3 façons de déjouer le doute de soi
- Vous sentez que vous n’êtes pas qualifié pour votre travail ou fait pour le travail que vous faites.
- Vous êtes mal à l'aise lorsque vous êtes félicité pour votre succès, car vous avez l'impression de ne pas l'avoir mérité.
- Vous craignez d'être «découvert» et exposé pour la fraude que vous êtes.
Si cela ressemble à des pensées qui vous traversent la tête, il se peut que vous éprouviez quelque chose qui s'appelle le syndrome de l'imposteur.
Et vous ne seriez pas seul: plus de 70% des personnes déclarent souffrir du syndrome de l’imposteur à un moment de leur carrière. Le syndrome de l'imposteur fait référence à l'incapacité d'intérioriser le succès - lorsque les gens ont la conviction persistante qu'ils sont inintelligents ou incompétents. Cela se manifeste dans le sentiment que vous êtes un faux qui sera exposé comme incapable ou mal équipé, malgré de nombreuses preuves pour prouver que vous êtes habile et compétent.
Les soi-disant «imposteurs» attribuent habituellement leurs réalisations à la chance, au hasard, aux relations, au charme ou à d'autres facteurs externes.
Comment le syndrome de l'imposteur vous retient
Une croyance négative fondamentale selon laquelle vous êtes inadéquat et indigne peut grandement nuire à votre croissance professionnelle. Parce que vous craignez d'être exposé comme un imposteur, vous pouvez faire des choses pour éviter l'embarras et l'humiliation. Par exemple, vous pouvez tergiverser et ne jamais terminer un projet pour éviter la honte des critiques.
Le syndrome de l'imposteur peut également vous transformer en un accro de la productivité, ce qui est juste un stratagème pratique pour rester accro à la validation du travail acharné.
Dans l'ensemble, la peur générée par le fait de ne pas croire en vous-même peut vous empêcher de jouer petit et vous empêcher de grandir et d'avancer dans votre carrière.
La bonne nouvelle est que les croyances et les pensées qui alimentent le syndrome de l'imposteur peuvent être désapprises.
3 façons de contrôler le syndrome de l'imposteur
1. Passez à l'attaque
Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur sont hypersensibles à la critique et sont souvent écrasées lorsqu'elles reçoivent des commentaires car elles les considèrent comme une preuve de leur insuffisance.
Pourtant, l'une des meilleures compétences de développement professionnel et personnel que vous pouvez développer est d'apprendre à obtenir et à recevoir des commentaires constructifs.
Bien que recevoir des conseils non sollicités à l'improviste puisse nous frapper comme une tonne de briques, les recherches montrent que lorsque nous sollicitons proactivement des commentaires, nous le percevons comme plus utile.
Recherchez des opportunités de montrer votre travail à d'autres personnes - que ce soit lors de réunions régulières avec votre équipe ou avec un groupe de cerveaux de confiance composé d'autres entrepreneurs qui vous soutiennent.
Obtenez d'abord des commentaires dans les environnements à faibles enjeux, en travaillant progressivement vers des situations plus difficiles. Par exemple, faites une présentation à un petit groupeavant vous devez entrer dans la salle de conférence.
Assurez-vous de communiquer les domaines ou les compétences que vous espérez améliorer et soyez à la fois clair et honnête que vous apprécierez les critiques constructives.
Lorsque vous recevez des commentaires et que vous sentez que vous doutez de vous-même, court-circuitez l’habitude de le prendre trop personnellement en vous demandant «Comment une personne qui ne prend pas la critique personnellement répondrait?».
2. Surveillez vos paroles
Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur se minent généralement en utilisant un langage minimisant comme:
- «Oh, ce n’est pas grave»
- "Ce n'était rien"
- "Je ne suis pas un écrivain" ou "Je ne suis pas un type crunch-the-numbers…".
En dégradant vos réalisations, vous vous diminuez. Commencez à jeter ce langage indésirable de votre vocabulaire.
3. Félicitations de bienvenue
Arrêtez de repousser les compliments. Accepter des compliments ou des éloges pour votre travail n'est pas égoïste, malgré ce que votre critique intérieur pourrait vous dire.
La prochaine fois que vous recevrez un compliment, intériorisez-le comme un fait. Ne vous jugez pas par rapport à ce qui a été dit et ne l’analysez pas pour avoir un sens plus profond.
Par exemple, si quelqu'un vous félicite d'avoir atterri un client important, acceptez-le gracieusement en disant: «Merci! Je suis heureux que tout le travail acharné ait porté ses fruits »ou« Merci! Je suis vraiment heureux que vous ayez dit cela. "
En rester là. Il n'y a aucune raison de se lancer dans une explication détaillée de la façon dont vous avez à peine respecté la date limite, ou c'était juste de la chance.
Arrêtez de fournir plus d'informations que nécessaire simplement pour signaler vos défauts avant que quelqu'un d'autre ne le fasse (car cela n'arrivera pas!).
Essayez l'une de ces techniques la prochaine fois que vous sentirez le syndrome de l'imposteur ramper. Car au final, se retenir et se laisser victime du syndrome de l'imposteur est le plus grand risque de tous.
