3 façons de cultiver une véritable estime de soi
Si vous êtes aux prises avec une faible estime de vous-même, vous pourriez vous voir dans les mots ci-dessous. Marie Hartwell-Walker, Ed.D, les inclut dans son dernier livre Libérer les secrets de l'estime de soi: un guide pour renforcer la confiance et la connexion une étape à la fois.
«Je suis conscient de tout. Je n’aime pas mon apparence, ma personnalité ou mes antécédents. Ne me dis pas d’être moi-même. C'est mon problème. Je ne veux pas être moi-même. Je ne m'aime pas. » ~ Femme de 45 ans
«… Mon copain m'a laissé un peu à l'improviste. Je suis dévasté! Je pensais que c'était mon meilleur ami. Comment puis-je m'aimer quand il ne m'aime pas? " ~ Femme de 22 ans
«Je ne peux me contenter d’aucune carrière. Même si j'ai toujours été dans des programmes surdoués à l'école, je ne me suis jamais senti assez bien. J’ai déjà quitté deux programmes d’études supérieures et j’ai quitté de nombreux emplois. Même penser à ce que je devrais faire ensuite me rend si anxieux et bouleversé que je ne peux pas prendre de décision. " ~ Homme de 24 ans
Depuis les années 1970, l'estime de soi consiste à se sentir bien dans sa peau. Cependant, ce n’est qu’une pièce du puzzle. L'autre pièce est Faire bon, selon Hartwell-Walker, psychologue agréé et thérapeute conjugal et familial du Massachusetts.
Dans Libérer les secrets de l'estime de soi elle introduit le concept de la véritable estime de soi, qui comprend les deux pièces. «La véritable estime de soi est en fait une réaffirmation de ce que les philosophes et les psychologues du début du 19e siècle ont compris», a-t-elle déclaré. Autrement dit, nos sentiments positifs envers nous-mêmes «doivent également être fondés sur le fait d'être une personne décente qui vit décemment».
Elle a cité cette étude rétrospective de 2003 portant sur 15 000 études, qui a révélé que se sentir bien dans sa peau ne conduisait pas à de meilleures performances, succès, bonheur ou modes de vie plus sains.
Cependant, des recherches sur le bien-être et faire le bien a découvert que «les gens réussissent mieux dans pratiquement tous les objectifs qu'ils se fixent s'ils vivent selon un système de valeurs positif et font des choses positives pour les autres», a déclaré Hartwell-Walker, également contributeur de longue date à Psych Central et l'un de nos Ask the Therapists.
Cultiver une véritable estime de soi demande du travail et de la conscience, dit-elle. C’est un processus permanent. Cela signifie équilibrer «nos sentiments avec notre faire. »
Dans Libérer les secrets de l'estime de soi Hartwell-Walker partage un plan de 3 mois pour aider les lecteurs à créer une vie plus complète et plus significative basée sur nos valeurs. Elle présente des idées et des exercices précieux pour avoir le courage de défendre nos croyances et nos valeurs; construire plus de positivité dans nos vies; développer une pratique de pleine conscience; et nourrir des relations positives.
Voici trois de mes exercices préférés du livre pour cultiver une véritable estime de soi.
1. Découvrez les forces de votre personnage.
Le père de la psychologie positive Martin Seligman a identifié 24 forces de caractère que chacun de nous incarne (à des degrés divers) et nous aide à prospérer. Hartwell-Walker note que ces atouts sont vraiment des valeurs. Seligman a divisé les forces en six catégories: la sagesse et la connaissance; amour et connectivité; courage de rencontrer des difficultés; participation à la communauté et à la justice; tempérance; et la transcendance, ou une connexion avec un sens durable du sens.
Selon Seligman, chacun de nous a cinq atouts ou valeurs, qui sont plus saillants que les autres. Découvrez vos cinq forces de caractère en répondant à ce quiz.
Ensuite, engagez-vous dans une ou plusieurs de vos forces au moins trois fois par semaine. «Dans la mesure du possible, faites de votre mieux pour trouver des moyens d'utiliser les forces qui vous connectent davantage aux autres», écrit Hartwell-Walker. Par exemple, si l'appréciation de la beauté est une force, visitez une exposition d'art avec un ami. Si l'intelligence sociale est une force, sortez avec des personnes que vous ne connaissez pas bien mais que vous voulez.
Après avoir terminé chaque activité, explorez ce que vous avez ressenti et comment cela vous a aidé.
2. Gardez une «boîte de vantardise».
Selon Hartwell-Walker, une boîte de vantardise est l'endroit où vous stockez «des choses qui vous rappellent vos points forts: des notes de remerciement, des certificats d'appréciation, des cartes que vous avez reçues et d'autres objets qui vous rappellent des succès qui vous ont marqué. . »
Elle garde un simple dossier à côté de choses désagréables comme les factures. Son dossier est rempli de tout, des certificats pour avoir suivi des formations difficiles à une carte d'anniversaire de son mari de plus de 45 ans.
3. Écrivez une lettre de pardon.
Faire le bien ne se fait pas dans un vide social, écrit Hartwell-Walker. «Quelqu'un doit être le destinataire de toutes ces bonnes actions. Les relations sont donc essentielles pour avoir une véritable estime de soi. »
Nous avons tous dit ou fait des choses blessantes. Et vous vous en êtes probablement battu. Mais faire des erreurs est humain.
Nous pourrons peut-être réparer une relation en demandant pardon. De plus, en assumant la responsabilité de nos actions, nous faisons quelque chose qui en vaut la peine, qui pourrait nous aider à nous sentir mieux dans notre peau.
Journal d'une personne que vous avez blessée dans le passé, ce que vous avez fait, si cela avait du sens à l'époque et votre vision de vos actions aujourd'hui. "Accordez-vous la même compréhension et la même compassion que vous étendriez à un bon ami qui a fait quelque chose de blessant et qui se sent maintenant mal à ce sujet."
Écrivez une lettre à cette personne, en vous excusant, en assumant la responsabilité de votre contribution et en partageant votre culpabilité. Vous pouvez poster votre lettre. La personne peut ou peut ne pas bien répondre. S'ils ne le font pas, cela vous laisse là où vous étiez. Peut-être que vous décidez tous les deux de réparer votre relation. Ou peut-être qu’ils ont évolué, et il vaut mieux laisser les choses telles quelles.
En fin de compte, selon Hartwell-Walker, les deux éléments de la véritable estime de soi interagissent constamment l'un avec l'autre. "Se sentir bien dans sa peau est le résultat de faire de bonnes choses et de faire de bonnes choses (des choses qui contribuent à notre communauté et au bien-être des autres) est ce qui nous fait nous sentir bien."
Et la bonne chose est que chacun de nous peut le faire. Et nous pouvons commencer à tout moment.
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