Comment maîtriser l'art de la résilience

Vous avez peut-être rencontré quelqu'un qui, pendant une crise, semble s'élever au-dessus de tout, se demandant à quel point tout cela vous semble évasif et insaisissable. La bonne nouvelle est que malgré ce que vos gènes pourraient dire, vos compétences en résolution de problèmes et votre approche / vision de la vie ne sont pas entièrement génétiques. L'environnement joue un rôle énorme dans sa résilience, aux côtés de tout facteur de stress perçu. Cela signifie que vous pouvez réellement apprendre à devenir une personne plus résiliente si cela ne vous est pas si naturel.

Alors que les gens varient considérablement dans les capacités d'adaptation qu'ils utilisent lorsqu'ils font face à une crise, les chercheurs ont identifié certaines caractéristiques clés de la résilience. Nombre de ces compétences peuvent être développées et renforcées, ce qui peut améliorer votre capacité à faire face aux revers de la vie et à ses nombreux défis.

Les personnes résilientes sont généralement plus conscientes des situations, de leurs propres réactions émotionnelles et du comportement de ceux qui les entourent. Cela correspond généralement à une intelligence émotionnelle plus élevée. Afin de gérer les sentiments, il est essentiel de comprendre ce qui les provoque et pourquoi. En restant conscients, les personnes résilientes peuvent garder le contrôle d'une situation et réfléchir à de nouvelles façons de résoudre les problèmes.

Certaines personnes naissent de cette façon et cela leur vient tout naturellement, tandis que d'autres ont développé cette compétence cruciale à partir d'un ensemble de circonstances et de situations difficiles.

Une autre caractéristique de la résilience est la compréhension que la vie est pleine de défis. Bien que nous ne puissions éviter nombre de ces problèmes auxquels nous sommes confrontés, nous pouvons rester ouverts, flexibles et disposés à nous adapter au changement.

Voici quelques autres caractéristiques des personnes qui ont de solides capacités d'adaptation:

Un sentiment de contrôle

Vous percevez-vous comme ayant le contrôle de votre propre vie? Ou blâmez-vous des sources extérieures pour les échecs et les problèmes? En général, les personnes résilientes ont tendance à avoir ce que les psychologues appellent un locus de contrôle interne. Ils croient que les actions qu'ils entreprennent affecteront l'issue d'un événement.

Bien entendu, certains facteurs échappent tout simplement à notre contrôle personnel, comme les catastrophes naturelles. Bien que nous puissions être en mesure de blâmer des causes externes, il est important de se sentir comme si nous avons le pouvoir de faire des choix qui affecteront notre situation, notre capacité à faire face et notre avenir.

Solides compétences en résolution de problèmes

Les compétences en résolution de problèmes sont essentielles. Lorsqu'une crise éclate, les personnes résilientes sont en mesure de repérer la solution qui mènera à un résultat sûr. Dans les situations de danger, les gens développent parfois une vision tunnel. Ils omettent de noter les détails importants ou de profiter des opportunités. Les individus résilients, en revanche, sont capables de regarder calmement et rationnellement le problème et d'envisager une solution réussie.

Des liens sociaux solides

Chaque fois que vous êtes confronté à un problème, il est important d’avoir des personnes capables de vous aider. Parler des défis auxquels vous faites face peut être un excellent moyen de prendre du recul, de rechercher de nouvelles solutions ou simplement d'exprimer vos émotions. Les amis, les membres de la famille, les collègues et les groupes de soutien en ligne peuvent tous être des sources potentielles de connectivité sociale.

S'identifier comme survivant, pas comme victime (même si se sent comme si tu étais une victime)

Lorsque vous faites face à une crise potentielle, il est essentiel de vous considérer comme un survivant. Évitez de penser comme une victime des circonstances et cherchez plutôt des moyens de résoudre le problème. Bien que la situation puisse être inévitable, vous pouvez toujours rester concentré sur un résultat positif. La perception est la clé ici, peut-être plus équivalente à autre chose.

Être capable de demander de l'aide et savoir quand la demander

Bien que la débrouillardise soit un élément important de la résilience, il est également essentiel de savoir quand demander de l'aide. Lors d'une crise, les personnes peuvent bénéficier de l'aide de psychologues et de conseillers spécialement formés pour faire face aux situations de crise. Il est important d’obtenir l’aide dont vous avez besoin partout où vous pouvez la trouver et de ne jamais avoir honte de tendre la main. Souffrir en silence n'est tout simplement pas du tout une vertu, car vous ne vous rendrez pas service à long terme. Les autres sources d'assistance potentielles comprennent:

• Livres - Lire sur des personnes qui ont vécu et surmonté un problème similaire peut être à la fois motivant et bon pour des idées sur la façon de faire face.
• Babillards électroniques en ligne - Les communautés en ligne peuvent fournir un soutien continu et un endroit pour parler de problèmes avec des personnes qui ont été dans une situation similaire. Cela vous aide à sentir que vous n'êtes pas seul, et souvent il y a du réconfort à le savoir.
• Groupes de soutien - Assister aux réunions des groupes de soutien est un excellent moyen de parler des défis auxquels vous êtes confronté et de trouver un réseau de personnes en / hors ligne qui peuvent vous apporter compassion et soutien.
• Psychothérapie - Si vous avez de la difficulté à faire face à une situation de crise, consulter un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous aider à affronter le problème, à identifier vos forces et à développer de nouvelles capacités d'adaptation.

Maintenant que vous savez à quel point le trait de résilience est vraiment crucial, il est préférable d'essayer d'imiter ne serait-ce qu'une seule caractéristique clé à la fois. Avec le temps, avec une pratique prudente et une mise en œuvre diligente (comme pour tout le reste), cela deviendra une seconde nature, et vous commencerez à sentir que le poids du monde est soudainement devenu beaucoup plus léger et que vous êtes capable de faire face aux défis de la vie. beaucoup plus facile avec un fardeau moins lourd à porter.