Liste de contrôle de la santé mentale: comment vais-je avec COVID-19?
En tant que psychologue agréé travaillant à New York, j'ai travaillé avec de nombreux clients dans différents lieux de travail et de vie. J'ai la capacité de voir combien de personnes font face à la pandémie de coronavirus. Parmi mes clients, j'ai remarqué des tendances dans leurs modes de vie, comment ils ont été touchés et quels paramètres peuvent expliquer précisément ceux qui font mieux ou pire face aux événements quotidiens.
La liste de contrôle qui suit est un guide approximatif pour faire une pause et vérifier avec vous-même. Il est destiné à servir de guide pour voir comment vous allez, à réfléchir sur les changements drastiques qui peuvent s'être produits au cours des dernières semaines et à vous permettre de voir tout ce que vous avez traversé. Rappelez-vous que votre résilience n'est pas mesurée ici, mais que la capacité à résister à des changements considérables et à s'adapter sera probablement un bon indicateur de la façon dont vous pourriez sortir de cet événement dramatique.
Avec les récents changements apportés à la loi permettant une plus grande flexibilité avec la télésanté, rappelez-vous que si vous constatez que votre score est sévère, il peut être judicieux de contacter un ami, un prêtre / rabbin / iman ou un thérapeute. Nous sommes tous seuls dans cela - ensemble.
| Liste de contrôle: | (Sélectionnez 0 si non, 1 si oui) |
| 1. Je suis extraverti. | 0 ou 1 |
| 2. Je connais personnellement quelqu'un qui a le COVID-19. | 0 ou 1 |
| 3. Je connais personnellement quelqu'un qui est décédé ou qui est dans un état critique du COVID-19. | 0 ou 1 |
| 4. Un événement majeur de la vie s'est produit depuis l'épidémie de coronavirus (quelqu'un que je connais est décédé, j'ai déménagé ou n'ai pas pu bouger, est devenu sans-abri, etc.) | 0 ou 1 |
| 5. Je suis enceinte. | 0 ou 1 |
| 6. J'ai un membre de ma famille immunodéprimé ou à risque qui habite avec moi. | 0 ou 1 |
| 7. Je n'ai pas accès à l'espace extérieur (je vis dans un appartement). | 0 ou 1 |
| 8. J'ai des enfants. | 0 ou 1 |
| 9. Ma vie a été profondément modifiée en raison du travail à domicile. | 0 ou 1 |
| 10. Personnellement, mon partenaire ou moi-même avons perdu son emploi à cause du coronavirus. | 0 ou 1 |
| 11. Je travaillais comme parent avant cette épidémie. | 0 ou 1 |
| 12. Mon sommeil a été perturbé au cours des deux dernières semaines. | 0 ou 1 |
| 13. Mon alimentation a changé (manger plus ou moins que d'habitude au cours des deux dernières semaines). | 0 ou 1 |
| 14. J'ai reçu un diagnostic de COVID-19. | 0 ou 1 |
| 15. Je m'inquiète de l'avoir ou je m'inquiète fréquemment pour ma santé. | 0 ou 1 |
Additionnez le nombre sur la droite pour afficher votre total.
Impact léger 0-5
Le fonctionnement et la vie sont largement ininterrompus. L'impact mondial est toujours présent mais la vie à bien des égards peut encore ressembler à la normalité. Réfléchissez à des moyens d'aider quelqu'un dans le besoin.
Impact modéré 6-10
La vie a été perturbée mais dans une mesure gérable.Des efforts sont faits pour assurer la sauvegarde, mais on s’attend à ce qu’une fois que cela passe, il puisse y avoir un retour à la base de fonctionnement normale. Vous devez vous assurer de prendre soin de vos besoins de base et de mettre en place une infrastructure dans votre vie pour gérer les changements qui se produisent.
Impact sévère 11-15
Il y a des perturbations actuelles qui changent presque tous les aspects de la vie. Il y a des inquiétudes quant à savoir quand ou si cela sera résolu un jour. Il y a beaucoup de stress que la vie telle que vous la connaissez actuellement ne sera peut-être jamais la même. Envisagez d'augmenter les activités et les intérêts personnels pour vous apporter un soutien supplémentaire.
