Comment changer de perspective lorsque vous êtes coincé à votre guise

Pourquoi nous ne pouvons pas croire tout ce que nous vivons

Assis au bord de la piscine intérieure un jour d’hiver, j’ai balancé mes pieds dans l’eau, sentant la pleine ruée de l’eau froide contre mes pieds et mes chevilles. «Le garçon est cette eau froide», me suis-je dit. Pas tout à fait prêt à plonger, j'ai trempé mes doigts puis les mains dans l'eau, surpris de découvrir la chaleur de l'eau contre ma peau. «Attendez, en fait, l'eau est agréable et chaude.» Ce phénomène m'a paru très curieux. Mes pieds, ayant été dans mes chaussures chaudes, m'ont fait croire que l'eau était froide. Mes mains, ayant été dans l'air froid, m'ont fait croire que l'eau était chaude. La température de l’eau était la même, elle n’avait pas changé. Mais mon expérience, ma perception de celui-ci était assez différente selon la partie de mon corps immergée dans l'eau.

Cette illusion perceptive peut se produire non seulement avec ses sens physiques, mais aussi avec ses processus de pensée et cognitifs. Nous pouvons vivre la même situation très différemment, selon notre perspective et le récit que nous nous racontons d'une situation. Ceci, à son tour, peut affecter la façon dont nous nous sentons et comment nous réagissons. Ce concept est au cœur de la thérapie cognitivo-comportementale.

Pensez à une situation telle que votre collègue passe devant vous, la tête baissée dans son téléphone, sans même vous reconnaître. Si vous êtes déjà de mauvaise humeur ou stressé par des expériences survenues plus tôt dans la journée ou la semaine, vous pourriez interpréter que votre collègue vous ignorait, était en colère contre vous ou était impoli. À votre tour, vous pourriez vous sentir blessé ou devenir plus irritable.

Imaginez maintenant un autre jour où vous étiez dans une humeur fabuleuse, vous vous sentiez en paix et heureux. Lorsque vous remarquez que votre collègue passe devant vous sans vous reconnaître, vous pourriez vous demander s'il vous a vu, s'il était inhabituellement préoccupé ou peut-être stressé. Vous pourriez dire «bien» et continuer votre matinée, ou peut-être dire bonjour ou demander comment ils vont.

Même situation, interprétation très différente et réaction ultérieure. Rien n'a changé dans le comportement de votre collègue dans ces deux scénarios; la seule différence est votre propre perception et interprétation de la situation, filtrée à travers l'objectif dans lequel vous regardez.

Créer le choix

La base de notre bien-être est la reconnaissance que nos perceptions cognitives ne sont pas des vérités fixes et solides, mais qu'elles sont en fait vues à travers une lentille interprétative. Nous ne pouvons pas nécessairement choisir notre fraction de seconde, les réactions et les émotions initiales, mais lorsque nous pratiquons une plus grande prise de conscience de ces réactions initiales, il y a un espace dans lequel nous avons un plus grand choix sur la façon dont nous procédons, ce que nous nous disons pour l'avenir, et finalement où nous concentrons notre attention.

J'ai un ami qui se remettait récemment d'une commotion cérébrale. Elle m'a raconté qu'elle se retrouvait parfois concentrée sur son manque de progrès perçu, sur le temps qu'il lui fallait pour se rétablir et sur la façon dont elle souhaitait être plus loin et pouvoir faire plus. À ces moments-là, elle a noté qu'elle se sentait par la suite frustrée, déçue et bouleversée. Cependant, il y a eu d'autres moments (même dans la même journée) où elle a choisi de se concentrer sur les progrès modestes mais progressifs qu'elle faisait, les améliorations minuscules mais notables qui se produisaient au fil du temps si elle avait vraiment l'air. À ces moments-là, elle ressentait un profond changement dans son corps et son humeur - une sensation de légèreté, un sentiment d'optimisme et un sentiment de gratitude. En choisissant où elle reposait son esprit et en prenant le contrôle conscient de son récit, elle a vécu un changement dramatique dans ses émotions.

Une pratique: avis, accepter, s'informer, changer

La brève pratique suivante comprend quatre étapes que vous pouvez essayer lorsque vous vous sentez coincé dans une perspective qui ne vous sert peut-être pas. Pour illustrer ci-dessous, imaginez une personne qui travaille à domicile la majorité de la semaine dont la maison a subi des dégâts d'eau et doit subir des travaux de construction pendant les deux prochains mois.

1. Avis: Remarquez ce que vous vous dites d'une situation donnée. Comment interprétez-vous cette situation? Quel récit vous racontez-vous? Ce que vous dites est-il exact? Est-ce la vérité absolue? Que se passe-t-il à l'intérieur de votre corps lorsque vous pensez que cette interprétation ou cette histoire est vraie? Ne vous jugez pas, remarquez simplement le fonctionnement de votre esprit avec curiosité et ouverture.

Cela va être tellement stressant! Je ne peux pas supporter quand les choses sont en déroute, et entre les coups et les bouleversements quotidiens, je pense que je vais perdre la tête! Je ne sais pas comment je vais gérer ça! C'est horrible! (Le corps ressent une tension, une sensation de tiraillement, un sentiment d'être enfermé.)

J'accepte: Acceptez ce que vous ressentez au départ à propos de la situation. Vous n’avez pas à avoir un visage heureux et à prétendre que tout va bien si vous vous sentez blessé et en colère à l’intérieur ou en colère. Il est normal de reconnaître ce que vous ressentez et d'accepter les émotions présentes.

Je me sens anxieux et instable. C'est difficile pour moi.

Renseigner: Renseignez-vous pour savoir s'il existe d'autres façons de voir la situation. Imaginez vous déplacer dans une pièce et voir le même objet sous plusieurs angles. Essayez différents récits. Y en a-t-il un qui semble authentique et précis et qui est plus utile pour relever le défi à relever?

Pas de doute, c'est une situation difficile et pas celle que j'aurais choisie. Mais heureusement, cela (les dégâts d'eau) est un problème réparable et la réparation a une date de fin. Il y a eu une autre fois où j'ai dû traverser quelque chose de similaire lorsque ma maison était en construction et c'était difficile mais supportable.

Décalage: Déplacez-vous là où vous choisissez de concentrer votre attention. Déplacez l'objectif à partir duquel vous regardez. Que se passe-t-il dans votre corps et votre esprit lorsque vous faites cela? (Il ne s'agit pas de se mettre la tête dans le sable ou de faire semblant que quelque chose n'est pas là ou de repousser les sentiments. Il s'agit d'inviter quelque chose de nouveau, en plus de ce qui pourrait déjà être là, et de remarquer ce qui se passe lorsque vous y mettez votre attention. ).

Je suis résilient face au changement. Cela ne sera probablement pas facile et je devrai peut-être faire preuve de créativité pour trouver des endroits en dehors de la maison où je peux travailler. Je peux m'assurer de prendre soin de moi en contactant des personnes qui, je le sais, me soutiendront et à qui je peux demander de l'aide. Je vais m'en sortir. (Le corps se sent un peu plus détendu, à l'aise, sensation de plus d'espace pour respirer).