Un bain chaud 90 minutes avant le coucher peut aider à améliorer le sommeil

Prendre un bain ou une douche très chaude (104 à 109 degrés Fahrenheit) environ 90 minutes avant le coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement et même à améliorer la qualité de votre sommeil, selon une nouvelle analyse de milliers d'études. À titre de comparaison, le spa moyen est réglé entre 100 et 102 degrés F.

Des recherches ont montré qu'environ 35% des Américains ne dorment pas le minimum recommandé (7 heures) par nuit. Environ 20% des Américains sont affectés par un trouble du sommeil.

Pour l'analyse, les ingénieurs biomédicaux de l'Université du Texas à Austin ont analysé 5 322 études liant le chauffage corporel passif à base d'eau, ou le bain et la douche avec de l'eau chaude / chaude, avec une qualité de sommeil améliorée.

«Lorsque nous avons examiné toutes les études connues, nous avons remarqué des disparités significatives en termes d'approches et de résultats», a déclaré Shahab Haghayegh, Ph.D. candidat au Département de génie biomédical et auteur principal de l'article.

«La seule façon de déterminer avec précision si le sommeil peut en fait être amélioré était de combiner toutes les données passées et de les examiner à travers une nouvelle lentille.»

L'équipe de recherche a exploré les effets du chauffage corporel passif à base d'eau sur un certain nombre de conditions liées au sommeil: latence de l'endormissement le temps qu'il faut pour accomplir la transition de l'éveil complet au sommeil; temps de sommeil total; efficacité du sommeil - le temps passé endormi par rapport au temps total passé au lit destiné au sommeil; et la qualité subjective du sommeil.

L'équipe a découvert que la température optimale comprise entre 104 et 109 degrés Fahrenheit améliorait la qualité globale du sommeil. Lorsqu'il est programmé 1 à 2 heures avant le coucher, il peut également accélérer la vitesse d'endormissement en moyenne de 10 minutes.

Selon l'étude, le moment optimal du bain est d'environ 90 minutes avant d'aller au lit. Cela permet à la température corporelle de se refroidir suffisamment pour dormir.

Les bains chauds et les douches stimulent le système thermorégulateur du corps, provoquant une augmentation marquée de la circulation sanguine du noyau interne du corps vers les sites périphériques des mains et des pieds, ce qui entraîne une évacuation efficace de la chaleur corporelle et une baisse de la température corporelle.

Par conséquent, si les bains sont pris au bon moment biologique - 1 à 2 heures avant le coucher - ils faciliteront le processus circadien naturel et augmenteront les chances non seulement de s'endormir rapidement, mais aussi de bénéficier d'un sommeil de meilleure qualité.

Les résultats sont publiés dans la revue Examen de la médecine du sommeils.

Source: Université du Texas à Austin