3 façons de cultiver le bonheur
Alors que l'auto-compassion et la pleine conscience étaient au cœur de chaque pratique, l'idée qu'il y avait 3 façons de cultiver le bonheur était vraiment coincée dans ma tête. Trois méthodes ou pratiques me semblent plutôt simples, cela m'a permis de me souvenir plus facilement et de pratiquer plus facilement. Car, avouons-le, si c’est difficile ou pas vraiment agréable, il est moins probable que l’on le fasse. En gardant ce sentiment à l'esprit, voici 3 façons de cultiver le bonheur:
Savourer
J'associe souvent la dégustation à la nourriture. Cependant, il y a tellement plus à savourer en une journée si vous y apportez une conscience consciente. Lorsque vous savourez quelque chose, vous vous autorisez à en profiter tellement que vous voulez que cela continue sans fin. Dans le processus de savourer, vous restez avec le positif de sorte qu'il bloque le négatif.
Quelques exemples de moments ou de choses que vous pouvez savourer sont une douche chaude. Permettez-vous d'être pleinement présent dans l'instant. Sentez l'eau chaude qui coule le long de votre corps, l'odeur de l'eau ou comment elle fait ressortir l'odeur du shampooing ou du gel douche, le son de l'eau au contact de votre corps, les muscles qui peuvent se détendre lorsque la chaleur de l'eau les atteint. Apportez tous vos sens à l'expérience et permettez-vous de profiter pleinement du moment et peut-être de l'étendre à la gratitude pour l'expérience.
Vous pouvez également savourer des choses simples comme votre équipe préférée qui gagne un match et les sentiments associés ou partagés avec des amis. Savourer la beauté et chercher des choses qui sont belles comme la vue des enfants qui rient, la mousse au-dessus de votre latte, une fleur, des nuages et du soleil. Laissez-vous attarder avec l'expérience et remarquez où vous la ressentez dans votre corps, cela pourrait être une sensation de chaleur autour de votre cœur ou un sentiment de paix. Il y a des opportunités partout.
Reconnaissance
Apprécier les choses dans notre vie intentionnellement ou être reconnaissant. Robert Emmons, qui est peut-être le plus grand expert scientifique au monde en matière de gratitude dans l’essai «Pourquoi la gratitude est-il bon», parle de deux éléments:
- "Tout d'abord, c'est une affirmation de bonté."
- «La deuxième partie de la gratitude consiste à déterminer d'où vient cette bonté.»
Lorsque vous pratiquez la gratitude, vous pouvez penser à toutes les choses, personnes ou expériences pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ils ne doivent pas être des choses énormes, rappelez-vous simplement ce qu’ils sont, comme un oreiller. Vous pouvez penser aux raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissant pour l'oreiller, par exemple «il me permet d'avoir un endroit doux pour poser ma tête tous les soirs» ou «il me soutient lorsque je dors». Mais pour étendre un peu plus votre gratitude afin de remarquer l'interdépendance de toutes choses, vous pouvez penser à toutes les personnes ou créatures impliquées dans l'apport de cet oreiller. Peut-être un agriculteur qui a cultivé le coton, les abeilles qui ont peut-être pollinisé les plantes qui ont dû être traitées par d'autres personnes pour en faire le tissu qui recouvre l'oreiller. Les personnes qui ont peut-être cousu l'oreiller, inspecté l'oreiller, les personnes qui l'ont emballé et l'ont préparé pour l'expédition dans un magasin. Les personnes qui ont déchargé l'oreiller d'un envoi, les personnes qui l'ont mis sur une étagère jusqu'à la personne qui vous a vendu l'oreiller et l'ont mis dans un sac pour que vous puissiez en profiter tous les soirs.
C'est par le processus relationnel de gratitude que le sentiment d'isolement peut être atténué. Parce que nous sommes tous connectés lorsque vous regardez de près.
Appréciation de soi
Identifiez les qualités que vous appréciez au fond de vous-même. Il peut s'agir de choses que vous pouvez bien faire, comme réparer des choses, prendre soin d'un être cher, être artistique ou être un bon auditeur. Pensez à 3 à 5 choses que vous appréciez chez vous et notez-les. Pouvez-vous vous permettre de savourer la bonté de ces qualités?
Pour aller plus loin, y a-t-il eu des personnes impliquées qui ont contribué à ces qualités? Parfois, il peut s'agir de personnes avec lesquelles nous avons eu des relations difficiles qui ont contribué à des qualités que nous apprécions chez nous. Remarquer que les bonnes qualités que vous possédez font également partie de l'interdépendance peut diminuer les sentiments d'isolement. De plus, s'ils sont liés à des relations ou à des circonstances difficiles, cela peut montrer qu'il y a souvent des doublures argentées que nous ne pouvons pas voir à ce moment-là.
Je pense que le défi avec cette pratique peut être de vous permettre d'avoir les trois façons de cultiver le bonheur et de les accepter. Cela peut soulever beaucoup de questions de dignité et parfois susciter des émotions désagréables lorsque vous commencez à être gentil avec vous-même. Ce concept est appelé «backdraft» ou l'idée que lorsque nos cœurs sont brûlés par la souffrance ou que nous avons accumulé de la douleur au cours d'une vie, lorsque nous ouvrons la porte de nos cœurs à la gentillesse, les émotions désagréables affluent. Mais ce sur quoi Kristin Neff et Chris Germer étaient clairs, c'est que l'inconfort n'est pas causé par l'auto-compassion, il est revécu et transformé par l'auto-compassion. Dans la pratique du bonheur, essayez d'être gentil avec vous-même et ayez de la compassion pour toute lutte qui pourrait survenir et sachez qu'elle ne durera pas éternellement.
