Pourquoi laissez-vous votre smartphone contrôler votre vie? 6 conseils pour le récupérer

Nous sommes à un endroit étrange dans notre relation avec la quantité toujours croissante de technologie qui nous entoure. Certaines personnes semblent bien s'entendre avec cela, l'utilisant comme un outil utile pour améliorer leur vie.

Mais trop d'entre nous semblent s'être adaptés notre vit pour répondre à la technologie - ce qui est exactement le contraire de la façon dont elle devrait être. Et je ne parle pas seulement de ceux qui ont une dépendance profonde aux smartphones.

Êtes-vous esclave de votre smartphone? Si oui, pourquoi laissez-vous la technologie vous dicter comment interagir avec elle?

Je suis assis dans un café avec un groupe d’amis, nous avons tous à peu près le même âge, dégustant nos boissons, riant, parlant. Puis le téléphone de quelqu'un fait cette son de cloche. La réponse immédiate, de type pavlovien, est que le propriétaire le récupère pour vérifier de quoi il l'a informé.

Pavlov - et Skinner - doivent rire dans leurs tombes.

Nous sommes devenus une société asservie aux notifications de notre smartphone. Parce qu'ils promettent certainschose. Le quelque chose est souvent un rappel vide qu'une personne aléatoire que vous ne connaissez probablement même pas vient d'aimer votre message. Ou vous avez un autre cœur sur votre photo Instagram. Ou JohnSmith79 vient de commencer à vous suivre sur Twitter.

Dans la vraie vie, nous ne laisserions jamais un tas de rappels aléatoires interférer avec notre flux de travail ou notre concentration. Pourtant, aujourd'hui, nous avons donné le pouvoir de notre attention et de notre santé mentale à une technologie destinée à améliorer nos vies, et non à en diminuer la signification.

Ne vous méprenez pas. J'adore la technologie et le pouvoir qu'elle a pour nous permettre d'être plus proches de ceux que nous aimons, de nos amis et de notre famille éloignée.

Mais je déteste le fait que trop d'entre nous se sont arrêtés pour réfléchir à la façon dont nous devrions choisir d'utiliser cette technologie dans nos vies. Laissons-nous cela nous dicter ou lui dictons-nous?

Utiliser intelligemment votre smartphone

Voici comment récupérer un semblant de vie depuis votre iPhone ou votre smartphone.

1. Combien de notifications recevez-vous?

Commencez par prendre conscience du nombre d'interruptions que vous autorisez la technologie à faire dans votre vie. La plupart des gens reçoivent au moins une douzaine de notifications de leur téléphone par jour. Si de nombreuses applications sont installées et définies sur les notifications par défaut, vous en recevez peut-être des dizaines, voire des centaines! C’est beaucoup trop pour que le cerveau de la plupart des gens les gère facilement (même si vous pensez que vous êtes une valeur aberrante et que vous avez un super cerveau!).

Lorsque votre smartphone vous alerte sur quelque chose, cela détourne votre attention. Même si vous pensez que «ce n’est que pour un instant», cela a effectivement réinitialisé votre concentration et a un impact négatif sur vos performances cognitives (Stothart et al., 2015). Si vous vous sentez plus bête à cause de votre smartphone, c'est probablement l'une des raisons. Suivez vos notifications quotidiennes pendant quelques jours pour avoir une idée de l'ampleur du problème. Vous serez probablement surpris.

2. Désactivez toutes les notifications de toutes les applications.

Alors que la plupart des développeurs d'applications souhaitent que votre valeur par défaut soit toujours "Autoriser toutes les notifications, toujours, pour tout!" votre expert en psychologie vous dit exactement le contraire. La plupart des applications n'ont pas besoin d'un accès aussi important à votre capacité d'attention.

Une notification est, en son cœur, une interruption de votre vie. Quels types d'interruptions sont si importants que vous voulez qu'ils vous empêchent de faire à ce moment précis de votre vie réelle pour y assister? Une maman qui accouche est le genre de chose auquel je pense. Tout le reste? Pas assez important pour me sortir de mon moment de vie réel.

3. Choisissez vos notifications judicieusement, avec parcimonie.

D'accord, il y a peut-être des applications que vous souhaitez vous permettre de vous offrir certains notifications. Choisissez judicieusement ces applications et notifications. Consciemment. Et si l'application vous envoie toujours trop de notifications ou ne vous donne pas le niveau de contrôle souhaité, videz l'application. Les développeurs doivent comprendre que plus ils donnent de contrôle à leurs utilisateurs sur la manière dont ils sont contactés par l'application, plus leurs utilisateurs seront en fin de compte heureux (et fidèles).

4. Vous n'êtes pas un chien, alors arrêtez d'agir comme tel.

L'expérience historique de Pavlov où il pouvait faire saliver un chien au son d'un métronome1 dans l'attente de la nourriture est une analogie pertinente et prémonitoire pour la relation de certaines personnes avec leur smartphone. Si à chaque fois que votre téléphone émet un son, vous y répondez presque immédiatement - peu importe l'heure ou les circonstances dans lesquelles vous vous trouvez - vous agissez plus comme un chien que comme un être humain rationnel. Et un tel comportement de vérification pourrait conduire à une «dépendance au smartphone», selon van Deursen et al., 2015): «Les pulsions automatiques dans lesquelles le smartphone est déverrouillé pour vérifier les notifications augmentent les chances de développer des comportements addictifs.»

Vous n'êtes pas un chien, alors arrêtez d'agir comme tel. Interagissez avec votre téléphone à votre rythme et de manière à ne pas être impoli envers ceux qui vous entourent ou la société dont vous faites partie.

Dans une conversation et votre téléphone vous répond? Attendez la fin de la conversation pour la vérifier. Sauf si vous êtes un chirurgien cardiaque de renommée mondiale, rien de vie ou de mort (ou franchement, mieux) vous attend sur votre téléphone.

5. Choisissez-vous votre téléphone plutôt que votre relation?

Certaines personnes font des choix vraiment étranges dans leur vie. Ces personnes croient apparemment que tout ce que leur smartphone leur dit est plus important que la personne assise juste là, à côté d'eux, qui demande leur attention. Quoi de mieux qu'une interaction sociale réelle? Telle est la nature même des êtres humains - nous sommes des créatures sociales.

Alors profitez de l'expérience sociale que vous vivez en ce moment, avec un ami ou un être cher. Encore une fois, il n'y a rien de mieux qui vous attend sur votre smartphone.

Certaines personnes veulent vérifier leur téléphone par peur de rater quelque chose, ou FOMO. L'ironie est que les personnes qui semblent consulter leur téléphone plus souvent pour les réseaux sociaux - comme Facebook ou Instagram - peuvent être plus à risque de «dépendance au smartphone» (Salehan et Negahban, 2013). Ainsi, pendant que vous essayez de rester en contact avec votre cercle social en ligne, vous risquez de passer à côté de ce qui se passe dans votre vie réelle.

6. N'oubliez pas que votre smartphone est un outil, pas une chaîne.

La façon dont certaines personnes interagissent avec leur téléphone me porte à croire qu'elles y sont enchaînées - comme une boule et une chaîne - plutôt que de l'utiliser comme un chef qui utilise un couteau bien aiguisé dans son métier. Préférez-vous être le genre de personne qui contrôle la façon dont vous utilisez la technologie ou laisser la technologie vous dire comment vivre votre vie? La plupart d'entre nous préféreraient être le premier, alors commencez à utiliser votre smartphone comme l'ordinateur extrêmement polyvalent, miniature et toujours connecté qu'il est. Utilisez-le de manière à améliorer votre vie et à vous sentir mieux dans la vie que vous vivez. Prenez-le lorsque vous choisissez d'interagir avec lui - pas quand il vous le demande.

Vous seul pouvez décider de reprendre le contrôle de votre vie depuis votre smartphone. C’est une décision que vous seul pouvez prendre consciemment pour vous-même. Je vous encourage à l'essayer aujourd'hui.

Références

Salehan, M. et Negahban, A. (2013). Réseaux sociaux sur les smartphones: lorsque les téléphones portables deviennent addictifs. Les ordinateurs dans le comportement humain, 29.

Stothart, C., Mitchum, A. et Yehnert, C. (2015). Le coût attentionnel de la réception d'une notification de téléphone portable. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance.

van Deursen et coll. (2015). Modélisation du comportement habituel et addictif des smartphones Le rôle des types d'utilisation des smartphones, de l'intelligence émotionnelle, du stress social, de l'autorégulation, de l'âge et du sexe. Les ordinateurs dans le comportement humain, 45.

Notes de bas de page:

1. Pavlov n'a jamais utilisé de cloche, une idée fausse populaire. Il a utilisé un buzzer électrique, que certains appelaient une «cloche», à l'origine du mythe. [↩]
2. Dans le cas rare où je me trompe, qu'il en soit ainsi. La vie est une série de succès et de ratés. Votre conviction que vous pouvez être là pour chaque «coup» possible est irrationnelle et ne peut pas être soutenue à long terme. [↩]