10 idées supplémentaires pour aider à lutter contre la solitude

Cet article invité de YourTango a été écrit par Brock Hansen.

Avez-vous déjà été seul dans une foule? Avez-vous déjà été parfaitement satisfait tout seul? Moi aussi. Et j'ai aussi souffert de la solitude.

La solitude est un phénomène mental et émotionnel complexe qui a à sa base une émotion puissante qui a une valeur de survie pour les enfants. Nous avons tous connu un certain degré d'abandon, ne serait-ce que pour une courte période, et nous nous souvenons du sentiment douloureux et effrayant qui l'accompagne.

Chaque fois que nous nous souvenons de ce sentiment ou que nous l'anticipons dans le futur, nous ressentons un élancement de détresse d'abandon que nous ressentons comme de la solitude. Cela peut se produire parmi une foule d'amis ou même après avoir fait l'amour. Cela peut être assez déroutant et vous décourager de jouer si vous ne savez pas ce qui se passe.

Voici quelques conseils pour reconnaître la solitude pour ce qu'elle est et y faire face de la manière la plus saine.

1. Comprenez que la solitude est un sentiment, pas un fait. Lorsque vous vous sentez seul, c'est parce que quelque chose a déclenché un souvenir de ce sentiment, pas parce que vous êtes en fait, isolé et seul. Le cerveau est conçu pour prêter attention à la douleur et au danger, et cela inclut des sentiments effrayants douloureux; c'est pourquoi la solitude retient notre attention.

Mais alors le cerveau essaie de donner un sens au sentiment. Pourquoi est-ce que je me sens ainsi? Est-ce parce que personne ne m'aime? Parce que je suis un perdant? Parce qu'ils sont tous méchants? Les théories sur les raisons pour lesquelles vous vous sentez seul peuvent être confondues avec les faits. Ensuite, cela devient un problème plus important, alors réalisez simplement que vous ressentez ce sentiment et acceptez-le sans trop réagir.

2. Tendez la main parce que la solitude est douloureuse et peut vous amener à penser que vous êtes un perdant, un paria. Vous pourriez réagir en vous repliant sur vous-même, vos pensées et vos sentiments de solitude et cela ne sert à rien. Au mieux, l'anticipation de la solitude peut nous motiver à tendre la main et à cultiver des amitiés, ce qui est la chose la plus saine à faire si vous êtes triste et seul. Lorsque vous êtes enfant et que votre tristesse vous fait pleurer, vous pouvez susciter une réponse réconfortante des autres. Si vous êtes un adulte, pas tellement.

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3. Notez vos pensées auto-dégonflantes. Nous créons souvent des histoires égocentriques pour expliquer nos sentiments quand nous sommes jeunes, il n'est pas inhabituel pour les enfants de supposer qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec eux s'ils ne sont pas heureux. S'ils sont seuls et tristes, les enfants peuvent supposer que les autres ne les aiment pas alors que c'est rarement le cas.

Les victimes d’intimidation ont peut-être des fans et des amis, mais elles n’en sont souvent pas conscientes, car la honte et la solitude retiennent davantage l’attention. Les hypothèses habituelles sur le statut social se poursuivent jusqu'à l'âge adulte et si vous recherchez des preuves que le monde est nul, vous pouvez toujours les trouver.

4. Élaborez un plan pour combattre les habitudes mentales et émotionnelles de la solitude. Si vous réalisez que vous avez une habitude émotionnelle, vous pouvez faire un plan pour faire face à la solitude. Puisqu'une interaction saine avec des amis est bonne, faites des efforts pour tendre la main aux autres, pour engager la conversation et affronter le temps même lorsque votre solitude et votre dépression vous disent de ne pas le faire. Oui, c'est du travail, mais cela en vaut la peine, tout comme l'exercice en vaut la peine, même lorsque vous vous sentez fatigué ou paresseux.

5. Concentrez-vous sur les besoins et les sentiments des autres, moins vous portez d'attention à vos pensées et sentiments solitaires. Je peux marcher dans la rue en pensant à moi-même, à ma solitude et au désespoir de tout cela, en regardant le trottoir et en soupirant pour moi-même. Ou je peux marcher dans la rue reconnaissant de la diversité des gens avec qui je partage le trottoir, en leur souhaitant silencieusement bonne santé et bonne fortune, et souriant à chaque personne que je rencontre. Ce dernier est plus amusant, même si je dois parfois me rappeler de le faire exprès.

6. Trouvez d'autres personnes comme vous. Aujourd'hui, il existe plus d'outils que jamais pour savoir où se rassemblent les tricoteurs, les randonneurs ou les kitesurfeurs afin que vous puissiez vous retrouver avec ceux qui partagent vos intérêts. Cela facilite grandement l'identification des groupes avec lesquels vous aurez quelque chose en commun, une base naturelle pour commencer une amitié.

7. Présentez-vous toujours lorsque vous rencontrez d'autres personnes. Vous n’avez pas à vous présenter à la présidence de la société des tricoteurs lors de votre première réunion. Mais vous devez vous présenter. Je dis aux autres de pratiquer le yoga depuis 20 ans et j'ai promis que je le ferais moi-même aussi longtemps, mais à l'exception de l'offre occasionnelle de yoga par hasard lors d'une retraite, je n'ai pas pris la peine de trouver un cours auquel je pourrais assister régulièrement. jusqu'à il y a un mois. Maintenant, j'aime ça et ce n'était pas si difficile. J'ai mis un rappel dans mon téléphone pour démissionner de la société des procrastinateurs.

8. Soyez curieux, mais ne vous attendez pas à la perfection ou aux applaudissements. Chaque fois que vous vous présentez est une expérience, une micro aventure dans le lien social. Si vous êtes curieux et intéressé par les autres, ils seront attirés par vous parce que vous leur accordez de l'attention. Vous attirerez donc l'attention en retour. La curiosité envers les autres détourne également votre attention de ces sentiments douloureux qui ont tendance à vous cacher et à bouder.

9. La gentillesse va un long chemin. "Il n'y a personne ici, sauf nous les poulets." C’est l’une de mes répliques préférées du Lazy Man’s Guide to Enlightenment de Thaddeus Golas. Sous les façades impressionnantes des hauts volants se trouvent le même ensemble d'émotions avec lesquelles nous sommes tous nés. Les célébrités souffrent également du trac et de la dépression.

Vous avez le pouvoir d'offrir une bonté aimante et une générosité d'esprit à tous ceux avec qui vous entrez en contact. Ce n’est pas instinctif d’être gentil avec les étrangers ou les personnes qui vous font peur. Mais c'est un choix. C'est un choix que Jésus et Ghandi ont utilisé intentionnellement. Et à long terme, c'est un choix gagnant. L’alternative, être méchant ou avare avec ceux que vous ne connaissez pas bien, peut vous faire une réputation de Scrooge.

10. Soyez persévérant même si un groupe particulier semble être une impasse pour vous, essayez-en un autre. AA et AlAnon recommandent à chacun d'essayer six groupes différents pour trouver celui qui vous convient le mieux. Si vous êtes persévérant, remettez en question les hypothèses et les sentiments qui vous disent d'abandonner et de vous résigner à une vie de solitude, et de vous montrer curieux et gentil avec les autres et de plus en plus de groupes, les chances sont en votre faveur.

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Et une fois que vous avez un ami ou deux, nourrissez ces amitiés avec du temps et de l'attention. Ne soyez pas trop prudent quant à savoir si vous donnez plus que ce que vous recevez au début. Si vous vous faites plus d'amis et que certains d'entre eux sont preneurs, vous pouvez choisir de passer plus de temps avec les amis qui récompensent votre amitié.

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