous à un moment de votre vie où vous avez eu l'impression d'avoir échoué - vous pouvez essayer une tactique différente (ou même les deux).

Depuis que je l'ai nommée «Cupcake», je peux aussi l'imaginer comme telle.

Maintenant, je vois un cupcake avec une voix de Mickey Mouse qui me dit «tu es nul». Ce qui, bien sûr, est adorable et hilarant.

Cela m'aide à sortir de cet état d'esprit négatif afin que je puisse passer à l'étape suivante.

Étape 3: Trouvez l'intention positive

Tout ce que nous faisons a une intention positive. Même quand nous sommes méchants avec nous-mêmes.

Quand je me disais que je n’étais pas bon dans mon travail, mon intimidateur essayait vraiment de me pousser à faire mieux pour que je ne me fasse pas virer, et essayait de me protéger contre le fait d’être pris au dépourvu si cela arrivait. Elle essayait également de me dire où j'avais encore la possibilité de grandir et d'apprendre.

Quand je me surprends à tergiverser sur un projet parce que mon intimidateur me dit que je ne vais pas faire du bon travail de toute façon, je sais qu’elle essaie juste de me protéger de l’échec.

Elle n’a pas choisi la méthode la plus utile, mais elle avait de bonnes intentions.

Je peux maintenant dire: «Merci, Cupcake. Je peux le prendre d'ici.

Et puis je passe à l'étape suivante.

Étape 4: Choisissez plutôt une pensée neutre ou positive

Parfois, cela peut sembler un grand pas de passer d'un négatif à un positif. Passer de «je suis un échec» à «je suis un succès» peut sembler faux pour vous compte tenu des circonstances.

Dans ce cas, essayez plutôt une pensée neutre. Voyez ce que cela fait de passer de «je suis un échec» à «je ne suis pas du tout un échec».

Dans mon cas, au travail, je pensais souvent «je ne peux pas faire ça». (C'était généralement lorsque quelqu'un me demandait d'analyser certaines données, ce qui n'était pas mon point fort.)

Pour me sortir du mode d'auto-intimidation, je modifierais légèrement la déclaration «Je ne peux pas faire ça» en ajoutant «encore».

"Je ne peux pas faire ça ... pour le moment."

Parfois, je pouvais même le remplacer par «Je peux faire ça», juste pour l'essayer et voir ce que ça faisait. Plus souvent qu'autrement, cela semblait vrai. Je n’avais pas encore pensé à cette idée.

Et avec le temps, je me suis amélioré dans l'analyse des données.

Le fait est que vous pouvez choisir quelles pensées penser.

Étape 5: Donnez-vous la permission d'être imparfait

(Notez que cette étape n'est applicable que si vous vous identifiez en tant qu'être humain.)

Nos intimidateurs intérieurs sortent de la menuiserie lorsque nous faisons quelque chose que nous considérons comme «imparfait».

Nous n'avons pas l'air parfait. Nous n’avons pas exécuté quelque chose parfaitement. Nous n’avons pas fait le choix parfait.

L’expression «je ne suis qu’humain» est une autre façon de dire, par nature, je vais faire des erreurs. Les erreurs sont autorisées. Non seulement autorisé mais attendu.

Écrivez-vous une autorisation pour être imparfaite. Voyez ce que vous ressentez.

«Moi, Sandy, je me donne la permission d'écrire un article de blog sur l'auto-intimidation et de ne pas l'écrire parfaitement.»

C'était plutôt bien.

Étape 6: Sachez que vous n'êtes pas seul et pouvez demander de l'aide si vous en avez besoin

Au fil du temps, le discours intérieur négatif devient une habitude, et comme nous l'avons tous vécu, les habitudes sont difficiles à former ou à rompre.

Si vous avez du mal à vous débarrasser de votre habitude de vous intimider, même en suivant ces étapes, vous n’avez pas à faire cavalier seul et vous ne devriez pas avoir peur ou honte de demander de l’aide.

Travailler avec un thérapeute ou un coach de soutien, ou même simplement se confier à un ami, peut faire une énorme différence. Un tiers impartial est capable d’entendre nos pensées, ce que nous disons et ce que nous ne disons pas, et nous les renvoie lorsque nous ne les remarquons pas.

Ils nous fournissent le soutien et la responsabilité pour nous garder sur la bonne voie vers nos objectifs et nous encourager en cours de route. Ils nous posent des questions difficiles, que nous n’aurions pas envie de nous poser.

Ils nous rappellent également que nous ne sommes pas seuls à ressentir ce que nous ressentons. Que ce n’est pas seulement courant, mais que les gens peuvent voir une amélioration, ce qui est incroyablement rassurant. Il y a de fortes chances que tout le monde que vous ayez rencontré a également eu du mal avec cela, et le fait encore à l'occasion.

Personnellement, j'ai demandé de l'aide beaucoup plus tard dans mon propre voyage parce que j'étais gêné. Mon intimidateur intérieur m'a dit que si je demandais de l'aide à quelqu'un, cela signifiait que j'étais faible. Et qu’ils me diraient qu’il n’y a rien de mal avec moi et qu’ils veulent le sucer (nos intimidateurs intérieurs ont tendance à nous mentir).

Je n’ai pas de regrets dans ma vie. Chaque expérience a fait de moi ce que je suis aujourd'hui et j'aime qui je suis. Je suis sûr que le chemin plus difficile que j'ai emprunté m'a rendu plus fort en cours de route.

Mais je pense aussi que j'aurais atteint la liberté de mon intimidateur intérieur plus rapidement si j'avais mis mon ego de côté et ouvert à quelqu'un plus tôt.

Sachez que vous n'êtes pas seul. Tout le monde ressent ou a ressenti ce que vous ressentez, et comme vous, ils ont parfois du mal avec cela et voient des progrès chez les autres. Alors essayez d'être bon avec vous-même - et visez le progrès, pas la perfection.

Beaucoup d'amour et de lumière sur votre voyage, mon ami.

Ce message est une gracieuseté de Tiny Buddha.