Commencer un régime, une routine d'exercice en même temps peut être optimal

Commencer un programme d'exercice et se lancer dans un régime sont des comportements difficiles de manière autonome, et encore moins essayer de faire les deux en même temps. Mais de nouvelles recherches suggèrent qu'une personne peut être plus conforme et plus efficace avec son programme si les deux nouveaux comportements sont initiés en même temps.

L'étude, réalisée par Abby King, Ph.D., et ses collègues de la Stanford School of Medicine est publiée dans la revue Annales de médecine comportementale.

Les professionnels de la santé, les experts en santé et les conseillers en politiques savent que, compte tenu de la vie trépidante et stressante de nombreuses personnes, les conseils sur une alimentation saine ou une activité physique ne sont souvent qu'une autre source de stress.

Jusqu'à présent, les professionnels de la santé craignaient que les gens trouvent les messages multiples accablants et avaient encouragé à faire de petits changements, un à la fois.

Les chercheurs pensent maintenant que cette méthode peut en fait finir par réduire la conformité. Chaque changement ultérieur nécessite un autre élan de motivation qui peut, à ce moment-là, manquer.

L'étude actuelle a donc été conçue pour tester systématiquement une méthode par rapport à l'autre pour voir laquelle pourrait être la plus bénéfique à long terme.

Les chercheurs ont divisé 200 participants en quatre groupes. Tous les participants étaient âgés de 45 ans et plus, faisaient peu d'exercice, mangeaient moins de cinq portions de fruits et légumes par jour et avaient un apport en graisses saturées supérieur à celui recommandé.

Ils ont également signalé des niveaux de stress élevés. Les quatre groupes ont reçu différentes séquences de conseils téléphoniques: un groupe a d'abord reçu des conseils d'exercice, puis des conseils nutritionnels ont été ajoutés après quatre mois; un deuxième groupe a d'abord reçu des conseils nutritionnels, puis des conseils d'exercice ont été ajoutés au bout de quatre mois; le troisième groupe a reçu simultanément des conseils sur la nutrition et l'exercice; et un groupe témoin a reçu des conseils sur la gestion du stress uniquement.

Alors que les trois groupes ont montré des augmentations positives de leurs habitudes alimentaires par rapport aux témoins, il y avait des différences de succès en ce qui concerne l'activité physique.

Les participants qui avaient d'abord reçu les conseils d'exercice ont augmenté de manière significative leur niveau d'activité physique à quatre mois par rapport aux témoins, alors que l'activité physique n'a pas augmenté de manière significative dans le groupe «simultané» à ce stade précoce.

Cependant, au bout de 12 mois, les groupes d'exercice d'abord et les groupes simultanés avaient augmenté leur exercice aux niveaux recommandés au niveau national.

En revanche, le groupe ayant reçu en premier les conseils nutritionnels n'était pas en mesure, en moyenne, d'augmenter son exercice aux niveaux recommandés d'ici 12 mois. Ceux du groupe simultané étaient les seuls à avoir réussi à respecter les recommandations nationales pour les comportements alimentaires et d'activité physique à 12 mois.

Ces résultats suggèrent qu'il peut être plus facile d'intégrer des changements dans les habitudes alimentaires que l'exercice, en particulier lorsque les habitudes alimentaires sont ciblées au début d'un programme.

Cela peut être dû au fait que manger est déjà une activité programmée. Ajouter une activité physique à un horaire déjà chargé peut être plus difficile, surtout lorsque les gens essaient également de changer leurs habitudes alimentaires.

Les experts estiment qu'une attention similaire sur les deux comportements en matière de santé dès le départ peut signaler l'importance de faire des deux une priorité.

Source: Springer