Ergonomie et sciatique

L'ergonomie est l'étude des exigences physiques du travail dans toutes sortes d'emplois et d'environnements. Qu'est-ce que cela a à voir avec la sciatique? Beaucoup, en fait! Si vous avez une sciatique, vous savez que les douleurs au bas du dos, des fesses et des jambes peuvent rendre le travail douloureusement difficile. La prise en compte des 6 conseils de cet article et l'application de principes ergonomiques simples aux activités quotidiennes, comme l'utilisation d'un bureau assis-debout ou le réajustement de votre posture assise, peuvent vous aider à traverser la semaine de travail avec moins de douleur.

L'application de principes ergonomiques simples aux activités quotidiennes peut vous aider à traverser la semaine de travail avec moins de douleur. Source de la photo: 123RF.com.

Astuce n ° 1. Assieds-toi

Assis pendant de longues périodes n'est pas bon pour votre colonne vertébrale ou votre douleur sciatique. Si possible, levez-vous toutes les 20 minutes et parcourez quelques tours autour de votre espace de travail.

Rendez l'assise plus tolérable en choisissant une chaise ergonomique bien conçue. Vous pouvez également ajouter un soutien lombaire en plaçant un oreiller lombaire ou même une serviette enroulée à la base de votre chaise.

Autres conseils simples pour réduire la douleur sciatique en position assise:

• Ne croisez pas les jambes.
• Positionnez les pieds à plat sur le sol.
• Gardez les hanches et les genoux pliés à un angle de 45 degrés.
• Si votre chaise a des roues, utilisez-les. Au lieu de tordre et de tourner votre corps, utilisez la chaise pour déplacer votre corps comme une seule unité.

Astuce n ° 2. Prendre position

Faire varier votre posture est un moyen intelligent de prendre soin de votre colonne vertébrale au travail, alors mélangez-le quand il s'agit de s'asseoir et de se tenir debout. Rester assis toute la journée a été lié à un éventail de problèmes de santé au-delà des maux de dos, notamment l'obésité et le diabète de type 2.

Les avantages potentiels de l'intégration de la position debout dans votre routine de travail sont nombreux. Pour n'en nommer que quelques-uns:

• La position debout réduit votre risque de diabète de type 2: des études ont montré que ceux qui étaient assis pendant de longues périodes au cours de la journée avaient des taux de glycémie à jeun plus élevés.
• La position debout réduit votre risque cardiovasculaire: les chercheurs ont établi un lien entre les personnes qui passent au moins deux heures par jour assis à augmenter leur risque de problèmes de santé cardiovasculaires de 125%.
• La position debout vous aide à brûler des calories supplémentaires: une étude de 2016 a révélé que l'utilisation régulière de bureaux assis-debout au travail peut aider à brûler des calories et à prévenir la prise de poids lorsqu'elle est combinée à d'autres activités de faible intensité.

L'un des moyens les plus faciles de passer d'une position de travail assise à une posture de travail debout consiste à utiliser un bureau assis-debout (ou bureau assis-debout). Un bureau assis-debout vous permet d'ajuster la hauteur de votre bureau afin que vous puissiez travailler en toute transparence de la position assise à la position debout. Si vous songez à investir dans ce type d'équipement, découvrez si un bureau assis-debout vous convient.

Bien qu'il soit important de se tenir au travail, évitez de rester longtemps au même endroit. Si votre travail nécessite de rester debout, essayez de reposer un pied sur une petite boîte ou un tabouret solide. Alterner toutes les 10 à 15 minutes.

Remarque pour se tenir debout avec une sciatique : Faites particulièrement attention lorsque vous passez de la position assise à debout lorsque vous avez une sciatique. Ne vous penchez pas à la taille pour vous lever de votre chaise . La flexion à la taille peut s'étirer et aggraver un nerf sciatique déjà irritable. Au lieu de cela, glissez vers l'avant de votre siège et levez-vous en redressant vos jambes.

Astuce n ° 3. Restez près du travail

Gardez votre travail à proximité pour éviter de vous pencher en avant. Encore une fois, la flexion vers l'avant peut aggraver votre nerf sciatique. Gardez vos épaules détendues et posez vos coudes et vos bras sur le bureau.

Astuce n ° 4. Conseils techniques pour les utilisateurs d'ordinateurs

La création d'un poste de travail informatique compatible avec la sciatique est facile. Considérez ces trois conseils:

1. Positionnez le moniteur devant vous au niveau des yeux.
2. Gardez le clavier et la souris à proximité - vous devez éviter d'atteindre.
3. Choisissez une chaise qui offre un bon soutien du dos.

En incorporant chaque point, vous pouvez éviter de vous pencher (ou de vous affaisser) en avant.

Astuce n ° 5. Muscle Smarts avec Sciatique

Évitez ou limitez les mouvements qui nécessitent une force musculaire, comme pousser un canapé ou prendre une table. Porter un sac à main, une mallette, des produits d'épicerie ou des bagages peut représenter un défi. Une bonne astuce consiste à porter un poids égal dans chaque main. Ce pourrait être le bon moment pour débarrasser votre sac à main ou votre porte-documents des objets inutiles.

Astuce n ° 6. À la fin de la journée, votre matelas compte

Après une longue journée, vous voulez vous lever et vous reposer. Cependant, ce sur quoi vous vous reposez peut affecter la façon dont vous vous sentez bien ou mal le lendemain. Si votre matelas est mou et bosselé, votre colonne vertébrale ne sera pas correctement soutenue, ce qui entraînera une fatigue musculaire et une mauvaise nuit de sommeil.

Que ce soit en ajoutant un bureau assis-debout à votre environnement de bureau ou simplement en repositionnant votre écran d'ordinateur, vous pouvez créer un meilleur espace de travail pour soulager votre sciatique. Cependant, si vous avez constaté que ces mesures - en plus d'un peu de temps, de glace et de chaleur et de médicaments en vente libre - ne contribuent pas à réduire vos douleurs lombaires et aux jambes, vous devriez consulter votre médecin. Il ou elle pourra déterminer la cause de votre sciatique et élaborera un plan de traitement pour vous remettre rapidement sur la bonne voie.

Afficher les sources

Stromberg J. Cinq avantages pour la santé des bureaux debout. Site Web de Smithsonian. http://www.smithsonianmag.com/science-nature/five-health-benefits-stand-desks-180950259/. Publié le 26 mars 2014. Consulté le 5 janvier 2016.