Êtes-vous aux prises avec un trouble affectif saisonnier?
Heureusement, le SAD est hautement traitable. L'une des clés de la gestion du trouble est de connaître votre profil personnel de symptômes. Cela joue un grand rôle dans la façon dont vous traiterez votre trouble.
Par exemple, si vos symptômes durent plusieurs mois d'hiver, la luminothérapie peut être tout ce dont vous avez besoin, a déclaré le Dr Rosenthal, qui, avec son équipe de l'Institut national de la santé mentale, a d'abord décrit le SAD et a été le pionnier de l'utilisation de la lumière. thérapie pour le trouble.
Mais si vous souffrez de dépression toute l'année et qu'elle s'aggrave pendant l'hiver, vous pourriez avoir besoin de luminothérapie et d'antidépresseurs, dit-il.
Repérer vos modèles vous aide également à planifier à l'avance. Lorsque vous avez une bonne idée du moment où vous allez ressentir des symptômes de trouble affectif saisonnier, vous pouvez vous assurer que vous êtes préparé et que vous avez les ressources nécessaires à votre disposition.
Dans son cahier d'exercices, Rosenthal propose des questionnaires et des outils approfondis pour vous aider à mieux comprendre vos symptômes, planifier à l'avance et gérer le TAS. Par exemple, il inclut ces questions pour aider les lecteurs à devenir plus conscients de leurs symptômes.
- «Quand au cours de l'année remarquez-vous pour la première fois que votre humeur ou votre niveau d'énergie commence à baisser?
- Quand les symptômes prennent-ils le dessus sur vous?
- Quel symptôme vous atteint en premier?
- Que se passe-t-il après cela: la fatigue; pessimisme; chagrin; perte d'intérêt pour les activités amusantes; perte d'énergie; changements d'appétit; problèmes de sommeil; autre?
- Vos symptômes apparaissent-ils graduellement ou vous frappent-ils la tête en même temps?
- Commencent-ils à la même heure chaque année ou fluctuent (parfois à l'automne, parfois au début de l'hiver)?
- Vos symptômes varient-ils en intensité d'une année à l'autre, certains hivers étant vraiment horribles et d'autres semblant plus fatigants que douloureux?
- Au cours des 5 dernières années, quel a été votre pire hiver?
- Quel a été votre meilleur?
- Pourquoi pensez-vous que c'était ainsi?
- Vous sentez-vous bien vieux en été ou un peu hyper (dormir peu, effectuer trop de tâches, parler trop vite ou trop)?
- Vos symptômes apparaissent-ils lorsque les jours les plus courts surviennent (près du solstice d'hiver, 21 décembre), ou commencent-ils peu de temps après que les jours commencent à raccourcir (après le solstice d'été, 21 juin) et diminuent dès qu'ils commencent à s'allonger (en Janvier)?"
Symptômes de SAD
Vous pourriez également vous reconnaître dans les principaux symptômes du TAS. (Mais, comme le note Rosenthal, «tout le monde est triste est un peu différent.»)
- Diminution de l'énergie
- Diminution de la libido
- Diminution de l'humeur (c'est-à-dire se sentir déprimé)
- Sommeil perturbé
- Augmentation de l'appétit
- Gain de poids
- Fatigue
- Difficulté à concentrer ou à traiter les informations
Si vous pensez avoir un TAS, prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale pour une évaluation appropriée. Vous pouvez apporter vos réponses aux questions ci-dessus avec vous.
Traitement du SAD
Selon Rosenthal, la luminothérapie est le traitement le plus efficace du TAS. Par exemple, écrit-il, vous pouvez utiliser une boîte à lumière pendant 20 à 45 minutes une ou deux fois par jour; créer un environnement plus léger avec un éclairage artificiel supplémentaire à la maison et au travail; et prenez des vacances dans des endroits plus ensoleillés.
La gestion du stress est également essentielle pour traiter le TAS. C’est parce que le stress exacerbe le trouble. Vous pouvez gérer le stress en vous livrant à des activités agréables; faire de l'exercice (en particulier à l'extérieur au soleil); réduire les responsabilités; méditer; et chercher à la fois l'aide professionnelle et le soutien de ses proches.
Lorsque ces traitements ne suffisent pas, les médicaments peuvent aider. Les antidépresseurs sont particulièrement utiles lorsque les symptômes sont sévères et que les individus n’ont pas l’énergie ou la concentration nécessaires pour rechercher une psychothérapie, écrit Rosenthal. L'antidépresseur bupropion (Wellbutrin) est approuvé par la FDA pour prévenir les épisodes sévères de SAD.
Le TAS est un trouble grave qui affecte tous les domaines de la vie d’une personne. Heureusement, il est également hautement traitable.
Vous pouvez en savoir plus sur la gestion du SAD ici et ici.
