5 étapes pour une meilleure résilience
Il n'y a pas de raccourcis secrets pour renforcer la résilience dans votre vie. La plupart des compétences que vous pouvez acquérir pour renforcer votre résilience sont des choses qui vont prendre beaucoup de temps et beaucoup de pratique.
La pratique est l’une des choses que les gens oublient souvent quand il s’agit de changer de comportement ou de vie. Vous n’êtes pas devenu ainsi du jour au lendemain. Il vous a fallu des années - et dans certains cas, des décennies - pour apprendre à être comme vous êtes aujourd'hui. Par conséquent, il faudra naturellement du temps - généralement des mois, au moins - pour que vous puissiez changer les choses sur vous-même. Cela inclut la résilience du bâtiment.
Voici cinq étapes pour vous aider à développer plus de résilience dans votre vie.
1. La résilience signifie accepter que tout soit temporaire
Parfois, nous restons coincés dans nos vies parce que nous croyons que quelque chose est «pour toujours». Nous nous préparons à cet échec en nous disant que ce sera toujours parce que quelque chose a toujours été. Je pense que la mort de notre premier parent est souvent notre premier signal d'alarme que les choses changent dans la vie. Rien n'est éternel.
Cela aide à mettre un tel changement en perspective à des moments où le changement se produit et à se rappeler que le changement est une progression naturelle de la vie. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner l’espoir - l’espoir est un ingrédient important pour notre avenir - mais cela signifie que vous devez trouver un moyen d’accepter l’inévitabilité du rythme naturel de la vie. Lutter contre cela conduit au désespoir et à des sentiments de frustration - deux choses qui vous rendront moins résilient, pas plus.
2. Les personnes auto-conscientes sont des personnes résilientes
Si vous abordez une tâche et obtenez de bons résultats à maintes reprises, vous commencez à vous considérer comme efficace - vous faites avancer les choses. Vous commencez à mieux comprendre vos propres forces et faiblesses, alors quand une tâche particulièrement difficile vous met au défi ou qu'une tragédie inattendue se produit dans votre vie, vous avez une plus grande capacité à la mettre en perspective. Comme Christy Matta, MA le note dans son article de blog sur la résilience:
S'ils rencontrent un échec, leur confiance en leurs capacités les motive à continuer d'essayer jusqu'à ce qu'ils réussissent. Très souvent, ils réussissent et acquièrent au fil de leur vie des compétences dans de nombreux domaines.
En revanche, le doute en soi conduit souvent à la résignation après des premiers efforts infructueux. Ceux qui se considèrent comme compétents et capables connaissent aussi souvent un échec initial. La différence est qu'ils maintiennent un engagement envers leur objectif, même face aux obstacles. Un sentiment de compétence produit un effort continu, tandis que le sentiment d'incapacité mène à la capitulation.
Apprenez à devenir plus conscient de vous-même et plus sûr de vous. Cela ne veut pas dire que vous devenez une super personne qui peut tout faire, à tout moment. Cela signifie simplement que vous savez ce que vous faites - ce que vous peut faire - et ainsi les revers temporaires ne bouleversent pas votre monde. Cela signifie construire un positif mais réaliste vue de vous-même au fil du temps.
3. (Un peu) l'adversité vous aide
Faire face à un nombre modéré d’événements indésirables dans sa vie - par exemple, le décès d’un parent ou un divorce - peut être bon pour vous. Les recherches montrent que les personnes qui ont vécu certains de ces événements éprouvent moins de troubles et de détresse qu'une personne qui n'a subi aucun événement indésirable ou une personne qui a vécu des événements très traumatisants. Ne vous cachez pas de l'adversité - acceptez-la, avec modération. Cela vous aidera à perfectionner vos capacités d'adaptation et à mieux vous préparer pour le prochain événement.
L'adversité nous aide non seulement à développer nos capacités d'adaptation, mais aussi à mettre les choses en perspective. Une personne qui n’a pas connu d’adversité dans sa vie va avoir des moments particulièrement difficiles lorsque le premier événement les frappe, surtout si ce n’est que plus tard à l’âge adulte.
4. Nos relations sociales nous renforcent
Écouter - vraiment écouter (parfois appelé «écoute active») - les autres n'est pas seulement une compétence de vie précieuse à apprendre, cela fera également de vous une personne plus résiliente.Tendre la main aux autres (voir ci-dessous) contribue également à renforcer votre résilience lors des phases difficiles de résolution de problèmes de votre vie.
Un bon réseau social est un élément clé pour vous rendre plus résilient. Que ce soit par le biais d'un groupe d'amis, de personnes d'église, d'un groupe de personnes que vous ne connaissez que sur Internet ou sur Facebook, ou de votre famille, être capable de maintenir des relations étroites avec d'autres personnes aide une personne à renforcer sa résilience.
5. L'établissement d'objectifs et la compréhension de vos problèmes sont importants
Les personnes résilientes ont le plus souvent des objectifs - des objectifs dans leur vie, leur carrière, leurs relations, dans pratiquement tout ce qu'elles font. Bien que personne n'entre dans une relation en s'attendant à un échec, une personne plus résiliente s'attend non seulement à ce qu'elle réussisse, mais à la fois qu'elle et son partenaire grandissent - intellectuellement, émotionnellement, personnellement - ensemble. Les objectifs vous aident à passer de l'étape «Ne serait-ce pas bien…» de penser à quelque chose pour le rendre plus concret et réalisable.
Pratiquement tous les problèmes ont des solutions. Même si nous ne les comprenons pas ou ne les voyons pas au début, la plupart des problèmes de notre vie peuvent être résolus. La personne résiliente accepte cela et réfléchit de manière créative («en dehors des sentiers battus») à certaines solutions qui peuvent ne pas être évidentes au début. Ils demandent à leurs amis, utilisent leurs réseaux sociaux et Google jusqu'à minuit pour rechercher quelque chose qui n'a peut-être pas été évident au début. Abandonner est facile et simple à faire. Travailler sur quelque chose demande de l'énergie, de la motivation et des efforts. Mais en fin de compte, travailler sur quelque chose fera également de vous une personne plus résiliente.
La grossesse et l'enfance sont des moments clés de la résilience
Donner à votre enfant une longueur d'avance dans ce monde commence pendant votre grossesse, car la résilience commence dans l'utérus. Une mère en bonne santé contribue à améliorer les chances d'avoir un bébé en bonne santé. Un bébé en bonne santé a une longueur d'avance s'il est confronté à moins de stress à la fois dans l'utérus et dans les premières années de sa vie. Par exemple, un enfant qui fait face à des difficultés ou qui est maltraité est susceptible d'être moins résilient plus tard dans sa vie.
Bien que cela puisse ne pas vous aider directement, cela peut faire beaucoup pour aider vos enfants ou vos futurs enfants. Assurez-vous qu’ils grandissent dans un environnement sans stress (autant que possible), à partir de la grossesse.
Cela ne signifie pas non plus que simplement parce que vous avez eu une enfance traumatisante, vous ne pouvez pas surmonter ce défi. Apprendre une nouvelle compétence signifie être capable de surmonter de telles difficultés, de devenir quelque chose de plus que ce que vous étiez. Vous pouvez le faire, peu importe votre parcours ou votre éducation - tout ce que vous avez à faire est d'y travailler et de pratiquer, pratiquer, pratiquer!
