L'exercice réduit l'anxiété à court terme
La prochaine fois que vous vous préparez nerveusement pour un examen ou un entretien d'embauche crucial, tenez compte de ceci: prendre une pause pour faire de l'exercice peut vous aider à rester calme et concentré pendant que vous accomplissez votre tâche importante.
L'exercice est un traitement efficace à court terme pour l'anxiété, a déclaré Jonathan Abramowitz, Ph.D., directeur de la clinique des troubles d'anxiété et de stress à l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill.
En fait, la recherche suggère que - au moins pour l'anxiété temporaire - l'exercice peut être un outil d'adaptation tout aussi efficace que les médicaments ou la psychothérapie, a-t-il déclaré.
Bien que nous y pensons souvent négativement, l'anxiété est une émotion normale, a déclaré Abramowitz. Il a évolué chez nos ancêtres en réponse à un danger, comme un prédateur à proximité. Lorsque vous percevez une menace, vous commencez à transpirer, votre fréquence cardiaque augmente et votre respiration s'accélère - la réponse «combat ou fuite».
Bien sûr, de nombreux dangers modernes - comme une mauvaise note ou un entretien d'embauche insatisfaisant - ne peuvent pas être contrecarrés en se battant ou en fuyant. Dans ces cas, il se peut que vous n'ayez que les effets désagréables de l'anxiété, tels que des paumes moites et un cœur battant.
L'exercice peut vous aider à gérer l'anxiété en vous distrayant de vos soucis et en vous donnant un sentiment d'accomplissement, a déclaré Abramowitz. Cela amène également votre corps à libérer des endorphines, des produits chimiques analgésiques qui vous imprègnent d'une sensation de bien-être.
Parmi les conseils qu'il propose pour aider à soulager l'anxiété:
- Lorsque vous commencez une nouvelle routine d'exercice, fixez-vous des objectifs raisonnables pour votre capacité. Vous êtes moins susceptible de vous blesser - et donc de vous causer une détresse supplémentaire - si vous divisez vos séances en petits et fréquents incréments.
- Combien d'exercice faut-il pour gérer l'anxiété? Cela dépend, dit Abramowitz. Si vous êtes déjà en bonne condition physique, essayez de viser trente minutes d’exercice, trois à cinq jours par semaine. Mais en général, vous aurez besoin de faire de l'exercice juste assez longtemps pour avoir une vraie pause de votre environnement normal.
- Quand devriez-vous consulter un médecin? Environ 40 millions d'adultes américains souffrent de troubles anxieux, selon le National Institute of Mental Health. Bien que l'exercice puisse vous aider à gérer l'anxiété à court terme, ce n'est pas un traitement efficace à long terme pour les troubles anxieux, tels que le trouble anxieux généralisé, le trouble obsessionnel compulsif, le trouble de stress post-traumatique, les crises de panique ou les phobies, a déclaré Abramowitz. Si vous passez plus de la moitié de votre temps à vous soucier de quelque chose ou si votre anxiété ne diminue pas en une semaine environ, vous devriez en parler à un professionnel.
- Évitez de prendre des benzodiazépines, souvent vendues sous les noms de Xanax, Valium, Klonopin. Ce sont des médicaments à action rapide qui atténuent la réaction de combat ou de fuite, et ils peuvent créer une habitude, a déclaré Abramowitz: "Ce n'est pas une solution à long terme."
Abramowitz recommande également que les gens ne devraient pas hésiter à demander des conseils professionnels lorsque ces conseils ne parviennent pas à aider. Un thérapeute peut vous aider à apprendre des techniques supplémentaires pour gérer votre anxiété sans médicaments.
«Les gens devraient essayer la thérapie cognitivo-comportementale avec un professionnel de la santé mentale bien formé avant de prendre des médicaments contre l'anxiété», a-t-il dit, «parce que ces problèmes sont très faciles à traiter.
Source: Université de Caroline du Nord à la Chapel Hill School of Medicine
