Journée mondiale de la santé mentale 2019: Lettre à une personne suicidaire
Au moment où vous lirez ce blog, deux ou trois personnes se seront suicidées. En fait, toutes les 40 secondes, quelqu'un se suicide; Près de 800 000 meurent par suicide chaque année. Selon l'Organisation mondiale de la santé, il y a plus de décès par suicide que par guerre et homicide réunis. Le suicide est la deuxième cause de décès chez les personnes âgées de 15 à 29 ans.
Ces statistiques ne me surprennent pas puisque j'ai perdu deux membres de ma famille et plusieurs amis par suicide, et environ un tiers des personnes que je connais ont perdu un être cher par suicide. Je connais le désespoir et le raisonnement qui conduit quelqu'un à cette décision, car j'ai vécu des semaines, des mois, voire des années au bord de la vie, je ne sais pas si je dois rester ou non.
C’est pourquoi, aujourd’hui, je me joins aux défenseurs de la santé à l’occasion de la Journée mondiale de la santé mentale 2019 pour sensibiliser à la prévalence du suicide dans le monde et faire ma petite part pour essayer de la prévenir.
Voici une lettre que j'ai écrite il y a un an alors que je luttais contre de fortes pensées suicidaires. J'espère que cela encouragera quelqu'un dans le cyberespace à continuer à respirer et à retarder la décision de mettre fin à votre vie, ne serait-ce que d'une heure… puis une autre heure. Ayant récemment traversé la vallée des ténèbres, je peux dire avec confiance que tout passe, et je remercie Dieu de ne pas avoir laissé le désespoir et le désespoir déterminer cette décision pour moi. J'ai continué à avancer cinq minutes à la fois - et j'ai fait la chose suivante devant moi - même si cela existait simplement, recroquevillé en boule dans mon lit. Je suis resté en vie et je suis content de l'avoir fait.
Lettre à une personne suicidaire
Chère personne suicidaire,
J'écris moi-même au milieu de pensées suicidaires. Je les ai combattus par intermittence au cours des six derniers mois.
Dans un passé récent, je n’ai pas rendu public mon combat parce que je ne voulais pas que mon entourage pense que j’étais instable, incompétent ou bizarre. J'avais peur du jugement des autres qui n'ont jamais vécu ce genre de pensées. Cependant, j'ai déjà perdu deux membres de ma famille par suicide. Je ne veux plus perdre. Et je veux rester en vie moi-même. En les décrivant à haute voix, ils perdent leur pouvoir sur moi. Peut-être que mes paroles vous aideront à vous sentir moins seul ou moins honteux.
Dites à quelqu'un
Je sais que vous pensez que le seul moyen de sortir de votre douleur est d'arrêter votre pouls. C'est malheureusement un fantasme. Avaler les pilules ou tirer avec l'arme de poing ne fera que provoquer plus de douleur. C’est ma théorie selon laquelle vous devrez vous débarrasser de la saleté que vous fuyez dans un monde extraterrestre sans corps. Et puis, bien sûr, il y a la douleur que vous laisseriez vos proches, en particulier vos enfants.
La seule vraie solution, que j'ai trouvée, est d'en parler à quelqu'un. De préférence votre médecin ou thérapeute. Peut-être votre partenaire ou un ami qui ne vous jugera pas. Pensez à appeler une hotline suicide ou à vous enregistrer à l'hôpital. Des bénévoles formés, comme ceux de The Samaritans, fournissent un service inestimable aux personnes gravement déprimées qui les appellent ou leur envoient des courriels en désespoir de cause.
Parler de pensées suicidaires sauve des vies. Je sais ça. Parce que les gens se rendent compte que d'autres personnes bonnes, reconnaissantes et zen en font l'expérience aussi. Les pensées qui tentent de vous convaincre de quitter ce monde s'accompagnent simplement d'une grave dépression. Ce ne sont que des symptômes, comme le hoquet, d'une affection cérébrale ou d'une chimie fragile parfois trop douloureuse à supporter. Tout comme les frissons, les nausées et la fatigue sont des symptômes de la grippe, les ruminations chroniques exigeant une sortie rapide d'ici sont des symptômes de dépression aiguë et d'anxiété. Ils signifient que vous êtes malade plutôt que «mauvais». Ils ne sont pas une mise en accusation de votre personnage.
Faites la chose devant vous
Je réalise que vos pensées suicidaires sont peut-être avec vous depuis longtemps et que vous ne pouvez pas vivre indéfiniment dans le service psychiatrique de l’hôpital. Continuez à parler. Continuez à être réel. Faites de votre mieux pour apprendre à devenir votre propre professionnel qualifié et séparez vos pensées jusqu'à ce que vous arriviez à la vérité qui vous évitera de vous faire du mal.
Parfois, il est préférable d'arrêter de penser et de simplement faire ce qui est devant vous - que ce soit faire la vaisselle ou appeler un ami - et retarder la décision de mettre fin à vos jours de cinq minutes à la fois, puis de 10 minutes, puis de 15 minutes. minutes. Si la seule chose que vous pouvez faire est de vous crever et de pleurer, alors faites-le et sachez que vous faites la chose la plus importante au monde en ce moment même: rester en vie.
Réduisez votre douleur
Ne faites pas confiance à la vision que vous avez en ce moment. C'est une image déformée formée par le désespoir et par un déséquilibre de la douleur. Martha Ainsworth de metanoia.org a expliqué que les pensées suicidaires sont un déséquilibre entre la douleur et les ressources d'adaptation. La réponse consiste à trouver un moyen de réduire votre douleur et d'augmenter vos ressources d'adaptation.
«Les gens se suicident souvent parce qu'ils recherchent un soulagement de la douleur», explique-t-elle. «N'oubliez pas que le soulagement est un sentiment. Et il faut être vivant pour le ressentir. Vous ne ressentirez pas le soulagement que vous recherchez si désespérément si vous êtes mort.
Faire cette distinction m'a sauvé la vie à d'innombrables occasions. J'ai réalisé que je ne voulais pas mourir. Je voulais simplement un répit de ma douleur. J'avais confiance que le soulagement viendrait éventuellement parce que tous nos sentiments et nos pensées - et en particulier notre douleur la plus atroce - sont impermanents. Et le soulagement est venu. Toutes sortes de sentiments - positifs et négatifs - ne peuvent pas durer éternellement parce que rien ne le fait. Prendre sa vie est donc une action permanente pour un problème temporaire.
Vous êtes dans la vallée des ténèbres et allez bientôt voir la lumière. Votre vision sera restaurée et vous retrouverez l'espoir. Vous pouvez me faire confiance à ce sujet parce que j’ai été là où vous êtes plusieurs fois et je suis toujours ressorti de l’autre côté plus fort et restauré.
Reste en vie
La chose la plus difficile que j’ai jamais faite dans ma vie est de résister à me prendre la vie au milieu de pensées suicidaires graves, intenses et chroniques. J'essaie de me rappeler de temps en temps que peu importe ce que je fais à partir de maintenant, je suis déjà un succès parce que je suis vivant. J'ai réussi d'une manière ou d'une autre à résister aux messages incroyablement convaincants de mon cerveau - les pulsions puissantes de ma psyché - pour sortir de ce monde.
Une fois, j'ai comparé ne pas vous prendre la vie au milieu de pensées suicidaires intenses à ne pas éternuer lorsque vous en avez envie. Les personnes qui ont lutté contre des compulsions intenses peuvent comprendre cela. Tout ce qui est à l'intérieur de vous pense que disparaître de ce monde est le seul moyen de calmer la douleur, mais c'est un mensonge.
Votre seul travail aujourd'hui est de rester en vie. Continuez à respirer, un instant à la fois. Vous verrez finalement que les pensées douloureuses, aussi convaincantes soient-elles, sont une saison et ne dureront pas éternellement.
Tu n'es pas seul. Je veux que vous sachiez que vous êtes en compagnie de personnes très compétentes et sympathiques. Il ne s’agit pas d’être pathétique ou de ne pas le tenir ensemble. Certains circuits cérébraux sont simplement suractivés à cause du stress ou du chagrin ou pour une autre raison et vos neurones envoient des messages texte désagréables aux mauvais centres de communication. Votre maladie éclate un peu comme un cas de rhumatisme psoriasique sous stress. Soyez doux avec vous-même. Ce n'est pas ta faute.
Veuillez le dire à quelqu'un.
Sachez que cela passera.
Et continue de respirer.
Cordialement,
Thérèse
