5 façons de lutter contre le perfectionnisme

Cette semaine, j'ai le plaisir d'interviewer Michelle Russell, qui écrit le fantastique blog «Practice Makes Imperfect». Puisque nous parlons beaucoup de perfectionnisme sur Beyond Blue - parce que c'est tellement lié à la dépression - j'ai pensé qu'elle serait une invitée parfaite pour interroger sur ce sujet.

Thérèse: De quelles manières une personne peut-elle s'attaquer au perfectionnisme?

Michelle: Les voici…

1. Comparez-vous aux autres.

Je sais, cela semble probablement surprenant quand la sagesse dominante dit de ne pas le faire. Mais nous, perfectionnistes, avons besoin de vérifications fréquentes de la réalité.

Pensez à tout ce que vous avez tiré sur tous les cylindres et à ce que vous espérez accomplir.Un rapport sans aucune erreur? Un salon digne d'être présenté dans House Beautiful? Un corps comme le modèle de couverture sur ce magazine de fitness à la caisse?

Maintenant, remarquez combien de personnes se débrouillent très bien, merci beaucoup, sans élever la barre aussi haut. Les gens ont vraiment des relations satisfaisantes dans des corps non modèles, des carrières réussies malgré la faute de frappe occasionnelle ou une erreur de jugement, et des maisons confortables et heureuses avec des cheminées non fiables. Il est bon de regarder autour de vous et de nous en souvenir de temps en temps.

2. Utilisez la question sur 10 ans.

Si vous vous surprenez à ruminer quelque chose que vous pensez avoir fait ou que vous pourriez faire moins que parfaitement, demandez-vous: «Dans dix ans d’aujourd’hui, est-ce que je me souviendrai même de cela, et encore moins je me soucierai de la qualité ou tout?"

Dans les cas extrêmement rares où vous répondez «oui» et «oui», allez-y et faites de votre mieux ou réparez votre meilleur effort, puis continuez. La plupart du temps, cependant, ce petit exercice de réflexion aidera à dissoudre votre inquiétude, ou du moins à la réduire à une taille plus gérable.

3. Prenez un peu de temps.

Les perfectionnistes s'engagent excessivement envers les autres et envers eux-mêmes. Voyez si vous pouvez trouver un moyen de vous soustraire à une obligation à venir (ou deux, ou trois) que vous ne voulez pas vraiment faire mais que vous pensez "devoir". Regardez également votre propre liste de choses à faire et voyez ce que vous pouvez différer pour le moment, ou même supprimer complètement votre liste. Pour obtenir mon message à ce sujet, cliquez ici.

Maintenant, ne remplissez pas simplement cette fois d’autres choses. Il y aura toujours plus de choses. Permettez que ce soit le «temps blanc» (analogue à l'espace blanc) pendant lequel vous n'avez absolument aucun ordre du jour. Faites ce que votre corps et votre esprit veulent - faire une sieste, aller quelque part pour changer de décor, vous étirer, danser, méditer, marcher sur l'herbe, peindre au doigt.

Le perfectionnisme découle d'un esprit trop autocritique. Donnez à votre esprit une pause et laissez-le se reposer. Nourrissez les autres parties de vous - elles le méritent. Peu à peu, votre esprit apprendra que le monde ne se termine pas si vous le laissez à lui-même pendant un petit moment.

4. Faites un pas minuscule mais direct.

Cela semble contre-intuitif, mais il existe un lien direct entre le perfectionnisme et la procrastination. Vous pensez que les perfectionnistes voudraient que tout soit fait proprement, minutieusement et à temps, non? Au lieu de cela, nous ressentons souvent une telle pression pour faire les choses parfaitement que nous nous submergeons avant même de commencer. Ensuite, nous nous occupons d’un million d’autres choses afin que nous ayons toujours une excuse pratique pour expliquer pourquoi nous ne faisons pas ce que c’est.

Essayez de choisir une toute petite chose et de le faire. Rendez la chose si petite qu'elle ne vous intimide pas. Mais assurez-vous qu'il pointe directement vers quelque chose que vous voulez. Ne naviguez pas sur Internet pour trouver des chaussures d’entraînement - sortez et promenez-vous dans le quartier. Juste une fois. Mais fais-le. Un seul pas de bébé vaut plus que n'importe quelle quantité de se battre pour ne rien faire.

5. Demandez-vous ce que vous diriez à un ami.

J'ai une amie qui m'appelle à ce sujet chaque fois qu'elle m'observe en train de devenir overdrive. «Si je gérais tout ce que vous êtes en ce moment», me demande-t-elle, «et que j'ai commencé à vous critiquer la façon dont vous vous critiquez, vous tiendriez-vous là et le prendriez-vous? Ou tu me dirais d'aller faire voler un cerf-volant? (Pause enceinte) "Alors pourquoi vous laissez-vous vous parler de cette façon?"

C’est une bonne question, non?

Thérèse: Quel est votre plus grand obstacle à «pratiquer l'imperfection»? Comment le contourner?

Michelle: Je suis hyper-organisée (y a-t-il un diagnostic médical pour ça? Oh, ouais, TOC) et un tweaker irréductible des systèmes. Je peux passer des heures et des heures à rechercher le planificateur «parfait», puis à le personnaliser pour toutes les éventualités possibles, mais sans jamais l'utiliser.

Il me semble aussi avoir ce besoin de «nettoyer les ponts» avant de me lancer dans de grands projets. Donc non, je ne peux pas suivre mes finances tant que je n'ai pas classé tous mes papiers errants pour les retrouver, ce qui signifie passer par la boîte de papiers dans le coin, ce qui signifie élaguer mon classeur de documents obsolètes pour faire de la place pour le nouveau, ce qui signifie obtenir du WD-40 pour réparer le tiroir car il est presque bloqué, ce qui signifie un voyage. . . etc.

L'un de mes nouveaux mantras est devenu «Commencez quelque part». J'ai réalisé (verrrry à contrecœur) que la boîte de réception de ma vie ne sera jamais vide. Les choses ne se fusionneront jamais en un point de départ parfait avec des coins parfaitement carrés et sans extrémités libres. Alors je continue à me donner des discours d'encouragement à ce sujet. Et lentement, très lentement, je remarque à quel point les petits pas ont vraiment un effet cumulatif au fil du temps. Tout ne doit pas nécessairement être exactement comme je l’aimerais pour que je fasse l’expérience du progrès.

Mon blog est un excellent exemple. Je n’ai jamais rien fait de tel auparavant et je suis complètement intimidé par les aspects techniques de celui-ci. Je voulais aussi avoir quelque chose comme 20 messages dans la trémie avant même de me lancer, parce que j'avais peur de bloquer l'écrivain. Mais en avril de cette année, j'ai demandé l'aide de quelques amis pour créer le site et j'ai juste commencé à écrire.

Le site Web ressemble-t-il et fonctionne-t-il exactement comme je le souhaite? Nan. Y a-t-il des sections que je dois compléter ou même créer? Absolument. Puis-je me permettre une conception de site professionnelle à ce stade? Hah! Mais je n’ai laissé rien de tout cela m’empêcher de commencer et j’apprends au fur et à mesure. Je me suis fait d’excellents amis en ligne et j’ai reçu des commentaires et des conseils utiles, ce qui ne se serait pas produit si je n’avais pas plongé dans les profondeurs et juste commencé quelque part. Et je m'amuse!