9 façons d'apporter plus de joie à vos journées
Dormez suffisamment
Vous pourriez ne pas assimiler le sommeil à la joie. Mais lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre capacité à gérer les émotions diminue, a déclaré Erica Reischer, Ph.D, psychologue, éducatrice des parents et auteur du prochain livreCe que font les grands parents: 75 stratégies simples pour élever des enfants fantastiques. "Vous pourriez faire ou dire des choses que vous regretterez plus tard." Même dormir 30 minutes de moins que ce dont vous avez besoin peut entraîner des troubles émotionnels (et cognitifs), a-t-elle déclaré.
Généralement, les gens ont besoin de 6 à 9 heures de sommeil. La clé est de réaliser à quel point le sommeil est vital et de lui donner la priorité. Si vous avez du mal à dormir ou si vous souffrez d'insomnie, ce traitement et ces conseils peuvent vous aider.
Planifier l'immobilité
«Je pense que la variable la plus importante pour trouver et maintenir la joie est d’écouter ses désirs et de répondre avec amour», a déclaré Lanie Smith, MPS, ATR, une art-thérapeute agréée qui aide les individus à vivre une vie satisfaisante et joyeuse. Cela nécessite des temps d'arrêt réguliers. Comment écoutez-vous vos aspirations? Vous pourriez méditer, prier ou journal.
Bouge ton corps
"Si nous pouvions mettre de l'exercice dans une pilule, tout le monde le prendrait", a déclaré Reischer. Bouger notre corps crée de la joie sur le moment et sur le long terme, car cela améliore notre santé, a-t-elle déclaré. La clé est de choisir des activités qui sont, eh bien, joyeux. Cela peut être n'importe quoi, de la danse dans votre salon à la randonnée, au hula-hoop, en passant par un cours de yoga ou la natation.
Bouger votre corps n'est pas censé être une punition, une corvée ou une autre tâche pour votre liste de tâches déjà trop longue. Au contraire, ces activités vous font vous sentir vivant. Ce sont des activités que vous aimez vraiment.
Connectez-vous avec la nature
Smith a défini la joie comme «un état positif de bien-être où vous pouvez ressentir votre connexion à quelque chose de plus grand et si vaste que vous vous reposez librement et respirez facilement.» Ce qui décrit bien la nature. Comme elle l'a également dit, «la nature a une manière d'inviter la joie à travers les sens.»
Faites attention aux images, aux sons, aux parfums et aux goûts de votre environnement naturel. Vous pouvez également vous promener, vous asseoir à l'extérieur ou ramasser des pétales, des cailloux ou d'autres matériaux pour créer de l'art, a-t-elle suggéré.
Renforcez vos relations
Mieux nos relations sont bonnes, plus nous sommes heureux, a déclaré Reischer. Essayez de ne pas laisser les médias sociaux remplacer le contact en personne, dit-elle. Rencontrez un ami pour le déjeuner ou une promenade. Appelez votre grand-mère tous les dimanches pour vous rattraper. Entraînez-vous avec votre conjoint. Pensez à une chose - même minuscule - que vous pouvez faire chaque jour pour entretenir vos relations les plus importantes.
Entrez dans la zone
«La joie est une saveur de bonheur», a déclaré Reischer. C’est pourquoi elle a suggéré aux lecteurs d’expérimenter le «flux» (ou la maîtrise), ce que la recherche a trouvé important pour atteindre le vrai bonheur. C'est à ce moment que nous utilisons nos compétences pour relever des défis, et ces défis grandissent à mesure que nos compétences le font. C’est aussi lorsque nous nous impliquons tellement dans ce que nous faisons que nous perdons la notion du temps.
Tout le monde peut faire l'expérience du flow. Vous avez juste besoin de trouver quelque chose qui vous intéresse ou qui vous passionne. Cela peut être un sport, un instrument ou une forme d'art. De quoi est-tu curieux? Qu'est-ce qui semble être une entreprise fascinante? Qu'avez-vous toujours voulu essayer? Quel processus aimeriez-vous explorer?
Joue plus
«Les enfants sont particulièrement sensibles à l'expérience de la joie par le jeu», a déclaré Smith. Quel que soit votre âge, vous n’avez pas perdu non plus ce désir de jouer. Jouer signifie que nous ne sommes pas soucieux d'être productifs, d'obtenir des résultats ou d'être jugés. Lorsque nous renonçons au besoin des résultats attendus, nous éprouvons de la joie, a-t-elle déclaré.
Pour vous, jouer peut être chanter, sauter, prendre des photos, cuisiner, colorier ou créer des histoires. Même 10 minutes par jour peuvent être joyeuses. Choisissez des activités qui vous semblent amusantes. Expérimentez et soyez désordonné.
Être au service
Nos expériences de bonheur les plus vraies se produisent lorsque nous avons un but plus élevé et que nous servons les autres, a déclaré Reischer. Le service est une autre dimension du bonheur que les chercheurs ont identifiée. Cela peut inclure du bénévolat dans votre communauté, aider quelqu'un à traverser la rue, sourire à un inconnu et nourrir un parcmètre presque vide.
«Idéalement, vous avez un objectif plus large et de petites activités à faire au jour le jour qui s'ajoutent à cette mission plus vaste», a déclaré Reischer. Alors demandez-vous: quelle est ma vue d'ensemble? Quelles petites choses puis-je faire chaque jour pour servir les autres?
Pour certains d'entre nous, cela sera lié à notre travail. Mais vous n’avez pas besoin d’être une infirmière en première ligne pour faire une différence, a expliqué Reischer. «Vous pouvez recadrer votre travail pour qu'il soit utile.» Si vous êtes un travailleur au péage, votre mission pourrait être de permettre aux gens de se sentir mieux lorsqu'ils s'éloignent. Vous souriez donc à chaque chauffeur et lui souhaiterez une excellente journée. "Cependant, vous passez votre temps, vous pouvez toujours avoir un impact positif sur les gens."
Exprimez-vous
«Sans blessures actives du passé et sans couches défensives d'énergie négative, vous êtes libre d'être qui vous êtes vraiment», a déclaré Smith. «C'est l'expérience ultime de la joie.» Par exemple, Smith demande à des clients d'écrire une lettre à quelqu'un pour lui faire part de ses pensées et sentiments crus. Ensuite, ils décident quelles parties ils aimeraient partager. Vous pouvez également vous exprimer à travers différentes formes d'art ou travailler avec un thérapeute.
Encore une fois, vous pouvez cultiver la joie dans les petits moments de vos jours. Mais rappelez-vous qu’il est parfaitement normal d’éprouver une gamme d’émotions. «Tous nos sentiments sont humains et nous devons tous les ressentir», a noté Reischer. "Ils sont tous adaptatifs." Bien sûr, même lorsque vous traversez une période difficile, il est utile de vous concentrer sur des activités significatives - comme celles ci-dessus - mais évitez de vous forcer à ressentir quelque chose que vous ne ressentez pas.
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