Recherche sur la gratitude livrée: Journée du diagnostic, deuxième partie

Jen Cunningham Butler utilise une approche très proactive et inspirante pour faire face à l'anniversaire de son diagnostic de cancer. C'était à la fois correctif et intuitif; courageux et simple; sincère et efficace. Jen se prépare pour la journée en honorant sa santé et son rétablissement. Elle démontre activement sa gratitude envers les médecins, les infirmières et le personnel de soutien impliqués dans son traitement. Son histoire est détaillée dans la première partie.

La première partie raconte les efforts continus de Butler pour montrer sa gratitude à tous ceux qui ont aidé pendant son traitement. Ce sont de simples actes de gratitude tels que rédiger des notes, apporter un plateau de friandises dans le centre de traitement et même des sucettes aux agents de stationnement.

Bien que ces offrandes de gratitude soient modestes, ces actions ont éliminé l'angoisse de se souvenir de la journée, tout en activant un sentiment positif de soi et en affectant les autres. Au lieu de l'anxiété et de la dépression, elle a pu instiller de la joie, des sentiments de bien-être et d'espoir - parce que certaines des friandises ont été livrées personnellement à des femmes subissant actuellement des radiations.

Nous pourrions laisser cela comme un bel exemple d'une histoire d'intérêt humain, sachant que l'histoire à elle seule inspirera les autres à aborder leur jour de diagnostic, le jour du divorce ou quoi que ce soit de leur jour «J» d'une manière différente. Mais il y a quelque chose de plus dans cette histoire qui m'a intrigué.

Ce que Jen avait fait intuitivement, c'était de suivre quelques recherches fondamentales en signe de gratitude. En fait, la pierre angulaire de ce qu'elle a fait est une représentation exacte de l'une des interventions positives originales proposées par Martin Seligman, ancien président de l'American Psychological Association et l'homme présenté lors de conférences maintenant comme le «père de la psychologie positive».

Dans un article fondateur de 2005, Seligman et ses collègues (Seligman, Steen, Park et Peterson, 2005) ont rendu compte d'études comportant cinq interventions positives. L'un de ces qu'ils ont simplement appeléla visite de gratitude. L'étude sur Internet a incité les participants à écrire une lettre de gratitude à quelqu'un qui avait été particulièrement gentil avec eux dans le passé, mais qui n'avait jamais été remercié. Ensuite, les participants devaient remettre la lettre personnellement.

Semble familier?

Ce qui a rendu cette étude si unique dans le domaine de la psychologie positive, c'est qu'il s'agissait d'une étude contrôlée randomisée. L'étalon-or des modèles de recherche, il attribue au hasard les participants à la ou aux conditions étudiées, dont l'un est un placebo. La condition placebo pour cette expérience était de demander aux participants d'écrire sur leurs premiers souvenirs tous les soirs pendant une semaine. Ces personnes ont ensuite été comparées aux personnes qui faisaient la visite de gratitude. Ces participants ont eu une semaine pour rédiger et remettre une lettre de gratitude comme décrit ci-dessus.

Les chercheurs ont utilisé les résultats de 411 participants et les ont mesurés sur deux échelles, le Center for Epidemiological Studies – Depression Scale (CES-D) et le Steen Happiness Index (SHI).

Les resultats? Une semaine après l'étude, les personnes participant à la visite de gratitude étaient plus heureuses et moins déprimées, et cela a duré un mois après la fin de la visite. Parmi les cinq interventions étudiées, celles qui ont participé à la visite de gratitude ont démontré le plus grand changement positif.

Cette étude présente deux caractéristiques intéressantes. Premièrement, cela démontre qu’une visite de gratitude n’est pas simplement un acte de gentillesse, c’est une méthode éprouvée pour améliorer le bien-être en augmentant le bonheur et en réduisant les symptômes de la dépression. Deuxièmement, un suivi de six mois de tous les participants a révélé que ceux qui ont continué leur exercice par eux-mêmes continuaient de bénéficier d'avantages à long terme.

Jen pense à ses visites de gratitude toute l'année. Ses bienfaits se poursuivent.

Merci, Jen, de nous avoir donné inspiration et encouragement avec vos exemples continus de transformation de citrons en citronniers. Pour le reste d'entre nous, il ne reste qu'une seule question: à qui allons-nous écrire notre lettre de gratitude?

Pour plus d'informations et une autre intervention de gratitude, cliquez ici.

Références

Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., et Peterson, C. (2005). Progrès de la psychologie positive: validation empirique des interventions. Psychologue américaine, 60 ans(5), 410.

Tomasulo, D. (2012). L'année en gratitude: Présentation de la visite virtuelle de gratitude.Psych Central. Extrait le 28 octobre 2012 de https://psychcentral.com/blog/archives/2012/01/03/the-year-in-gratitude-introducing-the-virtual-gratitude-visit/