Le compromis travail-sommeil mène à des déficits de sommeil
De nouvelles recherches suggèrent que des heures de départ plus tard pour le travail ou l'école peuvent aider à réduire la perte de sommeil chronique.
Les enquêteurs de l'Université de Pennsylvanie ont découvert que le temps de travail rémunéré est la principale activité d'éveil échangée contre le sommeil. En tant que tel, la perte de sommeil chronique pourrait être évitée par des stratégies qui rendent les heures de début de travail plus flexibles.
Les résultats montrent que le travail est l'activité dominante échangée contre moins de sommeil dans pratiquement toutes les catégories sociodémographiques.
Par rapport aux dormeurs normaux, les dormeurs courts qui ont déclaré dormir six heures ou moins travaillaient 1,55 heure de plus en semaine et 1,86 heure de plus le week-end ou les jours fériés, et ils ont commencé à travailler plus tôt le matin et ont cessé de travailler plus tard dans la nuit.
Les probabilités les plus élevées d'être un petit dormeur se trouvaient chez les adultes occupant plusieurs emplois, qui étaient 61% plus susceptibles que les autres de déclarer dormir six heures ou moins en semaine.
Les répondants qui étaient au chômage, à la retraite ou absents du marché du travail ont également dormi beaucoup plus et étaient moins susceptibles de dormir de courte durée.
«La preuve que le temps passé à travailler était le voleur de sommeil le plus important était accablante», a déclaré l'auteur principal, le Dr Mathias Basner.
Les petits dormeurs voyageaient également davantage, commençaient à voyager plus tôt le matin et s'arrêtaient plus tard dans la soirée que les dormeurs normaux. Le modèle de déplacement, avec des pics à 7 h 00 et 17 h 00, suggère fortement que la majorité du temps de trajet est associée aux déplacements.
Selon Basner, les résultats indiquent plusieurs solutions possibles au manque de sommeil des travailleurs.
«Les stratégies d'intervention potentielles pour réduire la prévalence de la perte de sommeil chronique dans la population comprennent une plus grande flexibilité dans le travail du matin et les heures de début des cours, la réduction de la prévalence de plusieurs emplois et le raccourcissement des temps de trajet le matin et le soir», a-t-il déclaré.
Une heure de départ retardée pour le travail ou l'école s'est avérée réduire le déficit de sommeil.
Les enquêteurs ont constaté qu'à chaque heure de travail ou de formation scolaire commencé plus tard le matin, le temps de sommeil augmentait d'environ 20 minutes.
Les répondants dormaient en moyenne seulement six heures lorsqu'ils commençaient à travailler avant ou à 6 h 00 et 7,29 heures lorsqu'ils commençaient à travailler entre 9 h 00 et 10 h 00. Les répondants indépendants ayant des horaires de travail plus flexibles ont également obtenu beaucoup plus de sommeil que le privé employés du secteur et étaient 17% moins susceptibles d’avoir le petit sommeil.
Les résultats de l'étude sont publiés dans la revue Dormir.
«Obtenir au moins sept heures de sommeil nocturne est essentiel pour être à votre meilleur mental, émotionnel et physique pour tout ce dans quoi vous vous investissez, au travail ou à la maison», a déclaré le Dr Timothy Morgenthaler, président de l'American Academy of Sleep Medicine.
Basner et ses collègues, Andrea M. Spaeth, PhD, et David F.Dinges, PhD, ont analysé les réponses de 124517 Américains de 15 ans et plus qui ont rempli l'American Time Use Survey (ATUS) entre 2003 et 2011.
L'entretien téléphonique assisté par ordinateur demande aux participants comment ils ont passé leur temps entre 4 h 00 le jour précédent et 4 h 00 le jour de l'entretien. Les réponses ont été combinées en 40 activités distinctes qui ont capturé 99,1% de la journée de 24 heures. Les réponses combinées dans la catégorie «dormir» comprenaient la sieste, le réveil et le rêve.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 30% des adultes américains employés dorment généralement six heures ou moins sur une période de 24 heures, ce qui représente environ 40,6 millions de travailleurs. L'American Academy of Sleep Medicine recommande aux adultes de dormir entre sept et neuf heures la nuit pour une santé, une productivité et une vigilance optimales pendant la journée.
Source: Académie américaine de médecine du sommeil
