Les «collations d’exercice» tout au long de la journée peuvent améliorer la santé

Quelques minutes de montée d'escalier par petites rafales tout au long de la journée peuvent améliorer la santé cardiovasculaire, selon une nouvelle étude canadienne publiée dans la revue Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme.

La recherche, menée par des kinésiologues de l'Université McMaster et de l'Université de la Colombie-Britannique (UBC) Okanagan, révèle que de courtes périodes d'exercice suffisent à améliorer la condition physique des personnes qui sont par ailleurs sédentaires.

«Les résultats permettent aux gens d’intégrer encore plus facilement des« collations d’exercice »dans leur journée», a déclaré le Dr Martin Gibala, professeur de kinésiologie à McMaster et auteur principal de l’étude.

«Ceux qui travaillent dans des tours de bureaux ou vivent dans des immeubles à appartements peuvent monter vigoureusement quelques volées d'escaliers le matin, le déjeuner et le soir et savent qu'ils s'entraînent efficacement.»

Des recherches antérieures ont montré que l'exercice est lié à une meilleure fonction cérébrale, à une meilleure santé mentale et à une meilleure qualité de vie en général.

En ce qui concerne de brèves périodes d'exercice vigoureux - ou entraînement par intervalles de sprint (SIT) - la recherche a montré que ces rafales sont plus efficaces lorsqu'elles sont effectuées en une seule séance, avec quelques minutes de récupération entre les rafales intenses. Celles-ci nécessitent un engagement de temps total d'environ 10 minutes.

Pour la nouvelle étude, les chercheurs ont cherché à déterminer si des «collations d'exercice» SIT, ou des périodes vigoureuses de montée d'escalier exécutées sous forme de sprints uniques répartis tout au long de la journée, seraient suffisantes pour améliorer la condition cardiorespiratoire (CRF). La CRF est un marqueur de santé lié à la longévité et au risque de maladie cardiovasculaire, ainsi qu'un facteur de risque clinique critique chez les personnes atteintes de maladie mentale grave.

Un groupe de jeunes adultes sédentaires a grimpé vigoureusement une cage d'escalier à trois volées trois fois par jour, séparés par une à quatre heures de récupération. Ils ont répété le protocole trois fois par semaine au cours de six semaines. Les chercheurs ont comparé le changement de leur forme physique à un groupe témoin qui ne faisait pas d'exercice.

«Nous savons que l’entraînement par intervalles de sprint fonctionne, mais nous avons été un peu surpris de voir que l’approche du grignotage d’escalier était également efficace», a déclaré le Dr Jonathan Little, professeur adjoint au campus de l’UBC à Okanagan et co-auteur de l’étude.

"Monter vigoureusement quelques volées d'escaliers pendant votre pause café ou salle de bain pendant la journée semble être suffisant pour améliorer la forme physique des personnes qui sont par ailleurs sédentaires."

En plus d'être plus en forme, les grimpeurs d'escalier étaient également plus forts que leurs homologues sédentaires à la fin de l'étude. Ils ont également généré plus de puissance lors d'un test de cyclage maximal.

Dans la prochaine étape, les chercheurs souhaitent évaluer une variété de protocoles de collations d'exercice avec des temps de récupération variables, et l'effet sur d'autres indicateurs liés à la santé tels que la pression artérielle et le contrôle glycémique.

Source: Université McMaster