Conseil TDAH: Comment organiser votre famille et votre foyer
Le TDAH altère le fonctionnement exécutif chez les adultes (et les enfants), ce qui rend plus difficile pour les gens de planifier, hiérarchiser, organiser et exécuter diverses tâches - en particulier les plus ennuyeuses.
Bien sûr, c’est exactement ce que vous devez faire lorsque tous les membres de la famille ont un travail exigeant, vont à l’école, participent à des activités parascolaires et ont d’autres engagements.
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses stratégies qui peuvent rendre l'organisation de votre foyer beaucoup plus fluide et plus productive.
Dans son livre complet Plus d'attention, moins de déficit: stratégies de réussite pour les adultes atteints de TDAH, Le psychologue et expert du TDAH Ari Tuckman, PsyD, comprend ces précieux conseils.
Calendrier familial
Comme l'écrit Tuckman dans Plus d'attention, moins de déficit, "La vie est plus facile lorsque tout le monde dans la famille sait ce qui se passe." Il suggère aux parents d'avoir deux planificateurs: un pour les engagements de jour (votre calendrier de travail) et l'autre pour les soirs et les fins de semaine (votre calendrier de famille).
Par exemple, si votre enfant a un rendez-vous chez le dentiste pendant la journée, inscrivez-le dans votre calendrier de travail. Si vous organisez une fête de Noël liée au travail le soir, écrivez-la dans votre agenda familial, car c'est quelque chose que vous devrez contourner. (Parfois, vous devrez mettre des événements sur les deux agendas.)
N'oubliez pas que "rien n'est officiel tant qu'il n'est pas écrit", note Tuckman, c'est donc à chacun d'inclure ses engagements. Mettez votre calendrier familial à un endroit visible. Attachez-y un stylo. Comme l'écrit Tuckman, «devoir traquer un stylo est une excuse facile pour écrire quelque chose plus tard (ou pas).»
Utilisez des couleurs différentes pour chaque personne ou chaque type d'activité. Cela facilite l'analyse du calendrier.
Tableaux blancs
Les tableaux blancs sont un excellent outil low-tech pour capturer des informations aléatoires. Cela peut être n'importe quoi, d'une liste de courses aux numéros de téléphone en passant par les messages destinés aux membres de la famille.
Vous pouvez également inclure des notes pour vous-même et vous écrire des notes. Encore une fois, demandez à chaque personne d'utiliser une couleur différente ou d'utiliser une partie différente du tableau blanc. Assurez-vous d'effacer immédiatement les anciennes notes.
Réunions de famille
Selon Tuckman, «les ménages atteints de TDAH sont particulièrement Je t'ai dit / tu ne m'as jamais dit arguments." Il suggère de se réunir une fois par semaine pour passer en revue les événements à venir. Même si les choses changent, cela minimisera le stress et le chaos de dernière minute. De plus, les réunions familiales procurent aux enfants un sentiment de sécurité et les aident à se sentir entendus.
Tuckman suggère de fixer une heure cohérente pour votre réunion lorsque tout le monde est disponible. Passez en revue votre calendrier familial, remplissez les pièces manquantes et passez en revue toutes les questions ou préoccupations. Essayez de terminer la partie planification de votre réunion avant de passer à d'autres sujets. Parce que tout ne sera pas pertinent pour vos enfants, rencontrez-les la moitié du temps; l'autre moitié peut être réservée aux adultes uniquement.
Ayez un endroit où vous pouvez griffonner des notes (comme votre tableau blanc). Ces rencontres sont également un bon moment pour discuter des grands projets scolaires et de leurs implications.
Le TDAH peut rendre la gestion d'un ménage beaucoup plus difficile. Mais heureusement, il existe des stratégies que vous pouvez adopter pour simplifier le processus. N'oubliez pas de choisir les conseils qui fonctionnent le mieux pour vous et votre famille et jetez simplement le reste.
