Construisez du muscle pour perdre de la graisse
Vous pouvez construire des muscles pour brûler les graisses. En fait, c'est l'idée centrale de trois de mes livres: The Nautilus Diet, 32 Days to a 32-Inch Waist, et A Flat Stomach ASAP.
En 10 semaines, l'homme moyen présenté dans le régime Nautilus a perdu 30 livres de graisse et la femme moyenne près de 19. C'étaient des moyennes; certains ont perdu un peu plus. Dans le programme de 32 jours, 146 hommes ont réduit en moyenne 17 livres et coupé 3 pouces de leur taille en un peu plus d'un mois. Dans le cours ASAP, qui a duré six semaines, 109 femmes ont perdu en moyenne 15 livres de graisse et 41 hommes ont coupé en moyenne 23 livres de leur corps.
Tous les sujets ont effectué un entraînement en force de circuit pendant pas plus de 30 minutes, trois jours non consécutifs par semaine. Chaque personne a fait un ensemble de 6 à 10 répétitions de pas plus d'une douzaine d'exercices à chaque séance d'entraînement. Chaque exercice, cependant, a été effectué lentement et en douceur - et s'est terminé uniquement lorsque aucun mouvement ascendant supplémentaire n'était possible.
En outre, tous les stagiaires ont suivi des plans caloriques modérés allant de 1700 à 1300 calories par jour pour les hommes - et de 1300 à 1000 calories par jour pour les femmes. Chacun a commencé au niveau calorique plus élevé et est descendu de 100 toutes les deux semaines. Le plan alimentaire était composé de 60% de glucides, 20% de graisses et 20% de protéines.
À la fin du programme, des tests de suivi ont révélé que chaque stagiaire a construit un muscle brûlant des calories: en moyenne environ une demi-livre par semaine, ou 3 livres en six semaines. Chaque livre de muscle ajoutée a augmenté le taux métabolique basal d'une personne de 37, 5 calories par jour. Cela s'ajoutait aux calories brûlées pendant les entraînements. L'entraînement en force - en effet - fournit un effet puissant et double réducteur.
L'exercice aérobie traditionnel ne faisait pas partie du programme. Les stagiaires se reposaient entre les jours d'entraînement afin que leur corps puisse compenser de manière excessive la surcharge musculaire en augmentant la masse musculaire, processus d'hypertrophie.
L'efficacité du temps est un aspect attrayant de la construction musculaire pour perdre de la graisse. Quatre-vingt-dix minutes de musculation par semaine développeront des muscles qui brûlent autant de calories pendant les activités normales que des heures et des heures d'exercice aérobie.
Mais vous feriez mieux de faire attention. La plupart des hommes coupent leur tour de taille tout en élargissant leur poitrine et leurs épaules. Les femmes font de même, mais notent également une réduction significative de la taille de leurs hanches et de leurs cuisses.
Vous pouvez certainement développer des muscles pour perdre de la graisse, mais après, vous ne pouvez pas être sûr que vos vestes et pantalons seront toujours en forme. En fait, ils ne le feront probablement pas. Cependant, pas une seule personne qui a connu une telle transformation n'a été déçue des résultats.
Décidez aujourd'hui que votre corps a besoin de plus de muscles et de moins de graisse - et agissez en conséquence!
