6 façons d'être résilient au stress et de le mettre au rebut

L'écrivain Jennifer Yane a dit un jour: «J'essaie de prendre un jour à la fois, mais parfois plusieurs jours m'attaquent à la fois.» Certes, je passe moi-même trop de jours à fuir «les attaques des calendriers». Je pense que si je n'avais pas autant de stress dans ma vie, je pourrait être capable de prendre une tasse de café dès le matin au lieu de noter dans mon journal de l'humeur: combien d'heures j'ai dormi, où je suis sur mon cycle menstruel, mon niveau d'anxiété / dépression au réveil et toute autre note importante que je besoin d'enregistrer pour ma thérapie et les visites chez le médecin.

Il est beaucoup plus facile de rester résilient, même si vous avez un trouble de l’humeur grave, lorsque vous n’êtes pas enfermé dans le stress. Lorsque vous avez tout ce cortisol - l'hormone du coup de pied dans le dos - qui traîne dans tous vos organes biologiques, rester sain d'esprit est à peu près aussi facile que de descendre d'un télésiège pour la première fois, ou c'est ce que l'on ressent.

Voici quelques étapes que j'ai pratiquées ces derniers temps pour rester résilient dans mes jours et mes nuits chargés de stress.

1. Quittez la culpabilité.

Pour une raison quelconque, plus je suis stressé, plus je me sens coupable d'être stressé, ce qui me rend plus stressé. Si rien de tout cela n'a de sens, passez simplement au point suivant. Si vous avez été élevé catholique ou juif, je suppose que vous pouvez vous identifier. Lors d'une récente séance de thérapie, mon conseiller m'a confié une mission de deux semaines: chaque fois que je suis sur le point de me sentir coupable, donnez-moi un laissez-passer jusqu'à notre prochaine séance. L'exercice de deux semaines m'a fait prendre conscience des bagages inutiles que je porte avec moi tout au long de la journée.

Assez avec ça!

Si ma culpabilité n'aide pas les choses - comme me faire agir davantage comme Mère Teresa, ce qui n'est clairement pas, selon mes enfants - alors j'essaierai de la poser sur le seuil de la porte et de marcher un peu plus léger. Dans ma vidéo sur la culpabilité, vous verrez comment je la compare à un sac de pierres.

2. Faites un peu d'espace pour "Ahhh"

Je sais que je devrais vous dire de méditer ou de faire du yoga ici, mais étant donné que je n'ai pas eu beaucoup de succès avec l'un ou l'autre, je vais vous dire ce qui fonctionne pour moi: la natation!

Pourquoi? Parce que je ne peux pas me concentrer sur autre chose quand je nage mes tours mais sur le nombre de tours que j’ai fait. Et si vous êtes un trouble obsessionnel-compulsif comme moi, être obsédé par le nombre de tours est une belle pause pour éviter de s'inquiéter de millions de choses qui pourraient mal tourner. J'aurais aimé faire partie de ces personnes qui pourraient rester assis et méditer ou prier pendant de longues périodes. Cependant, accepter qui je suis - une personne qui a besoin de bouger en méditant ou en priant - fait partie de la lutte contre le stress et de la culpabilité de la façon dont je le fais.

3. Riez des dégâts.

Chaque saison de Noël, j'aime publier "La lettre de vacances dysfonctionnelle" parce que cela me permet (et peut-être vous) de rire de ces lettres de vacances qui vous donnent envie d'utiliser le sac d'avion parce qu'elles sont tellement saines, positives et parfaites impressionnant! Il semble toujours que les événements de la vie des autres se déroulent de manière transparente, et la nôtre est une rivière agitée. Mais tout le monde pagaie à contre-courant. Je le sais parce que, en tant que personne qui vit sa vie comme un livre ouvert - avec la jaquette qui énumère 20 de mes troubles - les gens me disent des choses qu’ils ne feraient pas connaître à un étranger, et encore moins à leurs parents et amis. Et c'est vraiment drôle! Toutes les erreurs, déceptions, ironies de nos vies sont du matériel de Jon Stewart. Si nous pouvons faire de notre mieux pour rechercher l'humour dans les dégâts, le cortisol qui traverse nos systèmes cessera également d'être une rivière agitée.

4. Volez le micro de la secousse interne.

Presque tout le monde - sauf ceux qui ont écrit un livre d'auto-assistance, bien sûr - augmente le volume de la secousse intérieure lorsqu'ils sont stressés. Pourquoi? Parce que nous sommes tous des pensées qui ne peuvent rien gérer. Ou alors nous pensons. Notre garde est baissée - nous nous sentons faibles et pathétiques - alors la secousse intérieure prend le micro et chante une mélodie sur le L-O-S-E-R que vous regardez. Vous devez retirer le microphone de ses mains et le donner à quelqu'un qui peut vous rappeler ce que vous faites vraiment bien. Si vous ne pensez à personne, vous voudrez peut-être dépenser de l’argent pour solliciter ce matériel.

5. Arrêtez de vous précipiter

Le journaliste américain Sydney Harris a écrit un jour: «Il est temps de se détendre quand on n’en a pas le temps.» Vous pouvez interpréter cela de plusieurs façons, mais je pense que cela signifie que vos pieds n'ont pas besoin d'être dans le sable pour que vous puissiez commencer à vous détendre ... qu'une grande partie de notre précipitation ici et là a plus à voir avec une déformation vue du temps plutôt qu’un déficit de temps réel.

J'ai essayé de ne pas me précipiter ces jours-ci. Donc, quand je suis derrière une femme désagréable à l'épicerie qui prend plus de temps pour charger ses articles à la ceinture qu'il n'en faut à ma mère pour se laver les cheveux, alors je ferai un effort concerté pour respirer profondément, arrêter mon pied- en appuyant sur, et abstenez-vous de vérifier mes messages sur mon e-mail. Ensuite, je me répéterai: «C'est un beau moment. Ici. Maintenant. Belle." Expirez. Expirez.

6. Soyez présent

Un de mes blogueurs en psychologie préférés, Elisha Goldstein, Ph.D., cite souvent le psychiatre et survivant de l'Holocauste Viktor Frankl, qui a déclaré:

«Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace, dans cet espace se trouve notre pouvoir de choisir notre réponse, dans notre réponse se trouvent notre croissance et notre liberté.»

Ceci est un peu lié à mon point de vue sur la précipitation, mais regarde la situation dans son ensemble. Si nous arrêtons de précipiter nos vies et commençons à prêter attention, l'architecture de notre cerveau change réellement pour le bien, et il est plus facile (et plus naturel) d'être plus gentil et plus compatissant.