Ce que signifie réellement la pratique de l'acceptation radicale
Si j'accepte ce qui s'est passé, alors je l'approuve. Alors j'aime ça. Alors je suis d'accord avec ça. Alors j'excuse l'abus. Ensuite, je décharge la personne qui m'a profondément blessé de toute responsabilité. Alors je permets l'infidélité. Ensuite, je ne peux rien faire pour perdre mon emploi ou perdre ma maison. Je ne peux pas le changer. Alors je me résigne à être misérable. Puis je continue à me vautrer et à souffrir.
L’acceptation radicale ne signifie rien de tout cela. «Cela signifie simplement que vous êtes reconnaissant réalité », a déclaré la psychothérapeute Sheri Van Dijk, MSW, RSW. Vous reconnaissez ce qui s'est passé ou ce qui se passe actuellement. Parce que combattre la réalité ne fait qu'intensifier notre réaction émotionnelle, a-t-elle déclaré.
Nous pouvons combattre la réalité en jugeant une situation. Nous pourrions lutter contre la réalité en disant: «Cela devrait ou ne devrait pas être ainsi», «Ce n’est pas juste!» ou "Pourquoi moi?!"
Combattre la réalité ne fait que créer de la souffrance. Alors que la douleur est inévitable dans la vie, la souffrance est facultative. «Et la souffrance, c'est ce qui arrive lorsque nous refusons d'accepter la douleur dans nos vies», a déclaré Van Dijk, l'auteur de plusieurs livres, dont Calmer la tempête émotionnelle: utiliser les compétences de thérapie comportementale dialectique pour gérer vos émotions et équilibrer votre vie et Le cahier d'exercices de compétences en thérapie comportementale dialectique pour le trouble bipolaire.
Elle a partagé cet exemple: lorsqu'une personne décède et que nous acceptons son décès, nous nous concentrons sur la douleur (chagrin) plutôt que sur la souffrance (refus d'accepter le chagrin = amertume, colère et ressentiment).
L'acceptation ne signifie pas non plus jeter les mains en l'air ou brandir un drapeau blanc. Au contraire, une fois que nous acceptons la réalité, nous pouvons nous demander si nous aimerions la changer. On peut dire: «OK, ça existe. Cela se produit ou s'est produit. Comment est-ce que je veux gérer ça? »
En d'autres termes, la pratique de l'acceptation ouvre la voie à la résolution de problèmes.
Comme l'explique Van Dijk, «si vous n'aimez pas quelque chose, vous devez d'abord accepter que c'est comme ça avant de pouvoir essayer de [le changer]. Si vous n’acceptez pas quelque chose, vous serez tellement occupé à combattre cette réalité que vous n’aurez pas l’énergie nécessaire pour essayer de la changer. »
Par exemple, récemment, Van Dijk, qui est canadienne, a reçu une lettre de l'IRS disant qu'elle devait beaucoup d'argent. Elle fait de nombreuses présentations aux États-Unis, mais ses revenus sont minimes. Elle aurait pu refuser d’accepter cette réalité en disant: «C’est ridicule. Cela ne peut pas être vrai. Ils sont fous. Je n’ai même pas gagné autant d’argent aux États-Unis l’année dernière; ils ont perdu la tête! Et maintenant, je dois faire face à leur raté. Ce n'est tout simplement pas correct. Ça ne devrait pas être comme ça! »
Cependant, en combattant sa réalité, Van Dijk n’est pas en mesure de se concentrer sur ce qu’elle peut faire pour changer la situation. En déclamant, délirant, jugeant et blâmant, elle gaspille son énergie physique et émotionnelle et n'aboutit à rien. Au lieu de cela, elle a accepté la situation: «OK, j'ai reçu cette lettre. Je ne peux pas comprendre comment cela pourrait être. Cela ne semble pas juste, mais c'est ce qu'ils me disent. " Puis elle a laissé un message vocal à son comptable.
En pratiquant l'acceptation radicale, Van Dijk réagit encore. Mais ses réactions sont moins intenses et ne durent pas aussi longtemps qu’elles le feraient si elle se concentrait sur le combat.
Un autre avantage est que vous passez généralement moins de temps à réfléchir à la situation, a-t-elle déclaré. Et quand vous y pensez, «cela déclenche moins de douleur émotionnelle pour vous. Les gens décrivent souvent une sensation d’être «plus léger», de «soulagement», «comme si un poids avait été soulevé». »
Avec l'acceptation, votre souffrance se dissipe, dit-elle. La douleur ne disparaît pas (même si elle peut avec le temps). Mais comme vous ne souffrez pas, la douleur devient plus supportable, dit-elle.
Pratiquer une acceptation radicale peut signifier accepter qu'il pleut le jour où vous prévoyez de visiter la plage. Et cela peut être d'accepter votre partenaire tel qu'il est en ce moment. Par exemple, l’une des clientes de Van Dijk s’efforce d’accepter qu’elle ne puisse pas compter sur son mari. Il était censé renouveler leur hypothèque. La veille de la date limite, il lui a dit qu’il n’avait rien fait.
«Il ne changera peut-être jamais, auquel cas elle doit décider si elle est disposée à continuer la relation comme lui. Ou si elle veut rester dans la relation, elle doit décider de l'énergie qu'elle va consacrer (le cas échéant) à s'affirmer, plutôt que de simplement l'accepter et de ne pas essayer de la changer. "
Van Dijk présente également l'acceptation radicale comme une alternative au pardon. Parce que, contrairement au pardon, l'acceptation radicale n'a rien à voir avec l'autre personne. Il s'agit complètement de réduire votre douleur personnelle, dit-elle. Elle a aidé des clients avec toutes sortes d’expériences à pratiquer l’acceptation.
Par exemple, elle a travaillé avec un client dont le père l'a agressée sexuellement lorsqu'elle était enfant. La famille du client lui faisait pression pour qu’elle lui pardonne. Van Dijk a également travaillé avec une femme dont le psychiatre lui a dit que pour aller de l'avant, elle devait pardonner à son mari d'avoir embrassé une autre femme. Aucun des deux clients n'était prêt à pardonner, alors ils ont travaillé à accepter ce qui s'était passé.
«C'est souvent très utile pour les gens, car ils reconnaissent qu'ils peuvent faire quelque chose pour avancer, tout en tenant l'autre personne entièrement responsable de son comportement.»
L'acceptation radicale demande beaucoup de pratique. Et naturellement, cela peut sembler étrange et difficile. Mais rappelez-vous que l'acceptation radicale consiste à reconnaître la réalité - pas à l'aimer ni à la contester. Une fois que vous reconnaissez ce qui se passe réellement, vous pouvez le changer ou commencer à guérir. L'acceptation radicale n'a rien à voir avec le fait d'être passif ou d'abandonner. Au contraire, il s'agit de canaliser votre énergie pour passer à autre chose.
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