Extension à une colonne vertébrale plus saine

Comme nous avons évolué socialement des sociétés agraires à notre statut technologique actuel, les exigences imposées au corps humain ont changé. Dans une société où une grande partie du temps d'une personne était passée en position verticale pour s'occuper de ses récoltes ou de son bétail, les pressions sur la colonne vertébrale étaient variables et dans tous les plans de mouvement. Dans notre société actuelle, où nous sommes devenus plus sédentaires dans nos activités quotidiennes, le temps passé assis devant un ordinateur, à conduire des voitures et des camions et à faire fonctionner des machines, la colonne vertébrale humaine ne bénéficie plus des changements fréquents de position et de stress.

Les contraintes sont constantes et généralement prolongées dans des positions de flexion ou de flexion vers l'avant. Les positions de flexion exercent des contraintes sur toutes les structures vertébrales, articulations, disques, ligaments et au fil du temps, le corps s'adapte à ces contraintes. Ces adaptations entraînent une perte de mobilité articulaire, des modifications dégénératives des articulations et des modifications de la structure et de la fonction normales des disques intervertébraux.

Un physiothérapeute bien connu du nom de Robin McKenzie de Nouvelle-Zélande a commencé à prêcher les avantages de l'extension répétée de la colonne lombaire dans le traitement de diverses affections de la colonne vertébrale sur la base des notions ci-dessus. Il croyait qu'en renvoyant la mobilité d'extension à la colonne vertébrale, les disques, les articulations, les ligaments, les muscles et les autres tissus fonctionneraient de manière plus normale et donc moins douloureuse. Les physiothérapeutes familiers avec l'approche McKenzie du traitement prescriront souvent un régime d'exercice à domicile qui comprend une extension passive répétée de la colonne vertébrale dans les positions couchée et debout couchée.

Bien qu'il ne convienne pas à toutes les causes de maux de dos, il s'agit d'une méthode efficace de traitement et de prévention des maux de dos pour de nombreuses personnes souffrant de problèmes de disque et d'autres sources de douleurs lombaires. Les exercices d'extension sont particulièrement efficaces lorsqu'ils sont combinés avec d'autres méthodes de traitement et d'exercice. Avant de vous engager dans ces exercices, vous devez être évalué par un physiothérapeute correctement formé ou un autre professionnel de la santé.

Série de vidéos d'exercices sur les maux de dos

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Illustrations de la mécanique de base affectant le disque intervertébral et le noyau pulpeux.

Fig 1: Un disque en position neutre.	Fig 2: Les effets de la flexion vers l'avant sur le disque
Fig 3: Les effets de la flexion vers l'arrière sur le disque.

Progression des exercices d'extension en position allongée

Fig 4: Position couchée couchée	Fig 5: Couché sur les coudes
Fig 6: Extension complète en position couchée

Fig 7: Extension en position debout	Fig 8: Extension complète en position debout