Une façon de briser une mauvaise habitude et de découvrir le bonheur

Commencez par choisir l'une des habitudes indésirables que vous avez identifiées comme alimentant votre boucle de dépression. Prenez un moment pour imaginer la routine de la manière la plus vivante possible. À quelle heure cela se produit-il? Où es-tu? Avec qui êtes-vous? Plus vous pouvez le rendre réel et plus vous pouvez l'imaginer en détail, mieux c'est.

Ensuite, faites une pause avant de vous engager dans la routine.

Dans cet espace de conscience, jouez avec la possibilité de faire quelque chose de différent. S'il s'agit de nourriture, imaginez appeler quelqu'un, faire une promenade ou vous asseoir dans une courte pratique de méditation.

Cela peut aider à découvrir quel est vraiment le besoin à ce moment-là. Au fur et à mesure que vous le parcourez, surveillez votre stress autour de lui.

Sur une échelle de 1 à 10, quelle est votre envie de s'engager dans cette mauvaise habitude? L'idée ici est de jouer avec cela et de voir quelle est votre expérience. Lorsque le stress descend en dessous de 7 et que vous commencez à vous sentir plus à l'aise dans votre imagination, vous pouvez le mettre en pratique.

Une de mes étudiantes avait un problème d'obésité et se sentait complètement impuissante lorsqu'elle se rendait dans une boulangerie en particulier à Los Angeles. Lorsque nous avons parcouru le processus, elle s'est rendu compte que manger du gâteau dans la boulangerie lui procurait une sensation de réconfort, d'être aimée. C'était sa récompense.

Nous avons imaginé un autre rituel consistant à placer sa main sur son cœur ou à appeler une amie pour recevoir de l'amour et du réconfort. Je lui ai demandé de quantifier, sur une échelle de 1 à 10, dans quelle mesure elle pense pouvoir le faire. Elle a dit à propos d'un 2.

Elle avait toutes les raisons de croire qu’elle ne pouvait pas le faire, dans le passé, chaque fois qu’elle passait devant la boulangerie, son cortex préfrontal passait hors ligne. Lui faire visualiser la conduite près de la boulangerie était beaucoup plus sûr et pouvait lui donner l'expérience du succès.

Je lui ai demandé ce qu'elle avait remarqué après l'avoir visualisée, et elle a dit: «Comme je savais que je m'approchais, j'ai senti mon cœur battre. Je me suis donné ce dont j'avais besoin: j'ai posé ma main sur mon cœur pour me réconforter et je suis juste passé devant la boulangerie. Maintenant, je me sens plus confiant que je peux le faire; c'est presque comme si je l'avais déjà fait. " La croyance est la pilule la plus puissante que nous puissions prendre.

En jouant avec cela, vous pouvez vous attendre à ce que de temps en temps, vous ayez de mauvais jours où le stress peut prendre le dessus sur vous, et vous vous retrouvez à tomber dans les mêmes mauvaises habitudes.

Voici une phrase que j'utilise comme l'une de mes stratégies de thérapie: pardonner et inviter. Du mieux que vous pouvez, pardonnez-vous pour le passé. Il n’ya aucune valeur à passer du temps avec ces voix de jugement de soi; il vole seulement votre énergie d'avancer. Maintenant que vous êtes présent, invitez-vous à renouer avec votre intention avec les changements que vous vouliez apporter.

Cela aide à susciter l'auto-compassion - l'état d'esprit essentiel et efficace de reconnaître votre lutte avec l'envie de vouloir subvenir à vos besoins.

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