La caféine dans l'après-midi peut perturber le sommeil

Une nouvelle étude révèle que la consommation de caféine six heures avant le coucher peut nuire au sommeil.

«Les spécialistes du sommeil ont toujours soupçonné que la caféine peut perturber le sommeil longtemps après sa consommation», a déclaré M. Safwan Badr, M.D.

«Cette étude fournit des preuves objectives soutenant la recommandation générale selon laquelle éviter la caféine en fin d'après-midi et la nuit est bénéfique pour le sommeil.»

Les chercheurs ont découvert que 400 mg de caféine (environ 2-3 tasses de café) pris au coucher, trois et même six heures avant le coucher perturbent considérablement le sommeil.

Même lorsque la caféine était consommée six heures avant le coucher, la durée totale de sommeil mesurée objectivement était considérablement réduite (plus d'une heure). Cependant, des rapports subjectifs suggèrent que les participants n'étaient pas conscients de cette perturbation du sommeil.

L'étude est publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, qui est publié par l'American Academy of Sleep Medicine.

«Boire une grande tasse de café sur le chemin du retour du travail peut avoir des effets négatifs sur le sommeil, tout comme si quelqu'un consommait de la caféine plus près de l'heure du coucher», a déclaré l'auteur principal Christopher Drake, Ph.D.

Les individus ne reconnaissent souvent pas que les difficultés de sommeil peuvent provenir d'actions effectuées l'après-midi.

«Les gens ont tendance à être moins susceptibles de détecter les effets perturbateurs de la caféine sur le sommeil lorsqu'ils sont pris dans l'après-midi», a noté Drake.

Drake et son équipe de recherche ont étudié 12 dormeurs normaux en bonne santé, comme déterminé par un examen physique et un entretien clinique. Les participants ont été invités à maintenir leurs horaires de sommeil normaux.

Ils ont reçu trois comprimés par jour pendant quatre jours, en prenant un comprimé six, trois et zéro heure avant l'heure prévue du coucher.

L'une des pilules contenait 400 mg de caféine et les deux autres étaient un placebo. Sur l'un des quatre jours, les trois pilules étaient un placebo.

Les troubles du sommeil ont été mesurés subjectivement avec un journal de sommeil standard et objectivement à l'aide d'un moniteur de sommeil à domicile.

Selon les auteurs, il s'agit de la première étude à étudier les effets d'une dose donnée de caféine prise à différents moments avant de dormir. Les résultats suggèrent que la caféine devrait généralement être évitée après 17 heures. afin de permettre un sommeil sain.

Source: Académie américaine de médecine du sommeil