Utiliser la journalisation et la méditation pour récupérer de la joie

En se déplaçant sur le tapis roulant de la vie, beaucoup d'entre nous succombent aux pressions toujours présentes pour être plus rapides, plus forts, plus efficaces et plus intelligents. La perspective de ce qui se passe dans nos vies est perdue. Nous nous concentrons sur l'échec et le manque en nous-mêmes, plutôt que sur l'abondance et les opportunités de croissance qui nous entourent.

Nous cessons de prendre le temps d'apprécier les plaisirs simples de notre vie alors que nous nous frayons un chemin vers une existence épuisée - physiquement, émotionnellement et mentalement. Aujourd'hui plus que jamais, il existe un besoin mondial de contourner ce modèle d'être. Nous devons apprendre à nous aimer et à nous apprécier inconditionnellement tels que nous sommes, comment nous sommes.

Épidémie croissante

Traditionnellement, on croyait que la cause du stress, de l'anxiété et de la dépression était attribuable à la disposition génétique, aux traits de personnalité, à l'existence d'événements stressants, aux problèmes de santé physique et à la toxicomanie, ainsi qu'aux déséquilibres de la sérotonine, de la dopamine et de l'épinéphrine dans le cerveau. . Alors que c'est encore largement le cas, cette perception a changé au cours de la dernière décennie.

Dans notre monde au rythme effréné, nous nous jugeons aussi durement que nous jugeons les autres. Nous sommes encouragés et manipulés pour rivaliser avec d'autres avec lesquels nous nous comparons continuellement. Nous essayons tellement d'imiter ou de dépasser les attentes qui nous sont imposées que nous oublions nos besoins personnels dans le processus (pas de temps pour cela!). Le stress et l'anxiété se manifestent souvent lorsque nous essayons de prouver notre valeur au monde, et la dépression se profile lorsque nous nous jugeons en deçà du point de référence qui nous est fixé.

Les périodes prolongées de stress font des ravages sur l'esprit et le corps humains. La tension musculaire chronique entraîne des céphalées de tension et des migraines. Les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et endocrinien sont surestimés et le risque augmente de développer des maladies comme l'asthme, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques (pour n'en nommer que quelques-unes).

Ces derniers temps, les médias ont rapporté que le stress, l'anxiété et la dépression atteignaient des proportions épidémiques, attribuables à de nombreuses causes, notamment une augmentation du nombre d'heures devant les écrans d'ordinateurs, la compétitivité nationale et culturelle, l'exposition à un plus large éventail de choix en raison des progrès. dans la technologie et la conviction que la valeur est liée au succès monétaire. De plus, il y a un sentiment de «stress collectif» en ce qui concerne des questions telles que le changement climatique et le terrorisme.

Pleine conscience et auto-réflexion

Tout en vivant un rythme plus rapide, la société a oublié l'art de vivre dans le moment présent, et pourtant, il existe de nombreuses preuves pour soutenir que s'engager dans la pleine conscience et l'auto-réflexion permet aux personnes atteintes de briser le cycle de l'anxiété, du stress et de la dépression, car il favorise un plus grand sentiment de bien-être et de perspective.

Ceux qui s'engagent dans l'art de la pleine conscience et de l'auto-réflexion peuvent améliorer leur capacité à se rapporter au monde qui les entoure d'une manière plus compatissante et empathique. Un sentiment de gratitude, de joie et d'abondance est également souvent un effet secondaire agréable.

La valeur de la méditation et de la journalisation

Des études ont montré que la journalisation peut avoir un impact positif sur la santé mentale d'une personne car elle permet de «capturer» une pensée suffisamment longtemps pour acquérir une perspective à 360 degrés sur ce que cette pensée est, d'où elle vient et comment agir sur cette pensée. pourrait avoir un impact sur ceux qui nous entourent.

De nombreuses formes de méditation, comme la méditation de pleine conscience, fonctionnent particulièrement bien avec la journalisation, car elle sort l'esprit d'un état conscient et de jugement et passe à un état réfléchi et subconscient. De telles pratiques méditatives facilitent l'écriture des pensées et des sentiments en suscitant moins de jugement sur les pensées écrites.

La pratique méditative peut simplement prendre cinq minutes pour faire une promenade dans le parc ou pour se concentrer sur les schémas respiratoires - tout ce qui favorise le fait d'être dans le moment présent. De même, il existe de nombreuses techniques de journalisation efficaces qui peuvent aider les personnes à réfléchir sur elles-mêmes et à prendre conscience de leur capacité à bien fonctionner avec la méditation, et elles ne se limitent pas à l'écriture.

Pour beaucoup, la pleine conscience peut être obtenue par l'écriture, l'art, la photographie - tout moyen qui permet à une personne d'entrer dans une zone de réflexion. Il appartient à un individu d'explorer ce qui l'amène à cet endroit spécial où il peut poser son bagage émotionnel et mental pour toucher son âme et nourrir un sentiment de gratitude et d'appréciation pour tous les plaisirs simples possibles dans la vie de tous les jours. .

RÉFÉRENCES

Centre de dépression de l'Université du Michigan, Depression toolkit.org. Journalisation http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp

Tams, L, Journalling To Reduce Stress (1er mai 2013) Michigan State University Extensiona, http://msue.anr.msu.edu/news/journaling_to_reduce_stress

Hidaka BH, La dépression comme maladie de la modernité: explications de l'augmentation de la prévalence, 2013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330161/

McCormack, A, «Lovitude: Essayer de calmer l'esprit du singe», 2016, Peacock Dreaming Publications, Nelson (NZ)

Cet article invité a été initialement publié sur le blog primé sur la santé et la science et sur la communauté sur le thème du cerveau, BrainBlogger: Re-Learning the Joy of Living with Journaling and Meditation.