Histoires qui sabotent l'adaptation et le stress de pointe
«Nos pensées ont un pouvoir énorme et créent en grande partie nos réalités», a déclaré Joyce Marter, LCPC, une psychothérapeute qui écrit le blog Psych Central The Psychology of Success.
Les croyances négatives et autocritiques peuvent créer une prophétie auto-réalisatrice, a-t-elle déclaré. Par exemple, si nous ne pensons pas que nous obtiendrons une promotion, nous ne le ferons probablement pas, "car nous ne nous sentirons pas méritants et ne présenterons pas de la meilleure façon possible et nous nous saboterons automatiquement.
Nos systèmes de croyances peuvent produire et augmenter le stress et nuire à notre capacité à faire face aux défis et aux facteurs de stress dans nos vies.
Un tel système de croyance dommageable implique la comparaison. Selon Marter, nous comparons souvent notre intérieur à l’extérieur des autres. Nous supposons que ces personnes mènent une vie parfaite et sans douleur, et nous ne sommes malheureusement pas à la hauteur.
Par la suite, nous créons des histoires que nous ne sommes pas à la hauteur, parce que nous sommes censés avoir «moins de succès, moins ensemble et moins heureux que les autres. Ces pensées d'auto-sabotage alimentent le feu du doute de soi, de l'insécurité et du stress.
Nous croyons également à notre capacité à faire face à une situation stressante. Nous pouvons penser que «C’est trop» ou «Je vais échouer», a déclaré Marter, fondateur du cabinet de conseil privé Urban Balance.
Nous pouvons penser à d’autres pensées dommageables, telles que: "Je ne peux pas gérer ça!"; «Rien ne me passe jamais»; «Je ne mérite pas la gentillesse»; ou "Je ne peux rien faire de bien."
La première étape dans la révision d'histoires préjudiciables réside dans la conscience de soi. Il est important de prendre conscience de votre critique intérieur et de vos systèmes de croyances négatives, a déclaré Marter. Elle a suggéré de lever «un« drapeau rouge »mental lorsque nous avons ces pensées nuisibles et autodestructrices.»
Ensuite, il est important de contrer ou de neutraliser ces pensées avec des histoires plus compatissantes, a-t-elle déclaré. Par exemple, vous pourriez vous rappeler: «Je ne suis qu'humain et je fais de mon mieux»; «Je vais me concentrer sur le présent»; «Je vais me concentrer sur la prochaine bonne chose»; "Je suis un travail en cours"; «Je peux apprendre de mes erreurs»; ou «Je peux apprendre à gérer efficacement le stress; c'est simplement une compétence. »
Marter a encouragé les lecteurs à pratiquer l'auto-compassion et l'amour de soi. «Nous devons nous traiter comme nous le ferions si nous étions notre propre parent aimant, meilleur ami, ou entraîneur ou mentor positif.»
Commencez par vérifier avec vous-même et demandez ce dont vous avez besoin, dit-elle. Cela pourrait être aussi simple que de boire un verre d'eau, de faire une sieste, de se promener dans le pâté de maisons ou d'appeler votre meilleur ami, dit-elle.
«Prendre soin de vos besoins de base est un petit pas vers l'auto-prise en charge [et] l'amour de soi.»
Une autre histoire néfaste est celle où nous assimilons notre estime de soi au stress.En fait, l'une des préoccupations les plus courantes que la psychologue Stephanie Smith voit dans son travail est que le stress devient un symbole de statut - «comme dans, c'est tellement cool de dire 'je suis tellement stressé!' 'Je suis complètement occupé! »ou« Je ne sais pas ce que je peux faire de plus! »»
«C’est comme si la souffrance due à des niveaux élevés de stress était une mesure de notre valeur. Plus vous êtes stressé, plus vous êtes important. »
Aujourd'hui, nous sommes censés assumer de nombreuses tâches et exceller dans nos nombreux rôles: "vérifier les courriels, nettoyer la maison, être des parents formidables, de grands amants et de gros revenus." Ralentir et gérer notre stress de manière saine, comme faire une promenade tranquille ou lire un livre, peut donner l'impression que nous allons à contre-courant, a déclaré Smith, qui a une pratique à Erie, au Colorado, et signe le prix- blog gagnant Dr. Stephanie.
Smith a suggéré de prendre du recul et d'évaluer vos idées sur le stress et ce qu'elles signifient pour vous. «Êtes-vous tombé dans un piège où le stress est cool? Vous avez refusé votre propre santé mentale au profit de quelque chose d'autre?
Considérez le rôle que joue le stress dans votre vie, dit-elle. «Est-ce trop? Quels sont les principaux facteurs de stress? » Ensuite, réfléchissez aux mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre stress, a-t-elle déclaré. "[L] a plupart du temps, trop de stress n'est pas sain, admirable ou souhaitable pour personne."
Les croyances que nous avons peuvent apporter du stress dans nos vies et affecter la façon dont nous gérons ce stress. Il est utile de prêter attention aux histoires qui tourbillonnent dans votre esprit, de réfléchir au stress et aux défis de votre vie et de vous concentrer sur vous-même avec gentillesse.
