9 étapes pour réduire le stress en cette période des fêtes

Le mois de décembre est officiellement arrivé. Avec la saison des fêtes qui bat son plein, nous sommes plus susceptibles de rencontrer des retards imprévus dans les voyages, des files d'attente frustrantes et des interactions interpersonnelles qui ont tendance à être monnaie courante à cette période de l'année. Ces situations peuvent pousser nos boutons et tester nos limites. Voici quelques stratégies à utiliser lorsque vous sentez que votre patience est à court.

1) Réalisez que certaines choses sont hors de votre contrôle
Cela peut être difficile, mais plus tôt cette reconnaissance se produit, mieux c'est. Nous ne pouvons pas contrôler la météo, la circulation ou les actions des autres. Lorsque nous luttons contre ce qui est hors de notre contrôle, nous finissons souvent par nous sentir plus misérables et stressés. Au lieu d'insister sur ce que vous ne pouvez pas changer, donnez-vous la permission d'abandonner la lutte et d'avancer.

2) Réalisez que certaines choses sont sous votre contrôle
Hourra! Bien que ce ne soit pas toujours facile, nous avons le pouvoir de contrôler nos actions et nos réactions. Nous avons également la capacité d'influencer notre état de conscience (voir # 4), les processus mentaux (voir # 5) et les réponses physiologiques (voir # 6). En tirant efficacement parti de vos propres ressources personnelles, vous vous donnez la possibilité de reprendre le contrôle et de vous sentir plus à l'aise.En vous concentrant sur ce que vous pouvez contrôler, vous devenez non seulement moins stressé, mais plus autonome.

3) Apprenez à vous rendre et à accepter
Au lieu de résister aux choses qui sont hors de notre contrôle, nous pouvons choisir de nous rendre. Il n'y a absolument aucune connotation de faiblesse ou de défaite en choisissant cette voie. Se rendre, c'est trouver l'acceptation de ce que nous ne pouvons pas changer. Lorsque nous libérons la résistance et accueillons l'acceptation, nous réduisons activement nos propres souffrances. Trouver l'acceptation aide à réduire le stress et d'autres émotions difficiles tout en augmentant simultanément les sentiments de libération. En apprenant à vous rendre, vous gagnez réellement.

4) Soyez attentif
Faites une pause un instant. Discernez ce qui se passe à l'intérieur de vous en ce moment. Essayez d'observer votre expérience intérieure, telle qu'elle est, sans jugement. Voyez si vous pouvez être un témoin objectif de votre propre fonctionnement interne. Encouragez-vous à devenir plus conscient de ce qui se passe en vous. À partir de là, vous pouvez voir plus clairement ce qui se passe autour de vous. Être conscient est un moyen de réduire l'écart entre la version stressée de vous-même et qui vous êtes lorsque vous travaillez à votre niveau optimal. Pratiquer la pleine conscience vous rapproche encore plus de devenir la meilleure version de vous-même.

5) Prenez en charge vos pensées
Bien que parfois cela ne semble pas être le cas, nous contrôlons nos pensées. Le but n'est pas d'ignorer ou de nier les pensées, mais plutôt de les voir clairement, de les reconnaître, puis de les transformer. Essayez de taper honnêtement vos pensées ou de les écrire dans un journal. Une fois que vous avez identifié vos schémas de pensée, vous êtes mieux équipé pour changer votre pensée du négatif au positif. Étant donné que nos pensées ont un impact si important sur nos émotions et nos comportements, ce changement peut jouer un rôle crucial dans la diminution du stress et des actions qui l'accompagnent. Comme le dit le proverbe, «ce que vous pensez, vous le devenez».

6) Utilisez votre souffle
Votre souffle est un outil que vous avez toujours avec vous. Il est là pour vous, peu importe où vous êtes, peu importe avec qui vous êtes et peu importe ce qui se passe autour de vous. Votre souffle relie votre esprit et votre corps et peut être votre meilleur allié pour dissiper le stress. Pendant que vous inspirez, pensez au mot «inspirez» et pendant que vous expirez, pensez au mot «expirez». Continuez à marquer silencieusement et régulièrement vos inspirations et expirations jusqu'à ce que vous trouviez un rythme régulier dans votre respiration. Continuez à vous concentrer sur votre respiration pour calmer votre système nerveux et rester présent. Comme des glaçons qui fondent à l'extérieur, regardez votre stress commencer lentement à disparaître.

7) Regardez du bon côté
Encore une fois, cela peut être difficile, mais aussi tout à fait faisable. Voyez si vous pouvez vous concentrer sur le positif ou trouver la lueur d'espoir dans des situations frustrantes et stressantes. Essayez de penser à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant, plutôt que de vous concentrer automatiquement sur le négatif ou sur ce qui ne va pas. Il a été démontré que la gratitude aide à réduire les émotions négatives telles que le stress et à améliorer la connexion à soi-même et aux autres. En outre, parfois, les situations apparentes les plus désastreuses sont celles qui finissent par se révéler les meilleures. Ouvrez-vous à toutes les possibilités.

8) Prenez soin de vous
Les soins personnels sont un remède puissant contre le stress et un ingrédient principal de notre bien-être général. Souvent, plus on devient stressé, moins on prend soin de soi. Bien que cela puisse prendre du temps, les soins personnels sont du temps bien investi et peuvent éviter l'épuisement professionnel. Vous pouvez essayer de faire de l'exercice, de prendre une douche ou un bain, de boire des tisanes, de manger un repas équilibré et sain, de vous reposer / de bien dormir, d'aller vous faire masser ou de faire une manucure / pédicure ou de vous adonner à toute autre activité relaxante qui vous apporte la paix . Il est impossible de verser dans une tasse vide, alors essayez de reconstituer la vôtre autant que possible avec des quantités saines de soins personnels.

9) Essayez de ne pas comparer
Abandonnez la tentation de vous comparer aux autres. Que ce soit sur les réseaux sociaux ou en personne, la comparaison peut entraîner des perceptions et des sentiments de stress déformés. Remarquez si la comparaison est une réponse habituelle ou automatique pour vous. Plutôt que de fonctionner à partir d'un état d'esprit de rareté, essayez de cultiver une attitude d'abondance joyeuse. Croyez que vous possédez déjà toutes les qualités nécessaires pour attirer le bonheur et le succès. Parfois, il s'agit simplement de dévoiler et d'accepter ces attributs qui peuvent être enveloppés de peur ou de doute de soi. Saupoudrez d'un mot ou deux de gentillesse et offrez-vous un élixir apaisant pour apaiser le stress des vacances.

Nous ressentons tous le stress à des degrés divers. Certaines situations et échanges peuvent être plus provocants que d'autres. Les techniques de pleine conscience telles que celles décrites dans les étapes ci-dessus ont un nombre infini d'applications potentielles pour contrer le stress et d'autres types de détresse émotionnelle. Essayez d'utiliser ces tactiques dans diverses situations de votre vie quotidienne et voyez ce qui se passe.

La thérapie est un excellent endroit pour traiter les causes et les effets du stress au-delà de la période des fêtes. Avec la nouvelle année qui approche, le moment est idéal pour prendre une longueur d'avance sur vos objectifs pour 2017. Si vous êtes curieux d'en savoir plus ou souhaitez explorer des moyens d'utiliser ces compétences régulièrement, contactez-moi aujourd'hui!