La formation à la pleine conscience via un smartphone peut améliorer les compétences sociales
Alors que les smartphones sont souvent critiqués pour des problèmes allant des propriétés addictives à l'isolement de la communauté et aux troubles du sommeil, les recherches montrent que, utilisés de la bonne manière, les smartphones peuvent être un moyen de dispenser une formation basée sur la pleine conscience.
Dans une nouvelle étude, les enquêteurs de l'Université Carnegie Mellon ont découvert que la formation à la pleine conscience basée sur les smartphones pouvait aider les individus à se sentir moins seuls et les motiver à interagir avec plus de personnes.
Les chercheurs ont également constaté que la formation aux compétences d'acceptation était un ingrédient actif essentiel pour améliorer ces résultats de fonctionnement social.
Les experts estiment que les smartphones et les technologies émergentes peuvent être utilisés pour lutter contre la solitude et l'isolement social, un problème de santé publique croissant parmi les groupes d'âge. Les résultats apparaissent dans le Actes de l'Académie nationale des sciences.
«Lorsque nous parlons des interventions de pleine conscience, nous parlons de deux éléments clés», a déclaré le Dr J. David Creswell, professeur agrégé de psychologie au Collège Dietrich des sciences humaines et sociales de la CMU.
«Le premier est d’apprendre à utiliser votre attention pour surveiller vos expériences du moment présent, qu’il s’agisse de sensations corporelles, de pensées ou d’images. Le deuxième consiste à apprendre à adopter une attitude d'acceptation à l'égard de ces expériences - une attitude d'ouverture, de curiosité et de non-jugement.
Par exemple, une personne pratiquant la méditation peut remarquer une douleur au genou. Les programmes de formation à la pleine conscience demandent aux participants de noter mentalement la sensation, mais pas de modifier leur état physique.
Dans l'étude de Carnegie Mellon, les participants recevant une formation en techniques d'acceptation ont été encouragés à répondre à ces expériences inconfortables en disant «oui» d'un ton doux pour maintenir un état d'esprit ouvert et accueillant.
«Apprendre à mieux accepter votre expérience, même si elle est difficile, peut avoir des effets de prolongation sur vos relations sociales. Lorsque vous êtes plus tolérant envers vous-même, cela vous permet d'être plus disponible pour les autres », a déclaré Creswell.
Dans l'étude, 153 adultes ont été assignés au hasard à l'une des trois interventions de 14 jours sur smartphone. Pendant 20 minutes chaque jour, un groupe de formation à la pleine conscience a reçu une formation sur les compétences de surveillance et d'acceptation, un deuxième groupe de pleine conscience a reçu une formation sur les compétences de surveillance uniquement, et un troisième groupe n'a reçu aucun contenu de pleine conscience et a plutôt reçu des conseils sur les techniques d'adaptation courantes.
De plus, ils ont été invités à effectuer une brève pratique des devoirs d'une durée maximale de 10 minutes par jour. Pendant trois jours avant et après l'intervention, les participants ont effectué des évaluations périodiques tout au long de la journée pour mesurer la solitude et le contact social.
Les participants qui ont reçu une formation sur les techniques de suivi et d'acceptation ont vu les plus grands avantages: ils ont réduit la solitude de la vie quotidienne de 22 pour cent et augmenté les contacts sociaux de deux interactions par jour en moyenne.
Le groupe de surveillance uniquement de la pleine conscience, qui n'a pas reçu de formation sur les compétences d'acceptation, n'a pas montré ces avantages, ce qui suggère que la formation aux compétences d'acceptation peut être un ingrédient essentiel pour les avantages sociaux des programmes de formation à la pleine conscience.
«La solitude et l'isolement social sont parmi les facteurs de risque connus les plus solides de mauvaise santé et de décès prématuré. Mais jusqu'à présent, peu d'interventions ont été efficaces pour réduire la solitude et augmenter les contacts sociaux.
«Nos recherches montrent qu'un programme de pleine conscience basé sur un smartphone de 14 jours peut cibler les deux, et que la pratique d'accueil et d'ouverture à toutes nos expériences intérieures - bonnes ou mauvaises - est l'ingrédient clé de ces effets», a déclaré Emily Lindsay, Ph .RÉ.
Lindsey a dirigé l'étude en tant que doctorante à la CMU et est maintenant chercheuse à l'Université de Pittsburgh.
Source: Université Carnegie Mellon
