Yoga pour l'humeur et la mobilité

Une nouvelle étude scientifiquement fondée sur le yoga chez les personnes atteintes de deux formes courantes d'arthrite révèle que la pratique offre des avantages uniques pour la santé physique et mentale.

Les chercheurs de Johns Hopkins ont réalisé un essai randomisé sur des personnes souffrant d'arthrose et de polyarthrite rhumatoïde. Ils ont constaté que huit semaines de cours de yoga amélioraient le bien-être physique et mental des participants à l'étude.

On pense que l'étude est le plus grand essai randomisé à ce jour pour examiner l'effet du yoga sur la santé physique et psychologique et la qualité de vie des personnes atteintes d'arthrite.

Les résultats ont été publiés dans le Journal de rhumatologie.

«Il y a un réel regain d'intérêt pour le yoga en tant que thérapie complémentaire, avec une personne sur 10 aux États-Unis qui pratique maintenant le yoga pour améliorer sa santé et sa forme physique», explique Susan J. Bartlett, Ph.D., professeure agrégée auxiliaire de médecine. à Johns Hopkins et professeur agrégé à l'Université McGill.

«Le yoga peut être particulièrement bien adapté aux personnes souffrant d'arthrite car il combine l'activité physique avec de puissantes techniques de gestion du stress et de relaxation, et se concentre sur le respect des limites qui peuvent changer de jour en jour.»

L'arthrite est la principale cause d'invalidité. La maladie touche un adulte sur 5, dont la plupart ont moins de 65 ans. Sans une prise en charge adéquate, l'arthrite diminue non seulement la mobilité, mais aussi la santé et le bien-être en général. La condition peut réduire la qualité de vie en limitant la capacité d’un individu à participer à des activités valorisées.

Il n'y a pas de remède contre l'arthrite, mais un moyen important de gérer l'arthrite est de rester actif. Malheureusement, jusqu'à 90% des personnes atteintes d'arthrite sont moins actives que ne le suggèrent les directives de santé publique, peut-être en raison de symptômes d'arthrite tels que la douleur et la raideur, mais aussi parce qu'elles ne savent pas comment rester actif au mieux.

Pour l'étude, les chercheurs ont recruté 75 personnes souffrant d'arthrose du genou ou de polyarthrite rhumatoïde. Les participants ont été assignés au hasard à une liste d'attente ou à huit semaines de cours de yoga deux fois par semaine, plus une séance d'entraînement hebdomadaire à domicile.

Le bien-être physique et mental des participants a été évalué avant et après la séance de yoga par des chercheurs qui ne savaient pas à quel groupe les participants avaient été affectés.

Par rapport aux personnes affectées au groupe témoin, les personnes faisant du yoga ont signalé une amélioration de 20% de la douleur, des niveaux d'énergie, de l'humeur et des fonctions physiques, y compris leur capacité à accomplir des tâches physiques au travail et à la maison.

La vitesse de marche s'est également améliorée dans une moindre mesure, bien qu'il y ait peu de différence entre les groupes dans les tests d'équilibre et de force du haut du corps. Les améliorations chez ceux qui ont terminé le yoga étaient encore visibles neuf mois plus tard.

Clifton O. Bingham III, M.D., professeur agrégé de médecine à la Johns Hopkins University School of Medicine, a déclaré que l'idée de l'étude est née de ses expériences dans le traitement de patients atteints d'arthrite.

«C'est en regardant ce qui s'est passé avec mes patients et les changements dans leur vie à la suite de la pratique du yoga qui m'a intéressé en premier lieu.»

La sécurité était une priorité dans l'étude, disent les auteurs. «Pour les personnes souffrant d'autres affections, il a été démontré que le yoga améliore la douleur, les incapacités liées à la douleur et l'humeur», a déclaré Bingham.

«Mais il n'y a pas eu d'essais bien contrôlés sur le yoga qui pourraient nous dire s'il était sûr et efficace pour les personnes souffrant d'arthrite, et de nombreux professionnels de la santé s'inquiètent de la façon dont le yoga pourrait affecter les articulations vulnérables étant donné l'accent mis sur le changement de position et la flexibilité.

«Notre première étape a été de veiller à ce que le yoga soit une option raisonnable et sûre pour les personnes souffrant d'arthrite. Nos instructeurs étaient des thérapeutes de yoga expérimentés avec une formation supplémentaire pour modifier les poses pour s'adapter aux capacités individuelles », a-t-il déclaré.

Les participants ont été examinés par leurs médecins avant de se joindre à l'étude et ont continué à prendre leurs médicaments contre l'arthrite réguliers pendant l'étude.

Les chercheurs ont développé une liste de contrôle pour permettre aux médecins de recommander plus facilement le yoga à leurs patients en toute sécurité, explique Bingham.

Il suggère également que les personnes souffrant d'arthrite qui envisagent le yoga devraient «discuter avec leur médecin des articulations spécifiques qui les préoccupent et des modifications des postures».

«Trouvez un enseignant qui pose les bonnes questions sur les limites et travaille en étroite collaboration avec vous en tant qu'individu. Commencez par des cours de yoga doux. Pratiquez l'acceptation de l'endroit où vous êtes et de ce que votre corps peut faire n'importe quel jour. »

Source: Johns Hopkins / EurekAlert