Comment chasser vos blues d'été

Votre estomac tourne-t-il lorsque la pensée de l'été commence? Vous sentez-vous seul, triste ou déprimé pendant les mois d'été? Est-ce difficile pour vous de planifier des vacances ou de fermer les yeux? Si tel est le cas, ne vous sentez pas mal, car vous n’êtes pas seul. En fait, le TAS inversé se produit chez environ moins de 10% de la population pendant les mois d'été.

La plupart des gens souffrent de trouble affectif saisonnier, ou TAS lorsque l'hiver arrive, la forme la plus courante de TAS. Mais le SAD inversé de l'été, bien que temporaire et de courte durée, peut encore être très éprouvant émotionnellement pour les mois d'été qui sont endurés.

Certains des déclencheurs sont énumérés ci-dessous, il est donc important de prendre note de ces symptômes, surtout s'ils se produisent généralement comme des roulettes pour vous chaque fois que l'été arrive. Cela peut indiquer la nature cyclique de votre dépression estivale.

• Perturbation de la routine - très mauvaise pour ceux qui souffrent de dépression. Avoir une routine cohérente et fiable pour quiconque, et encore moins pour quelqu'un qui lutte contre une forme de dépression, est essentiel pour gérer et conjurer les symptômes. Mais pendant l'été, la routine passe par la fenêtre - et cette perturbation peut être stressante. Il est donc important d'essayer de maintenir des routines / programmes réguliers de sommeil, d'alimentation et d'exercice comme vous essayez de le faire tout au long de l'année. Si les choses sont jetées au bord de la route, votre dépression estivale ne disparaîtra pas aussi rapidement.
• Ne pas dormir. Les jours canins de l'été peuvent en fait faire des ravages sur vos horaires de sommeil. Cela entraîne bien sûr des modulations de votre hormone du sommeil, la mélatonine. Rester éveillé plus tard parce que les jours sont plus longs en été, vous expose naturellement à plus de lumière. Cela peut vous empêcher de bien dormir en vous tournant et en vous tournant, ou de ne pas dormir du tout. Étant donné que les gens restent éveillés plus tard et / ou sont exposés à plus de soleil, il peut y avoir une perturbation de votre rythme circadien sensible.
• Mauvaise humeur. Le précurseur de la mélatonine est le neurotransmetteur sérotonine, acteur majeur de la régulation de l'humeur. En réduisant la production de mélatonine, le SAD augmente le risque de dépression et d'autres troubles de l'humeur.
• Problèmes financiers. L'été peut coûter très cher à tout le monde. Qu'il s'agisse de vacances, de fonctions d'accueil, de camp d'été, etc., la liste peut être exhaustive. Pour ceux qui souffrent de TAS, qui sont à court d'argent, ou du moins qui essaient de suivre un budget, cela peut être particulièrement difficile.
• Insécurités corporelles. Les femmes en souffrent plus que les hommes, mais les hommes, bien sûr, peuvent également entrer dans cette catégorie. Certaines personnes atteintes de TAS inversé peuvent éviter la plage ou toute activité de plein air en raison de leurs insécurités qui font tourner leur corps «imparfait». Alors que la plupart des gens peuvent ressentir cela de temps en temps, ceux qui ont un TAS inversé le ressentent très vivement, ce qui propulse encore plus leur dépression estivale.
• Attentes de l'été / Obligation de faire des choses amusantes. Puisque l'été est censé être amusant et relaxant, vous êtes «censé» être divertissant, ou naturellement d'humeur optimiste, ce n'est tout simplement pas amusant et relaxant pour vous. Étant donné que la plupart des gens ne peuvent pas comprendre une telle chose, cela peut vous amener à vous sentir vraiment seul, ce qui peut vous demander "Qu'est-ce qui ne va pas avec moi?" Vous pourriez même avoir l'idée que l'été est vraiment sans fin et ne se termine pas assez tôt pour vous.
• La chaleur, et ne pas pouvoir la battre. La recherche suggère également que les températures élevées pourraient également jouer un rôle dans l'inverse du TAS. La chaleur estivale peut être particulièrement oppressante et agaçante pour ceux qui souffrent de Sad inversé. Cela peut contribuer à leur dépression, car ils choisissent souvent de rester à l'intérieur, même quand il fait un peu plus frais. Cela conduit à l'isolement social, qui est très préjudiciable à ceux qui souffrent du TAS inverse.
• Composante génétique. Les chercheurs pensent qu'il peut également y avoir une composante génétique; plus des deux tiers des patients atteints de TAS ont un parent souffrant d'un trouble de l'humeur majeur.

Alors, comment faire face à un SAD inversé pendant les mois d'été? Bien qu'il n'y ait pas de formule éprouvée, les idées et les conseils suivants peuvent certainement vous aider à faire face plus efficacement, ce qui vous aidera finalement à conjurer vos symptômes, voire à vous en débarrasser complètement.

• Routine - Il est important d'essayer et de définir une routine et un horaire cohérents pendant ces mois d'été lents. Il n’est pas nécessaire que ce soit parfait, juste un peu réglementé. Cela vous donnera l'impression de mieux contrôler ce qui se passe autour de vous.
• Exercice - Continuez votre exercice, mais n'en faites pas trop avec un régime strict et des exercices intenses. Bien que l'exercice soit important pour le contrôle de l'humeur, ne vous sentez pas obligé de faire quelque chose de complètement hors de votre zone de confort, ce qui pourrait vous blesser et faire monter en flèche vos hormones de stress. Si vous essayez quelque chose de nouveau, faites-le doucement et lentement, réduisez votre niveau d'intensité et assurez-vous de reposer vos muscles. S'il fait trop chaud, trouvez des moyens d'intégrer votre activité physique tôt le matin ou le soir quand il fait plus frais dehors.
• Dormez suffisamment - Assurez-vous de dormir suffisamment pour que votre taux de mélatonine reste quelque peu stabilisé malgré les heures plus longues passées à la lumière du jour pendant les mois d'été.
• Planifiez à l'avance - L'avantage de ce type particulier de dépression (SAD / Reverse SAD) est qu'au moins vous êtes conscient de ce qui s'en vient en raison du modèle saisonnier de cette dépression. Si vous commencez à réfléchir à la façon dont vous pouvez mieux faire face à vos symptômes au début du printemps, vous pouvez prédire en un clin d'œil quels seront vos déclencheurs de stress lorsque l'été arrive et vous pouvez en fait les éviter bien à l'avance. Certaines choses, bien sûr, seront hors de votre contrôle, et vous devez être d'accord avec cela.
• Déléguez si vous commencez à vous sentir dépassé. N'ayez pas peur de demander de l'aide. Si vos enfants sont assez vieux, ils peuvent garder leurs frères et sœurs plus jeunes pour que vous ayez un peu de temps pour vous détendre et vous faire plaisir. S'il y a beaucoup de choses dans votre assiette au travail malgré les mois d'été, ne vous abstenez pas de demander de l'aide pour ne pas avoir l'impression de vous noyer. Un nombre important d'individus tristes inversés deviennent plus déprimés au travail pendant les mois d'été.
• Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Arrêtez de vous comparer et comment vous vous sentez par rapport aux autres. Il n'y a aucun moyen de vraiment savoir ce que les autres ressentent à l'intérieur ou ce qui se passe vraiment avec eux. Votre meilleur pari est de prendre le temps de réfléchir, et que ce soit avec vous-même ou un professionnel, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous êtes déprimé pendant les mois d'été. Savoir pourquoi et vos déclencheurs sont un bon point de départ et peut-être même de rompre le cycle.
• Pensez à revoir vos médicaments. Si vous prenez des médicaments pour traiter votre dépression, votre médecin pourrait vous prescrire une dose plus forte au printemps, puis réduire progressivement la dose pendant les mois d'hiver. Cela peut être une bouée de sauvetage pour vous, vous n'avez donc pas à souffrir pendant 3 mois entiers en été. Cela, parallèlement à la psychothérapie, peut faire des merveilles pour ceux qui souffrent du TAS inverse.

Si vous présentez les symptômes du blues de l’été, il est important de le traiter comme si vous souffriez d’une légère dépression. L'astuce consiste à planifier à l'avance pour que vous puissiez terminer votre été de manière reposante, productive et paisible! Le plus important est de penser à votre bien-être, d'être un peu égoïste et de faire ce qui est bon pour vous, en évitant les choses qui vous stresseront et vous épuiseront. Si cela signifie refuser les invitations estivales pour les bars et autres, alors qu'il en soit ainsi. Votre santé mentale et physique est plus importante.