Comment éviter les douleurs au cou au bureau

Est-ce que ceci vous ressemble? Après une journée de travail, vous avez des douleurs au cou et des épaules terribles? Vos yeux vous font mal? Avez-vous mal à la tête? Si c'est le cas, cet article devrait vous être utile: il contient de nombreux conseils pour éviter les douleurs au cou au bureau.

Il se concentrera sur vous assurer que vous utilisez le meilleur écran d'ordinateur pour vos besoins, ainsi que sur le positionnement de l'écran pour éviter les postures tordues pendant le travail. De plus, la fatigue oculaire et les maux de tête peuvent être causés par une vision non corrigée, une mauvaise qualité d'image, des reflets sur l'écran et par la distance de visualisation de l'écran. La vérification de tous ces détails peut vous aider à prévenir les douleurs au cou qui peuvent être accompagnées de douleurs au haut du dos.

Il est recommandé que le haut de l'écran soit au niveau des yeux ou 2 pouces au-dessus du niveau des yeux. "Source de la photo: 123RF.com.

Astuce # 1: Vérifiez votre vision

Assurez-vous que votre vision est correctement corrigée avant d'apporter des modifications à la configuration de votre écran d'ordinateur. Des changements naturels de la vision se produisent au début des années 40. Des examens oculaires périodiques par un professionnel qualifié sont précieux.

À notre clinique de la colonne vertébrale, nous recommandons aux personnes qui utilisent quotidiennement l'ordinateur de porter des lunettes spécifiquement pour l'utilisation de l'ordinateur. De plus, nous encourageons le haut de l'écran à être au niveau des yeux ou à 2 pouces au-dessus du niveau des yeux. En ce qui concerne la position assise, nous vous recommandons d'être assis sur une chaise adaptée à votre type de corps avec un bon soutien du dos pour maintenir une position neutre de la colonne vertébrale.
--- Mary Beth Ponzo, DPT, gestionnaire de programme, services de réadaptation, Froedtert / Medical College of Wisconsin SpineCare Clinic à Milwaukee

Astuce n ° 2: Quelle est la qualité d'image sur votre écran?

Assurez-vous que l'image à l'écran est:

• Sharp (pas flou)
• Stable (pas nerveux ou vacillant)
• Assez lumineux pour une visualisation confortable

Sinon, essayez d'ajuster la luminosité, le contraste, le taux de rafraîchissement et la résolution de l'écran pour vous donner la meilleure qualité d'image.

L'image à l'écran doit être d'une taille de visualisation confortable. La plupart des logiciels vous permettent d'agrandir le contenu de votre écran à une taille confortable. Si le contenu de l'écran est trop petit (ou grand), sélectionnez une taille de police différente ou utilisez la fonction de zoom.

Astuce n ° 3: éviter les reflets de l'écran

L'écran doit être exempt de tout reflet lumineux (éblouissement spéculaire) et l'image de l'écran ne doit pas apparaître comme «délavée» (éblouissement voilé).

Pour éviter les reflets, vous devrez peut-être repositionner l'écran, atténuer les plafonniers ou utiliser un filtre antireflet pour couvrir l'écran.

Parfois, un capot peut être placé autour de l'écran ou l'écran peut être légèrement incliné vers le haut ou vers le bas pour éliminer l'éblouissement. L'utilisation d'un filtre de confidentialité sur votre écran peut vous aider, car vous ne pourrez lire votre écran que lorsque vous y serez correctement aligné.

Astuce n ° 4: Regardez à quelle distance votre écran est éloigné

L'écran doit être à une distance horizontale confortable pour la visualisation. Si vous ne pouvez pas le positionner à une distance de visualisation confortable, il est préférable pour les yeux d'avoir l'écran trop loin et de zoomer sur le contenu plutôt que de vous asseoir trop près de l'écran. La distance d'observation la plus confortable est généralement au moins à une distance de bras de votre corps.

Astuce n ° 5: rendre l'écran suffisamment haut

La position verticale idéale de l'écran dépend de la taille de l'écran et de la taille du boîtier autour de l'écran. Vos yeux doivent être alignés avec un point imaginaire sur l'écran à environ 2 pouces sous le haut de l'image de l'écran visible lorsque vous êtes assis confortablement.

Plusieurs études ont confirmé que la meilleure position pour la plupart des utilisateurs est d'avoir le centre de l'écran à environ 17-18 degrés sous l'horizontale pour une visualisation optimale.

Astuce n ° 6: ne vous tournez pas pour regarder l'écran

La douleur au cou peut être causée par le travail dans une position tordue. Pour éliminer la torsion du cou, placez l'écran de l'ordinateur directement devant et face à vous; pas à un angle à gauche ou à droite. Un écran trop haut ou trop bas peut également provoquer une fatigue du cou et des épaules. Vous inclinerez la tête en arrière pour regarder vers le haut si l'écran est trop haut et gruterez votre cou vers l'avant s'il est trop bas.

Astuce n ° 7: Ajustez la position de l'écran pour vos lunettes correctrices

Si vous portez des lunettes bifocales ou progressives, vous devrez peut-être effectuer des ajustements mineurs à la position de l'écran. Cependant, si vous vous asseyez sur votre chaise dans une posture détendue et inclinée et que vous suivez les directives ci-dessus, vous devriez pouvoir voir l'écran sans une posture de cou inconfortable.

Astuce n ° 8: Obtenez un porte-document

Si vous travaillez également avec des documents papier, vous devez utiliser un porte-document qui positionne le papier de manière à ce qu'il soit facilement visible. Cela peut impliquer l'utilisation d'un porte-document en ligne qui tient entre le clavier et l'écran; un porte-documents monté sur le côté de l'écran; ou un porte-documents indépendant positionné à côté de l'écran et légèrement incliné plus près de vous.

Réflexions finales sur la prévention des douleurs au cou au bureau

Pourquoi ne pas essayer quelques-uns de ces conseils ergonomiques sur votre ordinateur de bureau ou de travail? Vous pourriez être surpris de constater qu'en faisant quelques ajustements, travailler sur un ordinateur peut être plus confortable et augmenter votre efficacité aussi! Le bonus global, cependant, est que ces conseils peuvent vous aider à éviter les douleurs au cou.