Problèmes de culpabilité / honte et anxiété sociale

Quand j'avais environ 7 ans, j'avais l'habitude de pleurer parce que je me sentais coupable de faire quelque chose de «mal». Vers 13 ou 14 ans, lorsque j'ai commencé à développer des pulsions sexuelles. J'étais semi-religieux / craignant Dieu (bien que ma famille ne l'était pas). J'avais l'habitude de frapper mes bras, mes jambes et ma tête jusqu'à ce que je sois contusionnée après la masturbation. J'essayais de m'entraîner à m'arrêter. Vers 15 ans, j'ai commencé à développer des symptômes de dépression qui se sont aggravés et sont devenus des pensées suicidaires vers 16 ans. À 17 ans, j'ai planifié une date et une méthode pour mon suicide, mais je n'ai pas agi ni tenté.

Récemment, je me suis beaucoup amélioré, mes pensées dépressives se sont considérablement réduites. Mon seul cas d'automutilation a été la purge qui s'est produite brièvement dans une période de 3 mois. J'ai également remarqué que j'avais des problèmes pour contrôler ma colère, j'ai percé des trous dans les murs, des porte-serviettes, etc. J'utilisais l'haltérophilie et le mma comme moyen de faire face à la fois aux problèmes d'anxiété et de colère. J'ai aussi des problèmes de sommeil et on m'a prescrit de la trazodone, mais je ne l'ai pas prise.

Depuis l'âge de 7 ans environ, j'ai développé de l'anxiété face aux interactions sociales. Il a culminé avec la dépression. J'ai remarqué que je me sens toujours très mal à l'aise d'exprimer mes pulsions sexuelles. Je pense qu’une grande partie de l’anxiété provient d’un sentiment de culpabilité face à ces pulsions sexuelles qui a été fortifié par mon automutilation. Je suis très calme avec des personnes que je ne connais pas et qui ont du mal à s’exprimer. Je commence parfois à douter que mes proches m'aiment ou non.

Pour être direct, je veux savoir comment je peux être plus à l'aise avec moi-même et réduire mon anxiété.

Réponse de Kristina Randle, Ph.D., LCSW le 2018-05-8

UNE.

L'anxiété sociale peut provenir de votre sentiment de gêne. La conscience de soi est le résultat d'un manque de confiance ou d'une faible estime de soi. Si vous vous sentez plus confiant, vous pourriez vous sentir moins gêné et moins anxieux. Le manque de confiance peut être le résultat de jugements incorrects sur vous-même et vos capacités. Les personnes souffrant de dépression ont tendance à minimiser l'étendue de leurs capacités.

L'estime de soi et la confiance sont acquises grâce à la réussite. Plus vous réussirez dans la vie, plus vous vous sentirez confiant.

L'anxiété sociale peut également provenir de votre mauvaise appréciation des attentes des autres à votre égard. Par exemple, vous pourriez croire que vous êtes «censé» vous comporter d’une manière particulière dans une situation sociale. Si, dans votre esprit, vous n’êtes pas à la hauteur, vous pourriez vous sentir gêné. Il est important de percevoir la réalité telle qu’elle est, et non de la manière dont vous souhaitez qu’elle soit ou de la manière dont vous pensez qu’elle devrait être. Seul ce qui est réel ou vrai compte.

Évitez les attentes négatives, essayez d'être vous-même et ne pensez pas que vous devez être quelqu'un que vous n'êtes pas. Par exemple, l'idée de parler en public provoque souvent une forte anxiété. Une personne peut se sentir anxieuse parce qu'elle croit devoir être à la hauteur de certaines attentes qu'elle a en tête à propos de la prise de parole en public. Mais en réalité, ces attentes sont auto-créées et n'ont aucun fondement dans la réalité.

Enfin, vous pourriez essayer d'augmenter votre nombre d'actes de gentillesse. Une étude récente a révélé que les personnes qui se livraient à plus d'actes de gentillesse avaient une plus grande réduction de l'anxiété sociale que les personnes qui se livraient à moins d'actes de gentillesse. Les personnes qui se livraient à plus d'actes de gentillesse étaient également moins susceptibles d'éviter les situations sociales. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que les actes de gentillesse contribuaient à atténuer les attentes sociales négatives.

Les actes de gentillesse ont également conduit les participants à anticiper des réactions positives dans des situations sociales, ce qui les rendait moins susceptibles de vouloir éviter les situations sociales. En d'autres termes, ils s'attendaient à une réaction positive des situations sociales qui augmentait leur désir d'interaction sociale.

Si ce problème persiste, vous trouverez peut-être avantageux de consulter un professionnel. Les professionnels de la santé mentale sont formés pour faire face à ces problèmes et peuvent vous donner des conseils qui accéléreraient le processus de résolution de problèmes. Veuillez faire attention.

Dre Kristina Randle