La seule méthode dont vous aurez besoin pour atteindre une bonne santé mentale
C'est la capacité d'être pleinement dans la réalité telle qu'elle est, sans exiger qu'elle soit autre chose qu'elle ne l'est actuellement.
Avoir cette capacité vous garantit de réagir de manière appropriée aux situations, avec le bon type d'émotion et au bon niveau d'intensité. Au fil du temps, être pleinement présent à la réalité telle qu'elle est maintenant génère un sentiment de soi stable qui est non réactif, ne prend pas les choses personnellement et accueille chaque jour avec un empressement calme, clair, léger et joyeux.
Comparez cela avec l'esprit souvent chaotique et occupé avec lequel vous êtes probablement familier pendant les périodes de stress. Un esprit qui juge le moment présent comme jamais assez bon. Un esprit qui dit: "Je ne devrais pas me sentir comme ça" et "Pourquoi?" sur un ton impatient, ce qui signifie: "Ce moment présent ne va pas et si j'essaye assez, je peux le forcer à être différent."
C'est un cycle qui crée de la souffrance - anxiété, misère, angoisse, désespoir et confusion.
Pourtant, il existe une méthode simple, si elle est pratiquée quotidiennement, qui donne des résultats subtils mais incroyables dans le sens du bien-être émotionnel. C'est ça:
Chaque jour, faites une promenade de 40 à 60 minutes dans la nature (avoir un chien aide!). Lorsque vous établissez le rythme de votre marche, observez votre environnement. Faites très attention à l'odeur et à la température de l'air. Remarquez la couleur du ciel et les sons de la nature autour de vous. Remarquez comment vous vous sentez lorsque vos pieds touchent le sol et comment votre respiration change de rythme pendant que vous faites de l'exercice.
Une fois que vous avez établi cette conscience du moment présent, il est temps de faire un check-in avec vous-même. Posez-vous cette question simple:
«Comment vais-je en ce moment?»
Répondez-vous avec une courte phrase qui décrit votre expérience avec précision, sans embellissements, jugements, explications et analyses. La description ne doit pas dépasser 6 mots. Par exemple:
«J'ai un nœud dans l'estomac.»
Alors renseignez-vous gentiment:
"Qu'est-ce que c'est que ça?"
Attendez patiemment la réponse pendant que vous concentrez votre attention de plus près sur les sensations physiques exactes de votre corps et sur la façon dont elles se déplacent et changent pendant que vous observez. La chose la plus importante à retenir est:
Ne fais rien. Écoutez.
Puis continuez à vous décrire votre expérience en termes simples et sans fioritures. Si vous remarquez que votre esprit commence à s'emballer, avec des pensées qui sont basées sur le passé ou le futur, ou des pensées qui essaient très fort de comprendre ce qu'il faut faire pour résoudre un problème, c'est probablement votre critique intérieur qui veut prendre le dessus.
Le critique intérieur est une partie de vous qui vous juge, vous critique et vous ordonne continuellement - comme Lucifer vous poussant avec sa fourchette. Si vous remarquez ce critique intérieur, reconnaissez qu'il a travaillé très dur pour vous pendant très longtemps, probablement sans jamais recevoir de reconnaissance pour tous ses efforts. Votre critique intérieur peut être mal orienté dans ses efforts, mais il est sincèrement bien intentionné en essayant de vous protéger. Alors demandez:
«Comment vas-tu en ce moment?»
Permettez à votre critique intérieur de vous parler de son expérience. Ne jugez pas le jugement; au lieu de cela, ne faites rien. Écoutez.
Si vous pratiquez ce processus d'enregistrement simple tout au long de votre journée, jour après jour, année après année, vous finirez par acquérir la sagesse. Vous vous connaîtrez et vous comprendrez mieux, serez plus en paix, deviendrez plus résilient et éliminerez progressivement votre besoin de vous sentir anxieux, insécurisé ou déprimé. Cette compétence de base, consistant simplement à observer votre expérience et à développer une conscience pure, guérit et résout tous les problèmes. La capacité de réfléchir de cette manière vous donne un plus grand choix et un meilleur contrôle sur votre vie.
Cette compétence a été appelée «focalisation» (par Eugene Gendlin), attention par les bouddhistes ainsi que par les psychologues qui ont emprunté au bouddhisme, ou «l'ego observateur» (par la tradition Gestalt). Il existe un vaste corpus de recherche qui démontre l'efficacité de cette méthode dans la création de résultats positifs en thérapie, ainsi que dans la vie.
